体重と京都に向けて土台作りと思って3時間＆30キロ走を計画しました。
コースは23日と同じです。
ここのところのフルの大会では30ｋｍ前後からの歩き癖がついているんんでスピードはともかく歩かずいけるスピードの設定です。
具体的にはキロ6分の想定です。
1周目想定通りに走りますが、普段より遅いスピードに却って疲労感があります。
11.3ｋｍ 1：06：36
2周目は身体が重くてさらにゆっくり走ろうか迷いました。
結局少しだけ速く走りますが、こちらの方が楽でした。
11.3ｋｍ 1：05：13
3周目は足の運びだけを意識してスピードにはこだわらずに走りました。
チョッと上がりすぎて苦しくなりましたが30ｋｍまでは頑張りました。
あとはペースを落としてスタート地点まで止まらずゴールしました。
3周目11.5ｋｍ 1：02：03
今月前半走れてなかったんですが、先週の日曜日からめぐり合わせよく3回のロング走？が出来て良かったです。