5/7の手術から２か月たちました
50日までは予想をはるかに超える回復でしたが、そこで躓いて試行錯誤になっています。
故障したときのランニング練習と同じパターン(泣)
調子がいいとやりすぎてしまう！
トレーニングしたいけど、結局処置または休息が必要になり遠回りになる。
今は寝転んで尻周りと股関節のストレッチを頑張っています。
身体も捻らないようにしているのでできることが少ない・・・
坐骨神経痛っぽい症状はストレッチし始めて少し治まっています。
ウオークは緩め(スピード落として30分)にしています。
2か月の振り返り
術後1週間
身動きするのもつらく、ベッドからも降りられず本当に厳しかった
2週目
急回復し歩行器付きで歩き始め、一人で歩けるようになった
3～4週目
順調に回復し、30分程度は歩けるようになった
5～7週目
手術した先生からウオーキングの許可をもらいどんどん歩けるようになった
時間にして1時間、だんだんスピードも上げていった
週5回くらい歩いていた
8週目～現在
坐骨神経痛のような症状が出て、近くの整形外科で診察した
尻周りの筋肉の緊張を指摘され、緩めるためのリハビリを始める
過度なウオーキングは患部へ悪影響があるとの指摘をされた
術部に対して歩く時の振動負荷でダメージになる？
30分程度ちょっと緩めで歩くことにした
尻周りに違和感出た日は休んでいる
薬
痛み止め 5週目以降は飲んでない
睡眠薬 ベルソムラ
寝る前に1錠(手術以前から)
下剤 マグミット
寝る前に1錠(手術後から)
酒
今のところ頻度も、1日あたりの飲酒量も以前の半分ほどをキープしている
患部の再故障が一番怖いんでおっかなびっくり行動しています。
筋力保持(トレーニング)と柔軟(ストレッチ)は必要だと思うけど、適正な量と方法がわからないです。