何にも勝る
エイジングケア✨
それが
油を使わず
水だけで調理する
ウォータースチーム♡
インナービューティーダイエット
YouTubeチャンネル
動画編集してると
かなり影響されます♡笑
最新動画は、もうご視聴いただき
ましたか😽？
お肉や大豆製品、
そして
お魚
のバランス
が、肌トラブルの原因となる
オメガ6とオメガ3の
脂肪酸バランス
に繋がる♡
ということから、
最近
✅お魚の量を増やす
✅液体の油を使わない
というお食事を意識😋💕
そしたら…
便秘気味に…😱💦笑
コレが良い‼️
といっても
自分流にするまで
は試行錯誤が大切
だと思います😊✨
今回の学びから、
私なりの
脂肪酸バランスを整えながら
便秘になりにくくするための
ポイント３つ
ご紹介して終わりたいと思います💕
＼ 食で笑顔をつくる ／
健康づくりを楽しく続けるための
発酵・腸の知識をお届けする
栄養士で動画クリエイターの 中嶋円香です(*´▽｀*)
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1.オメガ3の液体は摂取
液体の油はとらない
というのは
私の食生活の場合は
控えすぎている
可能性があるので、
アマニ油やえごま油
などのオメガ3の液体の油は、
ドレッシングなり
最後にかけるなりして
摂取すること
が大切なんだと思います❤️
腸のうねり運動促進
のためにも💕
2.青菜は減らさない
色の濃い緑色の野菜
である青菜❤️
食物繊維量
が豊富なことが大きいですが
特に
要らないものを絡め取って
外に出すデトックス力
がハンパない😍💕
青菜は
便を形作ること
にも欠かせませんッ😍💕
3.よく噛んでたべる
当たり前のようで
すぐ忘れがちッ🤣笑
便秘気味だな…
と思った時は私は
必ず
噛んでない（笑）
ハッと気づいた時から
再開してます😋💕
噛む
という行動は
腸の活動の促進
に欠かせない行動の１つ❤️
・オメガ3摂取
・青菜
・よく噛む
この３つのポイントは
私自身の
実体験
をもとにお伝えしてますが
理に適った内容
なのも事実です😊💕
行動には知識は必要✨
ですよね😊💕
そのための学びが
美腸マイスター講座❤️
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