年に一度の健康診断。
昨年より
体重マイナス2キロ
ウエストマイナス2センチ
達成してました🎉
私にとっては
健康診断は大きなイベント✨
自分の体の中を数値化
されるんですよ⁉️
緊張しませんか🤣⁉️笑
今年5月頃だったと思うんですが
公式LINEで
9月までに4キロ痩せます！
宣言してたんです🤣笑
その後、登録者様より
途中経過を聞かれ🤣笑
停滞期です😭💦
としかお伝えしてなかったのですが
ゆるゆる続けてました🙇♀️❣️
結果。
マイナス4キロ達成🎉
本日は私がゆるゆる続けてきた
ダイエット方法３つをご紹介します💕
＼ お料理が楽しくなる発酵生活 ／
発酵調味料で腸活のサポートをする
美腸栄養士 中嶋円香です(*´▽｀*)
早速１つ目❤️
1.筋トレ・有酸素運動
運動に取り組んだ理由は
また今度別の記事にしますが、
1日2キロ走ってた時も
あったんですが
天候に左右されるし
外に出かけられるような服に
着替えなきゃいけない💦笑
ということもあり
お世話になったのが…
家で
その日の調子に合わせて
好きな格好で
気楽に取り組める😍💕
下着姿とかで運動してそのままお風呂入ってました🤣笑
とはいえ‼️
一番力を入れたのは食事です。
2.食事の満足度を上げる
以前から運動をしたりは
してたんですが…
続かなかった…
その理由もお食事にあったんです💦
鉄分、カルシウム、たんぱく質
が不足していると
運動していても
体づくりに繋がりづらいのです。
そして疲れる一方…
私は朝ごはんが
ウヤムヤになりやすく
フルーツだけとかのことが多いので。
昼ごはん、夜ごはん
の食事満足度を上げました。
いくら食べてもOK🙆♀️なものを
たくさん作っておく。
夜はお米ら控える分
☑︎汁物は必ずつける
→特に白味噌オススメです❤️
☑︎レタスやサラダ🥗を用意
→何でもレタスに巻いて食べて満足度アップ！
満足レシピは
公式LINEのタイムラインにも
残ってます❤️
お食事をしっかり食べることで
間食を欲する回数
はずいぶん減りました。
オススメの食材は
こちらの記事もぜひ❤️
そしてラスト❣️
3.おやつを手作りする
スイーツ作りが苦手で
作ってこなかったのですが。
インナービューティープランナー
の中にはスイーツのプロがたくさん😍
かなり助かりました🙇♀️💕
いつも仲良くしてもらっている
米粉スイーツ、パンのプロ✨
YouTubeにも何度か
出演してくれてます🤣笑
あとは
プランナー同期で
ビューティースイーツの
のパウンドケーキ😍
何回作ったか😍笑
他にも
やせるおやつ📖のレシピ❤️
どれも本当美味しくて…
本が付箋だらけ🤣笑
お食事に関してはもう…
インナービューティー
様々でございます😍💕
今回ダイエットに取り組んでみて
感じたことがあって…
楽しむのが
一番！🥴💕
最後までお付き合い
ありがとうございました😊
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