高校生の時の私に言ってあげたい。
便秘は改善してるよーーー！！
って。
当時の便通は
週１か２。
今では
週６か７。
全然違うでしょ？！
(*´▽｀*)
↑
スッキリしてる顔(笑)
便通の良さって
気持ちも変わってきません？？？
モヤモヤするし
どこか気持ち晴れない。
薬に頼って出したとしても
爽快感はない。
便通に良いよって言われたものが
合わない
ってことも多々あったんじゃないでしょうか？？？
便通って
意外な落とし穴
があって、
食物繊維摂ってたらいいってもんじゃない！
私と旦那さんでは
便通の改善方法は違って、
それぞれのやり方でやれば
快便になったんです～！！！！
その軸になる考えが
腸の動き。
腸の蠕動運動といって、
うねり運動のことを言います。
腸はうねり運動をすることで
うんちを押し出してくれる。
その
押し出す作業不足
の可能性ということです。
その押し出す作業にも、
３つのアプローチ方法があって、
人によって効果は違うと思うんで、
色々試してみてください(*^▽^*)
では
１つ目から♬
よく使っている油
よく食べている肉や魚
がポイントになってきます。
腸のうねり運動を高めるのは、
オメガ３脂肪酸とオメガ９脂肪酸。
食品でいうと
・オリーブオイル
・亜麻仁油
・インカインチオイル
・アボカドオイル
・くるみ
・アボカド
・アーモンド
・さば、さんまなどの青背の魚
です。
便秘の方の傾向としては、
・サラダ油
・ごま油
・米油
・肉
・バター
が多い傾向がありません？？？
あっ・・・・。
と思われた方は、
意識されてみてください( *´艸｀)
では次！
食べて腸の動きを良くするんちゃうんかいっ(^^)/
というツッコミが入りそうですが(笑)
食にまつわることだからご勘弁( *´艸｀)
腸のうねり運動は、
ぐぅ～
というお腹を鳴らすことで
動き始めるホルモンが放出されて
うねうねし始めるんです。
空腹感を感じるために
クセで食べる
という行動を
・飲み物をたくさん飲む
・スクワット１０回する
・散歩しに行く
・掃除をする
という違う行動にシフト
することで
なくすことは可能かなと思います( *´艸｀)
善玉菌は、
腸のうねり運動のスイッチを
ポチっと押してくれる働きをします。
善玉菌を増やすには、
・食物繊維
・オリゴ糖
・発酵食品
などを意識することが大切！
詳しくは以前のブログでも
ご紹介しています▼
ちなみに、
私は
オリーブオイルやアボカドが効果的で、
旦那さんは
玄米や根菜類などの食物繊維が効果的なんです( *´艸｀)
人によって効果は違って、
面白いですよね(*´▽｀*)
腸内環境と健康のつながりって、
本当に身近なところでたくさんあって・・・。
そのつながりについて、
明日２８日金曜日の２０時～
インスタライブで
お話できたらいいなと思ってます( *´艸｀)
良かったら遊びにきてくださいッ♬
