【メルマガ公開】幸せホルモンを増やす食習慣

引き続き本日も

幸福ホルモンであるセロトニンを

増やす方法について

メルマガで公開したものを

こちらでも公開させていただきます。

１話目：セロトニンを増やす３つの行動

２話目：太陽光を浴びるベストな方法

３話目：幸せホルモンを増やす簡単なリズム運動とは

４話目：幸せホルモンを増やすスキンシップ法

５話目：幸せホルモンの原料とは

本日はラスト。

最後まで読んでくださりありがとうございます。

初めましての方→自己紹介

（以下、メルマガ本文）

中嶋円香です。

最近お灸を始めたんだけど
すっごく痛い時あって・・・

痛くない時もあるから
体って面白いなぁと
感じてます。

そんな東洋医学シリーズも
お伝えしていきたい私。

私がずっとやりたいと言っている
「予防医学」こそ東洋医学ですからね。

お楽しみにしててください。

ではでは。
セロトニンシリーズの最後！！！

始まり始まり・・・・・

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セロトニンの増やし方のテーマは３つ。

１．セロトニンを増やす３つの行動
２．セロトニンの原料とは
３．セロトニンを増やす食習慣作り

でした。
テーマ毎のおさらいです。

テーマ１

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１．セロトニンを増やす３つの行動

・太陽光をあびる
⇒カーテンをあける、歩く
・リズム運動
⇒よく噛む、腹式呼吸
・グルーミング
（スキンシップ）
⇒人とのちょっとした共感行動

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テーマ２

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２．セロトニンの原料とは

・トリプトファン
⇒大豆製品、ごま、ナッツ、かつお節、鶏卵等
・ビタミンB６
⇒さけ、さんま、いわし、さば、にんにく、しょうが、豆類等
・炭水化物
⇒穀類、いも類、果物等

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そして今日は

テーマ３

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３．セロトニンを増やす食習慣作り

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についてです。

いきなりまとめますと

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３．セロトニンを増やす食習慣作り

・主食
・おかず
・汁物
の食卓つくりを心がける

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ということです。

主食はお肉よりお魚がオススメ。

お肉もたんぱく質ですが、
魚はビタミンB６も多く
脂質の質がお肉よりいいため
お魚の方がオススメです。

トリプトファンに注目すると
主食をお魚にしていただき

いつも私がお伝えしている
お野菜や発酵調味料を

おかずと汁物で使う。

そうすると一石二鳥です。

何が一石二鳥かというと。

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腸内環境が整わないと意味がない

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からなのです。

いくらセロトニンの原料を取り入れても
腸が綺麗でなきゃ
栄養素が腸から吸収されません。

そのための
お野菜と発酵調味料ですよね。

美腸プランナーゆりさんとのコラボイベント！！
☆美腸を叶える料理レッスン
⇒　https://www.reservestock.jp/page/event_series/29730/((proposal_code))

では
その腸を整えるお料理について
一緒に作って・・・
さらにセロトニンを増やす習慣について
美腸プランナーさんのお話も聞くことが
できます。

１日ですっごく綺麗になれそう！！(笑)

お会い出来ますこと楽しみにしております。

では！！！

（以上、メルマガ本文）