1/4 東京体育館 11kmトレッドミル
冬休み最後の日。
運動不足の為、昨日のジョギングで若干筋肉痛が出ましたが
大会も近いのでジムで鞭打ってきました。
5kmくらい走ろうかなと思っていたら、
１時間用のトレッドミルが空いていたので
目標を10km以上に変更。
開始 30分はアップも兼ねて 時速 10.5km (5:43/1km) でゆっくり。
30分以降は 7分毎に時速を 0.5km ずつ速く設定して徐々にきつく。
ラスト10分はいい感じにハァハァできました。
最終的に時速 13.0km (4:36/1km)まであげて終了。
思ったより気持よくハァハァできたので
谷川真理ハーフマラソンの目標は、
1時間50分以内にしようと思います。
河川敷だから向かい風が怖いね。
走行距離：11.15km
走行時間：1:00:00
ペース ：5:22/1km
消費カロリー：700kcal
1月の走行距離 19.15km
1月の走行時間 1:46:54
1月のペース 5:35/1km
1月の消費カロリー 1204kcal
運動不足の為、昨日のジョギングで若干筋肉痛が出ましたが
大会も近いのでジムで鞭打ってきました。
5kmくらい走ろうかなと思っていたら、
１時間用のトレッドミルが空いていたので
目標を10km以上に変更。
開始 30分はアップも兼ねて 時速 10.5km (5:43/1km) でゆっくり。
30分以降は 7分毎に時速を 0.5km ずつ速く設定して徐々にきつく。
ラスト10分はいい感じにハァハァできました。
最終的に時速 13.0km (4:36/1km)まであげて終了。
思ったより気持よくハァハァできたので
谷川真理ハーフマラソンの目標は、
1時間50分以内にしようと思います。
河川敷だから向かい風が怖いね。
走行距離：11.15km
走行時間：1:00:00
ペース ：5:22/1km
消費カロリー：700kcal
1月の走行距離 19.15km
1月の走行時間 1:46:54
1月のペース 5:35/1km
1月の消費カロリー 1204kcal
1/3 家の周り 8kmジョグ
あけましておめでとうございます！！
みなさん、箱根駅伝を見ましたか？
早稲田と東洋の優勝争い。
日体、青学、国学、城西のシード（１０位）争い。
最後まで目が離せなかったね！
帝京の選手は誕生日のレースだったらしく、かわいそうに。
箱根の熱い走りを見たら家でヌクヌクなんてしてられない！
ってことで今年最初のトレーニングをしてきました。
ゆっくりゆっくり家の周りを８ｋｍジョグ。
土手では家族で凧揚げをしている姿も見れ、正月なんだなぁって実感。
股関節の痛みはほとんど消えましたが、
まだ右足の甲は痛くてスピードが出せない。
早く治ってほしいな。
年賀状
書かいないので来ないのはいつものことなんですが、、、
今年はなんと７枚も届いた。
ダイビングショップから２枚！
整骨院から１枚！
接骨院から１枚！
整形外科から１枚！
美容室から１枚！
結婚した友達から１枚！
今年は、来年、整骨院、接骨院、整形外科から年賀状が届かないよう気をつけたいと思います。
おみくじは 凶 でした。
みなさん、箱根駅伝を見ましたか？
早稲田と東洋の優勝争い。
日体、青学、国学、城西のシード（１０位）争い。
最後まで目が離せなかったね！
帝京の選手は誕生日のレースだったらしく、かわいそうに。
箱根の熱い走りを見たら家でヌクヌクなんてしてられない！
ってことで今年最初のトレーニングをしてきました。
ゆっくりゆっくり家の周りを８ｋｍジョグ。
土手では家族で凧揚げをしている姿も見れ、正月なんだなぁって実感。
股関節の痛みはほとんど消えましたが、
まだ右足の甲は痛くてスピードが出せない。
早く治ってほしいな。
年賀状
書かいないので来ないのはいつものことなんですが、、、
今年はなんと７枚も届いた。
ダイビングショップから２枚！
整骨院から１枚！
接骨院から１枚！
整形外科から１枚！
美容室から１枚！
結婚した友達から１枚！
今年は、来年、整骨院、接骨院、整形外科から年賀状が届かないよう気をつけたいと思います。
おみくじは 凶 でした。
2010年ランニングまとめ
2010年のランニングのまとめ
出場大会タイム
2010/01/10 谷川真理ハーフマラソン 距離：ハーフ タイム：1:46:38
2010/02/11 森林公園完走マラソン 距離：ハーフ タイム：2:15:24
2010/02/20 赤羽ハーフマラソン 距離：ハーフ タイム：1:46:51
2010/03/28 月例川崎マラソン 距離：3km タイム：0:14:22(ベスト)
距離：10km タイム：0:48:05
2010/04/23 葛西臨海公園ナイトマラソン 距離：10km タイム：0:46:28
2010/05/23 洞爺湖マラソン 距離：フル タイム：4:46:58
2010/06/06 横田駅伝 距離：5km タイム：0:22:37(ベスト)
チーム 20km 1:30:31
2010/10/01 葛西臨海公園ナイトマラソン 距離：10km タイム：0:45:51
2010/10/17 甲州フルーツマラソン 距離：ハーフ タイム：1:44:34(ベスト)
2010/11/06 駅伝カーニバル in 多摩川 距離：10km タイム：0:45:33(ベスト)
チーム：ショート 12km 1:00:36
チーム：ロング 23km 1:49:25
2010/11/14 陣馬山トレイルレース 距離：23.54km タイム：3:19:14
2010/12/05 奈良マラソン 距離：フル タイム：4:16:46(ベスト)
走行距離
2010/01 117km 10:23:38 5:18/km
2010/02 118km 10:34:10 5:21/km
2010/03 170km 14:52:29 5:14/km
2010/04 137km 12:36:25 5:30/km
2010/05 111km 11:29:33 6:10/km 怪我
2010/06 72km 6:44:34 5:33/km 怪我
2010/07 80km 7:29:08 5:34/km 怪我
2010/08 127km 11:49:14 5:34/km
2010/09 150km 13:49:33 5:30/km
2010/10 175km 15:56:12 5:28/km
2010/11 118km 11:46:27 5:58/km 怪我
2010/12 83km 8:23:18 6:01/km 怪我
2010 1465km 135:54:41 5:34/km
今年はフルマラソンへの挑戦、怪我、挫折。いろいろあったね。
来年は 10km 45分 と フルマラソン 4時間をきりたいな。
その前に歩かないでゴールしないとね。
目標はそんなに高くないので諦めなければいつか達成できるでしょう。
それができたらベアフットランを主に練習してまたトレイルやりたいね。
あ、海も行かないとな。
まだ足が治らないので年始の谷川真理ハーフマラソンはジョギングになるかと思います。
ゆっくり調子をあげていきます。
みなさん良いお年を！
出場大会タイム
2010/01/10 谷川真理ハーフマラソン 距離：ハーフ タイム：1:46:38
2010/02/11 森林公園完走マラソン 距離：ハーフ タイム：2:15:24
2010/02/20 赤羽ハーフマラソン 距離：ハーフ タイム：1:46:51
2010/03/28 月例川崎マラソン 距離：3km タイム：0:14:22(ベスト)
距離：10km タイム：0:48:05
2010/04/23 葛西臨海公園ナイトマラソン 距離：10km タイム：0:46:28
2010/05/23 洞爺湖マラソン 距離：フル タイム：4:46:58
2010/06/06 横田駅伝 距離：5km タイム：0:22:37(ベスト)
チーム 20km 1:30:31
2010/10/01 葛西臨海公園ナイトマラソン 距離：10km タイム：0:45:51
2010/10/17 甲州フルーツマラソン 距離：ハーフ タイム：1:44:34(ベスト)
2010/11/06 駅伝カーニバル in 多摩川 距離：10km タイム：0:45:33(ベスト)
チーム：ショート 12km 1:00:36
チーム：ロング 23km 1:49:25
2010/11/14 陣馬山トレイルレース 距離：23.54km タイム：3:19:14
2010/12/05 奈良マラソン 距離：フル タイム：4:16:46(ベスト)
走行距離
2010/01 117km 10:23:38 5:18/km
2010/02 118km 10:34:10 5:21/km
2010/03 170km 14:52:29 5:14/km
2010/04 137km 12:36:25 5:30/km
2010/05 111km 11:29:33 6:10/km 怪我
2010/06 72km 6:44:34 5:33/km 怪我
2010/07 80km 7:29:08 5:34/km 怪我
2010/08 127km 11:49:14 5:34/km
2010/09 150km 13:49:33 5:30/km
2010/10 175km 15:56:12 5:28/km
2010/11 118km 11:46:27 5:58/km 怪我
2010/12 83km 8:23:18 6:01/km 怪我
2010 1465km 135:54:41 5:34/km
今年はフルマラソンへの挑戦、怪我、挫折。いろいろあったね。
来年は 10km 45分 と フルマラソン 4時間をきりたいな。
その前に歩かないでゴールしないとね。
目標はそんなに高くないので諦めなければいつか達成できるでしょう。
それができたらベアフットランを主に練習してまたトレイルやりたいね。
あ、海も行かないとな。
まだ足が治らないので年始の谷川真理ハーフマラソンはジョギングになるかと思います。
ゆっくり調子をあげていきます。
みなさん良いお年を！