薄味にしてやせましょう！
味つけの濃い料理の人はダイエットの天敵ですよ。
濃い味つけの料理は食欲が増し、ご飯やパンなどの主食を食べすぎてしまいがちですよね。
また、味つけが濃いと塩分が多くなります…
塩分を多くとると水分を排泄しにくくなったり、体がむくんだりします、
味の濃い料理には塩分＋糖分も多く使われているのが普通です。
食塩や醤油が多めに使われていれば、砂糖や味醂もたくさん使われています。
なので、カロリーもそれだけ高くなっていますよね。
塩分の摂りすぎはダイエットの天敵であるとともに、高血圧の原因になったり健康面でもマイナスになりますので、薄味に慣れるようにしましょう。
そして塩分摂取量は1日１０ｇ以内を目安にしてください。
摂りすぎないためのコツは、しっかりとだしをきかせ、素材のうまみを利用することと、食塩のかわりにレモンや酢を使い、酸味を生かすと、もの足りなさをカバーできると思いますよ。
青ジソやのり、ごま、みょうが、トウガラシなどの薬味を添え、薄味をフォローするのもグッドだと思います^^
注意 トウガラシのように辛さのあるスパイスは使いすぎると食欲を増進します。
ご まやピーナッツなどの種実類は脂質が多いです。
どちらも使いすぎには注意ですよ。
☆今日のポイント
和食のおかずはどうでしょう!?
薄味でも風味のアクセントをつけやすく、カロリーもおさえらるので試してみてくださいね^^
糖質を減らして痩せましょう！
糖質って…砂糖？果糖？
糖質(炭水化物)は３種類あります。
①ブドウ糖や果糖などの「単糖」
②砂糖などの「2糖類」
③米や麦など穀物のデンプンである「多糖類」です。
ダイエット中は単糖類や2糖類を多く含む食品を食べるのはできるだけ控え、穀類やイモなどのデンプン（多糖類）の摂りすぎに十分注意しましょう。
☆今日のポイント
砂糖や果糖だけが糖質ではありません。
穀類やイモ類なども摂りすぎると脂肪として蓄積されてしまうので注意しましょうね(*´∀｀*)
糖質って…砂糖？果糖？
糖質(炭水化物)は３種類あります。
①ブドウ糖や果糖などの「単糖」
②砂糖などの「2糖類」
③米や麦など穀物のデンプンである「多糖類」です。
ダイエット中は単糖類や2糖類を多く含む食品を食べるのはできるだけ控え、穀類やイモなどのデンプン（多糖類）の摂りすぎに十分注意しましょう。
☆今日のポイント
砂糖や果糖だけが糖質ではありません。
穀類やイモ類なども摂りすぎると脂肪として蓄積されてしまうので注意しましょうね(*´∀｀*)
☆ 一日30品目食べて痩せましょう！
脂質や糖質を取らなければ痩せると思っていませんか？
体脂肪を減らすためには、通常摂取するエネルギーより200～300Kcal少なめ にすることが大事ですが、それに伴い、バランスのよい食事をとることが 重要です。
食品に含まれているおもな栄養素には、「たんぱく質」「糖質」「脂質」の3大栄養素と、ビタミンやミ ネラルなどがあります。
バランスのよい食事とは、これらの5つの栄養素を過不足なくとること+エネルギーの摂 取量を200～300Kcal低めにすることが大事です。
食品にはその種類によって含まれている栄養素が違いますから、できるだけたくさんの食品をとれば、自然とバランスのよい食事をとることができます。
その目安が1日30品目。
多種類の食品を食べることと、量を多くとることは違うので、糖質を55～60%、たんぱく質を 15～20%、脂質を20～25%にして、野菜を1日300g以上食べるよう にすればバッチリです。
栄養素をバランスよくとるためには、「1日30品目くらいの種 類を少しずつ」で頑張りましょう。
例えば鍋物なんかどうですか(^。^)
多くの品目がとれますよ(*^^)v
脂質や糖質を取らなければ痩せると思っていませんか？
体脂肪を減らすためには、通常摂取するエネルギーより200～300Kcal少なめ にすることが大事ですが、それに伴い、バランスのよい食事をとることが 重要です。
食品に含まれているおもな栄養素には、「たんぱく質」「糖質」「脂質」の3大栄養素と、ビタミンやミ ネラルなどがあります。
バランスのよい食事とは、これらの5つの栄養素を過不足なくとること+エネルギーの摂 取量を200～300Kcal低めにすることが大事です。
食品にはその種類によって含まれている栄養素が違いますから、できるだけたくさんの食品をとれば、自然とバランスのよい食事をとることができます。
その目安が1日30品目。
多種類の食品を食べることと、量を多くとることは違うので、糖質を55～60%、たんぱく質を 15～20%、脂質を20～25%にして、野菜を1日300g以上食べるよう にすればバッチリです。
栄養素をバランスよくとるためには、「1日30品目くらいの種 類を少しずつ」で頑張りましょう。
例えば鍋物なんかどうですか(^。^)
多くの品目がとれますよ(*^^)v
規則正しく食べて痩せましょう！
食事は規則正しく３食を食べましょう。
食事抜きダイエットは体重のみ落ちますが、筋肉や骨の量まで減ってしまうので体によくありませんね…
そして、３食の食事時間を５～６時間あけるようにすれば、ドカ食いや間食を防げ、体脂肪を効果的に燃焼することができます。
朝食はしっかりとりましょう(*^^)v
朝食を抜くと体温が上がらず、脳に栄養が行き渡らず頭も体も働きが鈍ります。
食事を抜くと次の食 事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなりまよ。
朝食の食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費 していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいです。
できればご飯、味噌汁、他１品というのがベストですが…
夕方からは日中より活動が少なくなるので、夕食は沢山食べてしまうと、エネルギーの摂り過ぎで、体重が増えてしまいます。
1日の食事配分は活動量にあわせて！
「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的ですよ(^。^)
☆今日のポイント
食事は１日３食取りましょう。
食事の間隔は５～６時間あけましょう♪
食事は規則正しく３食を食べましょう。
食事抜きダイエットは体重のみ落ちますが、筋肉や骨の量まで減ってしまうので体によくありませんね…
そして、３食の食事時間を５～６時間あけるようにすれば、ドカ食いや間食を防げ、体脂肪を効果的に燃焼することができます。
朝食はしっかりとりましょう(*^^)v
朝食を抜くと体温が上がらず、脳に栄養が行き渡らず頭も体も働きが鈍ります。
食事を抜くと次の食 事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなりまよ。
朝食の食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費 していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいです。
できればご飯、味噌汁、他１品というのがベストですが…
夕方からは日中より活動が少なくなるので、夕食は沢山食べてしまうと、エネルギーの摂り過ぎで、体重が増えてしまいます。
1日の食事配分は活動量にあわせて！
「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的ですよ(^。^)
☆今日のポイント
食事は１日３食取りましょう。
食事の間隔は５～６時間あけましょう♪
ブログネタ：彼氏にカバン持って欲しい？欲しくない？ 参加中私は持って欲しくない派！
本文はここからやっぱ持ってほしくない！
今時の人は持ってる彼が多いけど、なんとなく手持ちぶさたな感じだし偉そうだし…
重い荷物だけは持って欲しいかな(^。^)
って彼氏いないし(´；ω；｀)
- 彼氏にカバン持って欲しい？欲しくない？
- 持って欲しい
- 持って欲しくない
こんばんは～＼(^▽^)／！ダイエット食事編を紹介しようと思いましたが、今日はお休みして庭の草刈り頑張った編です。
２年位前にコーナンで買った、燃油を入れて紐を引っ張ってエンジンをかけるタイプの草刈です。
毎年梅雨前辺りから、雑草に悩まされます…業者に頼めば高いので自分で頑張ってます。
今年は二回目。早い目にすれば若干量がましですが…それでも７袋ありました。
草刈に２時間と袋詰めに３０分(~_~;)
すごく運動した感じ(^。^)でも明日は筋肉痛かなぁ…
その⑪
規則正しい生活を送って痩せましょう！
あなたは規則正しい毎日を送っていますか？(^0_0^)
「食事」と「運動」をバランスよく行っていても、あなたの生活が乱れていては何の効果もありませんよ…。
たとえば、朝 はできるだけ寝ていたいから朝食は抜き／あわてて会社に着いたら砂糖とクリームたっぷりのコーヒーでとりあえず空腹をごまかす／仕事はデスクワーク中心で あまり動かないし外出もしない／昼ごはんは朝食を抜いたぶんを取り戻そうと、カロリー高めボリュームたっぷりの丼もの／15：00になれば、同僚の出張み やげのおまんじゅう／夜は上司に誘われ、居酒屋でビール3杯、日本酒1合、カロリーと油たっぷりのおつまみ／帰宅途中でちょっと小腹がすいてラーメン／深 夜のテレビが面白くてつい夜更かししながらスナックをポリポリ…／そのまま眠くなって食後すぐに就寝
って感じになっていませんか？いかにも体脂肪がつきそうですよね(~_~;)
これでは絶対やせる方が難しいです…
「1日の総カロリーが同じでも1日3食の人より1日2食の人が太りやすい」って知ってます？
1日2食の人の脂肪細胞さんがこう言っていますよ。
「アタシのご主人様はなかなかエネルギーをくれないから、次に食べ物が入ってきたら、め いっぱい吸収してやるわ」。って…
つまり、余計なエネルギーまで蓄えようとしてしまうのです。
規則正しい生活+食事と運動のバランスですよ(^。^)
次回はやせるための三要素「食事」「運動」「生活改善」について、実際にやせるための具体的な方法をわかりやすく説明しますね。
次回は食事編です。
☆今日のポイント
太らない生活を送るためには、規則正しい生活を自分でコントロールしましょうね♪
規則正しい生活を送って痩せましょう！
あなたは規則正しい毎日を送っていますか？(^0_0^)
「食事」と「運動」をバランスよく行っていても、あなたの生活が乱れていては何の効果もありませんよ…。
たとえば、朝 はできるだけ寝ていたいから朝食は抜き／あわてて会社に着いたら砂糖とクリームたっぷりのコーヒーでとりあえず空腹をごまかす／仕事はデスクワーク中心で あまり動かないし外出もしない／昼ごはんは朝食を抜いたぶんを取り戻そうと、カロリー高めボリュームたっぷりの丼もの／15：00になれば、同僚の出張み やげのおまんじゅう／夜は上司に誘われ、居酒屋でビール3杯、日本酒1合、カロリーと油たっぷりのおつまみ／帰宅途中でちょっと小腹がすいてラーメン／深 夜のテレビが面白くてつい夜更かししながらスナックをポリポリ…／そのまま眠くなって食後すぐに就寝
って感じになっていませんか？いかにも体脂肪がつきそうですよね(~_~;)
これでは絶対やせる方が難しいです…
「1日の総カロリーが同じでも1日3食の人より1日2食の人が太りやすい」って知ってます？
1日2食の人の脂肪細胞さんがこう言っていますよ。
「アタシのご主人様はなかなかエネルギーをくれないから、次に食べ物が入ってきたら、め いっぱい吸収してやるわ」。って…
つまり、余計なエネルギーまで蓄えようとしてしまうのです。
規則正しい生活+食事と運動のバランスですよ(^。^)
次回はやせるための三要素「食事」「運動」「生活改善」について、実際にやせるための具体的な方法をわかりやすく説明しますね。
次回は食事編です。
☆今日のポイント
太らない生活を送るためには、規則正しい生活を自分でコントロールしましょうね♪
その⑩
筋肉をつければ寝ているだけでやせますよ＼(*⌒0⌒)♪
基礎代謝は、運動をしていな いときでもエネルギーを消費しています。なので、夜寝ているときにも当然行われています。
つまり、筋肉が多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、 寝ている間の糖質の燃焼も増えるんです。
もちろんそのためには筋力トレーニングを続けて体を鍛えていかにといけません。ダイエットに効果的な筋肉は、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、おしりの筋肉（臀筋）、太ももや脚の筋肉あたりの筋力が、アップするような筋トレを続けていくと効果的です(^。^)
有酸素運動（軽い運動を長時間かけて行う）、無酸素運動（重量挙げや短距離走などグッと息を詰めて瞬間的に行う激しい運動）、筋力トレーニングやストレッチをバランスよく行うことで、体脂肪が燃焼され、糖質が燃えやすい体づくりができるようになりますよ。
☆今日のポイント
筋力アップで、寝ている間に糖質を燃やしてしまいましょう！
ファイト～＼(*⌒0⌒)♪
筋肉をつければ寝ているだけでやせますよ＼(*⌒0⌒)♪
基礎代謝は、運動をしていな いときでもエネルギーを消費しています。なので、夜寝ているときにも当然行われています。
つまり、筋肉が多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、 寝ている間の糖質の燃焼も増えるんです。
もちろんそのためには筋力トレーニングを続けて体を鍛えていかにといけません。ダイエットに効果的な筋肉は、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、おしりの筋肉（臀筋）、太ももや脚の筋肉あたりの筋力が、アップするような筋トレを続けていくと効果的です(^。^)
有酸素運動（軽い運動を長時間かけて行う）、無酸素運動（重量挙げや短距離走などグッと息を詰めて瞬間的に行う激しい運動）、筋力トレーニングやストレッチをバランスよく行うことで、体脂肪が燃焼され、糖質が燃えやすい体づくりができるようになりますよ。
☆今日のポイント
筋力アップで、寝ている間に糖質を燃やしてしまいましょう！
ファイト～＼(*⌒0⌒)♪
その⑨
有酸素運動が体脂肪を燃やします！
“有酸素運動”ってとっても簡単なんですよ。
ウォーキングや水泳、速歩き、サイクリングなど、十分な呼吸をしてたくさんの酸素を吸い込みながら行うおだやかな運動の事なんです。
ダイエットにはこの有酸素運動が有効で、体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解し、それを エネルギーとして体が活動するから、減量効果に一番効果があります。
まずはウォーキングのような「有酸素運動」を平均15～20分続けましょう。
継続すると、内臓脂肪のほうが先に減り始めるらしいです。
病気につながりやすいのは内臓脂肪なので、病気予防と合わせて一石二鳥のダイエット効果＝有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪や糖質を燃焼するうえ、続けていくことで身体の心肺機能も向上し、生き生きとした生活が送れるようになりますよ。
体の負担も少なく、予算的、設備的にみても比較的簡単に始められる運動ですから、ぜひ今から始めてみてはいかがでしょうか。
今日のポイント
酸素を取り込む有酸素運動で、糖質と脂肪を分解しましょう！
有酸素運動が体脂肪を燃やします！
“有酸素運動”ってとっても簡単なんですよ。
ウォーキングや水泳、速歩き、サイクリングなど、十分な呼吸をしてたくさんの酸素を吸い込みながら行うおだやかな運動の事なんです。
ダイエットにはこの有酸素運動が有効で、体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解し、それを エネルギーとして体が活動するから、減量効果に一番効果があります。
まずはウォーキングのような「有酸素運動」を平均15～20分続けましょう。
継続すると、内臓脂肪のほうが先に減り始めるらしいです。
病気につながりやすいのは内臓脂肪なので、病気予防と合わせて一石二鳥のダイエット効果＝有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪や糖質を燃焼するうえ、続けていくことで身体の心肺機能も向上し、生き生きとした生活が送れるようになりますよ。
体の負担も少なく、予算的、設備的にみても比較的簡単に始められる運動ですから、ぜひ今から始めてみてはいかがでしょうか。
今日のポイント
酸素を取り込む有酸素運動で、糖質と脂肪を分解しましょう！
母の日仕事だったので、今日娘と大日イオンのバイキング行って来ました。煮物、揚げ物、ステーキ、パスタ、等々
すごくおいしかったので、食べ過ぎてしまいました。
炭水化物はちょっとだけ(^。^) 帰ってからはウォーキング(*^^)v
その⑧
やせる運動は３タイプあります。
① 体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」
②体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」
③そして、この2つをこなすための準備としての「ストレッチ」
があります。
有酸素運動とは、ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳 などの、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。
なぜ有酸素運動がダイエットに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからです。
無酸 素運動とは、瞬間的にグッと息を止めて行う運動のことです。
筋力をアップすることで、基礎代謝が高まります。
ストレッチは、有酸素運動と無酸 素運動を行ううえで、全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするためにやっておきたい運動ですよね。
無理をせずに毎日継続してほしいので、あまり息が上がるような激しい運動ではなく、運動を終えても軽く会話が交わせる程度の運動量
に調整してください。
運動=減量効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスを発散できる点でも、有効なダイエット法です。
☆今日のポイント
３つのタイプの運動を組み合わせ、体脂肪のつきにくい体づくりを始めましょう＼(*⌒0⌒)♪