無理のない運動で痩せましょう！

☆筋肉をつけてやせましょう

ダイエットを認識してる人だったら太りにくい体になるには…って考えた事ありますよね？

基礎代謝の高い人は太りにくい体なんです。
筋肉をつけると基礎代謝が高くなります。
ですが…ボディビルダーのようなマッチョな筋肉をつける必要はありませんよ。
そこで無酸素運動の登場です。
ダンベル運動や筋力トレーニング、 重量挙げや短距離走などが、代表的な無酸素運動です。

しかしながらですね…ふだん運動をしていない人がこのような無酸素運動に全力投球すると、 筋肉や関節を痛めてしまいがちになります。
無理な運動はしないで、、毎日数回、筋肉に少し負荷をかける運動をゆっくり行うことで、いまある筋肉を少しずつ鍛えてい きましょう。
適度な運動で筋肉を使うようにすることが大事です。
これぞダイエットの第一歩です。

100mの全力疾走や重量挙げのように、瞬間的に息を止める無酸素運動は、体に負担がかかるので、ダイエットのための運動にはおすすめできません。

筋肉を鍛える無酸素運動と、体脂肪を燃やしやすくする有酸素運動の2つを続けていくことが　体脂肪を効率的に減らすためには必要です。

少しづつでも、毎日行うことが大切です。
なので、無理なく続けられる運動を選んでください。


☆今日のポイント
筋力をアップし、基礎代謝アップで、太りにくい体にしましょう
無酸素運動は大切ですよ

ヘルシーランチで♪

ちょっとおしゃれな感じの酒蔵を改装したレストランでランチしました。
床はコンクリートで、柱はむき出しの大きな丸太が何本もって感じです。
内装写真撮るの忘れちゃった
ランチはすごくいっぱいでした。
ご飯とかぼちゃの冷製スープ。自家製ベーコン、鮭のオーロラソース、チキンの塩焼き？
少しづつで、野菜もドレッシング少なめのあっさり

すごくヘルシーで美味しかったです。
ご飯は少し残しましたが、腹６分目でちょうどいい感じ

男性には少し少ないかな

まったりの気分転換しました(^。^)

こんなTシャツみつけました
体にもよさそうだし、買ってみようかと思っています(*^^)v

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「食事」「運動」「生活習慣」痩せるための３大要素です(^。^)

まずは、脂肪を燃焼させて痩せましょう

体脂肪を運動だけで減らすのは、結構難しい事なんですが、運動は不可欠です。
その理由
①運動する事によって筋肉をつけると、基礎代謝量が増えて、太りにくい体になるそうです。
②運動によって交感神経の働きが活発になると、体脂肪が燃焼されやすくなります。
③運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、体脂肪の合成がゆるやかになります。

そして、食事対策で体脂肪がたまるのを抑え、運動で筋肉をつけ、体脂肪の燃えやすい体を作りましょう
食事と運動で、健康的なダイエットが可能になります。

体脂肪を減らす運動には、体脂肪を効率よく燃やすための有酸素運動。
筋肉を鍛え、体脂肪を燃やしやすい体をつくる無酸素運動があります。

有酸素運動とは、酸素を十分に取り入れながら、ゆっくりと全身を動かすような運動のこと。
例えば、ウォーキングや水泳やサイクリングなどがあります。

脂肪がエネルギー源として燃えだすのは、このような運動を20分以上続けると効果があります。
なので、有酸 素運動にトライするなら、最低でも20分以上続けることを目標にしましょう

☆今日のポイント
脂肪燃焼には、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動を20分以上続けることを心がけましょう

お酒は控えめがベストですよ～(*^^)v

☆アルコール大好きな人はなるべく控えましょう(*^^)v

しかしながら、適度の飲酒はOKです。
血液の流れをよくしたり、ストレスの発散にもなるので、必ずしもダメというわけではないのです。
でも、飲みすぎればダイエットの敵になってしまいますよ。

どうしてかと言うと…
飲みすぎは血液中の中性脂肪が増え、体脂肪を多くします。
そして、お酒を飲むと食欲増進になり、消化能力が高まります。
唐揚げな どの高カロリーのメニューが沢山あるので、エネルギーの摂りすぎになってしまいます。
お酒の勢いでダイエットの決心がゆるんでしまうと、飲みすぎ、 食べすぎにもなってしまいますよ(-_-;)
飲み食いした後は、しめにラーメンやお茶漬けで…なんて事も(；´Д｀)
1日に必 要なカロリーを大幅にオーバーしてしまいダイエットどころではなくなりますよね…

ダイエット中は達成まで、アルコールは絶対に飲まない！！
と言いたい所ですが、どうしてもお付き合いで飲むようなときは、日本酒だったら約1合、ビールは中瓶1本、ウイスキーはダブルで1杯を限度にしましょう！
後はウーロン茶などの、糖質のない飲み物にかえるよう心がけましょう。
塩分のきついおつまみは避けて、野菜サラダや煮物、冷や奴に酢の物など、高タンパクでビタミンやミネラルが豊富なメニューを選ぶようにしましょうね(*^^)v


☆今日のポイント
アルコールのカロリーみな同じです。
おつまみも高カロリーのものが多いので、ダイエット中の飲酒はなるべく控えめにしたほうが
いいですね(^。^)

お散歩 アルパカちゃんに会いにウォーキングで！

関西も、もうすぐ梅雨入りですか？
梅雨入りする前にお散歩がてら、五月山動物園に行ってきました。
引田天功さんが寄付したとやらの、アルパカちゃんが、メインな小さな動物園ですが、
ウォンバットとかもいてのんびり和みます(^。^)
ダイエットがてら一駅手前で降りて４０分位歩きました。
久しぶりのウォークキングできついし、暑かったけど、アルパカちゃんに癒されて帰って来ました。
明日は筋肉痛になりませんように(^^ゞ
＆今日はよく寝れるかなぁ(#^.^#)

ダイエット 続き(*^^)v

☆外食しない。　コンビニに寄らないでやよう！

　 どうしても外食する場合は、1日1回にして、低カロリーのメニューで、栄養バランスを考えて選びましょう。
外食の場合、刺身など生の料理が一番エ ネルギーが低く、ゆでる、焼く、煮る、炒める、揚げるの順でエネルギーが高くなります。
一般的には中華より洋食、洋食より和食のほうがおすすめです。
和食メニューは焼き魚や煮物、おひたしに冷や奴など、油を使わない料理が結構沢山あります。
 和定食のようなメニューなら、主菜、副菜、椀物、一品等多くの食品を少しずつとれるので、バランス面でもグッドなので是非利用してみてください。


☆今日のポイント
コンビニなどで売っているできあいの総菜は、家庭で作るものよりカロリーが高いので要注意！
外食する場合は、和定食がお勧めですよ(^。^)

今日も簡単 ダイエット食事編(^。^)

全部食べずにやせましょう(*^^)v

家ではカロリー制限などダイエット食事は頑張ればできますが、外食になるとむつかしくなりますよね。
そんなときは、もったいなくても、食事を「残す」勇気も必要です。
高カロリーと思えるおかずやご飯の量が多すぎるようなら最初 から取り分け、食べないようにしたり、天ぷらや揚げ物も、衣をはずして食べるようにすれば、かなりのエネルギーをカットできますよ。
また、外食の時のご飯の量は、少なめに注文すれば残さなくてもいいですよね。
　もし、メニューにカロリーや塩分の量などが表示されていたら、1食分のエネルギー目安は約600ｷﾛｶﾛﾘｰ、塩分は3g以下のものを選びましょう。

　食事は楽しくいただかないと意味がありません。ダメダメでは、ダイエット自体がストレスになりかねません。いざとなったら残せばいいくらいの気持ちなら、きっと乗り切ることができます。


☆今日のポイント
健康を損なわないように！とくに外食では「残す」ことが食べ方のコツです(^0_0^)
ちょっと勿体無いけど、健康のためですよ。

またまたダイエット 食事編です(^。^)

間食や、ながら食いはやめましょう！

　間食やながら食いはカロリーのとりすぎになって、、体脂肪増やしますよ(~_~;)

間食は、油で揚げたカロリーの高いスナック菓子や、糖分の多い清涼飲料水をとりがちになるのでカロリーオーバーしてしまいます。
食事の間隔が7時間以上あいてしまい、空腹感が強いときであえば、間食をとったほうがいいときもあります。
ただし、1日1回までと心がけてお菓子類は避け ましょう。
また、間食する場合は3回の食事で摂れなかった食品、たとえばゆで卵や果物なら1個までにとめておいた方がいいです。

ながら食 いは、ほかのことをしながら食事をしているわけですから、満腹中枢に「おなかいっぱい」のサインが出ても、それに気が付かず、無意識のうちに食べすぎてし まう傾向があります。

目のつくところにお菓子を置かない。買わないようにするのが鉄則です。


☆今日のポイント
間食＆ながら食いは辞めましょう！
あれば手が出てしますので、、買わない決断も必要です(*´∀｀*)

ダイエット 今日は簡単(^。^)

ゆっくり噛んで食べてやせましょう。

そうです！よく噛んで時間をかけて食べることでやせられます。

よく噛んで食べると、満腹中枢が20分後に「もうおなかいっぱいだ」と信号を出し、次はその信号を受けた摂食中枢が食欲を抑えにかかります。
１０分～１５分位の早食いだと、この信号が出される前に食べ終えてしまうため、まだ物足りなさを 感じて食べすぎてしまいます。
まさにお相撲さんの食べ方ですよね。

低カロリーな汁物や野菜から先に食べておなかをふくらませたり、、一度口に食べ物を入れたら、飲み込むまではいったん箸を置いてみるのもいい方法です。
おかわりは5分考えてみたり、誰かとゆっくり会話を楽しみながら食事するのもいいかと思います。
よく噛んで ゆっくり食べると量が少なくても満足感があると思います。

　よく噛むことによって、食べ物のおいしさを再発見できるし、消化吸収もよくな ります。
毎日の食事の時間を大切にして、食事を楽しむ前向きな気持ちになりましょう。
それがダイエットにもつながりますよ(^0_0^)


☆今日のポイント
「一口20回以上噛む、1回の食事には30分位かける」を目安に頑張りましょう＼(・o・)/!

ヒートショックプロテインって？ ダイエット 食事編

昨日テレビで見たんですが、お風呂の温度を４２℃位にして、１５分位入っているとダイエットに　もなるし健康面でもいいそうですよ(*´∀｀*)

今日から早速やってみよー。
でも水分補給は忘れずにって言ってたので試される方はご注意ですよ(*^^)v

食事編
低カロリー・高栄養な食品を食べてやせましょう。

1日30品目の食品を摂り、1日の必要エネルギーより200～300キロカロリー少なめにして、
食事の内容を見直し、じょうずにダイエットしていきましょう。
カロリー低め=ボリューム感がなくなってしまうって心配ですよね。

なので食材選びが大切です。
　
 どんな食品？？
タンパク質は大切ですが…
肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにしますが、牛肉や豚肉なら低脂肪で高タンパクのもも肉やヒレ肉、バラ肉、脂身のついたものは避けるようにしましょう。

鶏肉 は、皮つきは高脂肪なので×。
もも肉や胸肉は皮のついていないもの。
ささみは肉類の中でもっとも低カロリーなので、ダイエットにピッタリの 食品です。
　
魚だったらカロリーの低い白身魚やえび、たこ、貝類がお勧めです。
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどはカロリーがありすぎなので、ダイエット中
は控えましょう。

大豆は 植物性タンパク質の王者です。
　食物繊維がたっぷりで、脂質代謝をよくしたり、コレステロール値を低下させます。
　ダイエットにピッタリの栄養成分が含 まれています。
豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も高タンパクで低カロリーな食品なので
　お勧めです。

野菜は主菜、副菜としても毎日取り入れたいですよね。低カロリー食品の代表選手です。
　海藻やきのこ、こんにゃくも低カロリーで、食物繊維 やビタミン、ミネラルもたっぷり含
　まれています。
　野菜や海草類には豊富な食物繊維が含まれています。満腹感を得やすい食品
　なので、これらの食品をうまく取り入れて頑張りましょう。

　ご飯やパンなどの主食は摂りすぎ注意！抜くのもNG！
　過不足なく毎日一定量をとるようにしましょう。

☆今日のポイント
ダイエットに適した食品を選びが大事です。
　おいしくじょうずにダイエットしましょう(n‘∀‘)η