「
アイソメトリックストレーニング」を取り入れて、ペタンコのお腹、くびれたウエスト、太ももの引き締めなどに、６秒で楽
して
脂肪を燃やすシェイプアップ法をご紹介します。
メリハリボディ造りに役立ちますよ
ペタンコお腹を造ります。
①背筋を伸ばして足を揃えて立ち、両足のかかとを付け、指先は120度くらいに開く。
この状態の時に、頭のてっぺんを真上から引っ張られているようなイメージにしましょう。
②お腹を引っ込めながらくるぶしから股下まで、左右の足の内側をくっつけ合うように力を入れ、息を吸いながら６秒キープします。
そして、息を吐きながら力を抜きましょう。
②を５回繰り返しましょう
座ったままでウエストのくびれを造ります。
①まず、 背筋を伸ばし、足を揃えて椅子に座ります。
この時に、机とお腹の間隔は握りこぶし1個分空けましょう。
②ヒジが体から離れないように脇の下をしめて、手の平から肘まで、机の上につけます。
③机についている腕の部分をグッと下方向へ押す時に、お腹を力いっぱい引っ込めながら６秒間キープし、力を抜く。
５回繰り返しましょう
ほっそりした太ももを造ります。
①椅子に浅く座り、両ヒザを内側方向へ思いっきり力を入れ、６秒間キープして力を抜く。
②ヒザの外側を両手で挟み、手は内側方向へ、膝は外側方向へ開くように押し合います
そして、６秒キープし、力を抜く。
交互に5回繰り返しましょう
トイレで行う美脚運動
例えば洋式トイレ編
用を済ませた後、立ち上がるときに便座から腰を浮かした空気椅子状態を６秒キープして、力を抜く。
５回繰り返しましょう
毎日は大変なので、この筋肉運動は、1日おきに行うだけでも効果があります。
筋力と基礎代謝をアップさせながら筋肉自体を鍛えることができます。
今回の方法は、運動が苦手な方でもチャレンジできると思います。
やろうと思った時にすぐ行えるので、今この瞬間からでもメリハリボディ造りが始められるでしょう。
しかしながら、向き不向きがありますので、ご自身の体調などに合わせて、無理のないように
頑張ってくださいね。
「アイソメトリックス」とは時間や場所を選ばずに、スポーツトレーナーや整体院などで行われている簡単なもので、しっかり筋肉強化ができます
シェイプアップ方法の一つとして、手軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか
大仁田 厚さんも来ているＴシャツだって
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舞洲にあるユリ園に、行ってきました。
肥満防止のお手伝い
ぐらいの楽な気持ちで取り組み、長く続けられるように頑張りましょう
心も体もリラックスできますよ
食べて、二見シーパラダイス
でセイウチとか触って
すごいTシャツ
おいしそうでしょう
