その⑦
やせる食事のポイントは、まさに糖質と脂肪を抑えることです。
糖質を摂りすぎると、体脂肪になって太ります。
糖質と聞く
と、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、また果糖の含まれた果物などが思い浮かびますよね。
もちろんこれらもダイエット
する人にとっては注意しないといけない食品なんです。
でも、私たちがふだん食べているごはんやパン、そしてイモ類などの主食にも糖質が含まれているのをご存知ですか？
これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれていて、後、糖質が脂肪になります(~_~;)
でも、主食をいっさい食べないような過激なダイエットはしないでくださいね。
一番の要注意は、すぐに吸収される砂糖や果糖を含んだお菓子や果物などの食品です。
なので、糖質や脂肪を控えめに！
たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く、バランスのいい栄養素の食品を摂取してくださいね(^。^)
☆今日のポイント
脂肪と糖質の摂りすぎを抑えれば、体脂肪を減らすことができます。
頑張りましょうね＼(*⌒0⌒)♪
その⑥
普通の生活をしていては食べ過ぎます。
24時間いつでも手軽に食べ物が買えるコンビニ等、“食”からの誘惑は尽きることがないですよね。
そして、体を動かすことも非常に少なくてすむようになりました。ちょっと近くの買い物にも車で行き、1つ上の階に上がるのにもエレ ベーターを使う…
休日はテレビの前にお菓子や飲み物を並べて1日ビデオで映画三昧…等々(-_-;)。
こんな運動不足で高カロリーを摂る生活をしていては体脂肪が増えない ほうがおかしいですよね。
なので、無意識のうちに普通に暮らしていれば食べ過ぎてしまいます。
食べ過ぎないことを意識していきましょうね(^。^)
“ハングリー精神”の心構えで行きましょう＼(*⌒0⌒)♪
注意！
食べ物がそこにあるからといって見境なく食べていては、確実にあなたを太らせますよ(~_~;)
一緒に頑張りましょうね。
普通の生活をしていては食べ過ぎます。
24時間いつでも手軽に食べ物が買えるコンビニ等、“食”からの誘惑は尽きることがないですよね。
そして、体を動かすことも非常に少なくてすむようになりました。ちょっと近くの買い物にも車で行き、1つ上の階に上がるのにもエレ ベーターを使う…
休日はテレビの前にお菓子や飲み物を並べて1日ビデオで映画三昧…等々(-_-;)。
こんな運動不足で高カロリーを摂る生活をしていては体脂肪が増えない ほうがおかしいですよね。
なので、無意識のうちに普通に暮らしていれば食べ過ぎてしまいます。
食べ過ぎないことを意識していきましょうね(^。^)
“ハングリー精神”の心構えで行きましょう＼(*⌒0⌒)♪
注意！
食べ物がそこにあるからといって見境なく食べていては、確実にあなたを太らせますよ(~_~;)
一緒に頑張りましょうね。
これ知ってますか？フッチョっていうのとホンチョっていうのがあるんですけど…メーカーの違いかかな(^。^)
お酢と果実果樹のミックスで、去年からちょっと暑くなると飲んでいます。
水で薄めて氷を入れて飲んでも美味しいけど、私は牛乳で割って飲んでます。
飲むヨーグルトって感じでとっても美味しいです(^0_0^)
ヘルシーだし食べ過ぎた時の夜ご飯代わりとかフル活用です。
スーパーとかで売ってるので騙されたと思って一度試してくださいませ。
めっちゃ気にいると思います。（お酢が嫌いな人には無理かもだけど…(-_-;)
ではまた明日、豆知識頑張りまぁす(n‘∀‘)η
その⑤ 摂るエネルギーより、消費するエネルギーを増やしましょう(^。^)
エネルギーを消費すること=基礎代謝と呼び ます。
基礎代謝は家の中でじっとしているだけでもエネルギーを消費しますが、基礎代謝で消費された程度のごく少量のエネルギーは、毎日の食事で簡単に補充されます。なので基礎代謝でははなかなかやせられません…
どうすればいいのか？
摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせばやせられます。
では具体的にはどうすればいいのでしょうか？
① 使ったエネルギー以上の食べ物を食べないこと。
甘い物やアル コール、お菓子など、食事以外にも食べることを誘惑するものがたくさんあるので、これを守るだけでもなかなか効果的ですよ。
② 運動です。
体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動、そしてこの2つを 行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチとの組み合わせで頑張りましょう。
無酸素運動で太りにくい体を作り、必要以上に摂ってしまったエネル ギー＝体脂肪を燃焼する有酸素運動を併用していくのが、よい方法だと思います。
③ ①②の実践の為のに生活スタイルを改善していくことです。
毎日を規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。間食や夜更かしはしない、など自分の生活をコントロールしていくことが重要なんですが努力しないと難しいので頑張って改善していきましょう。
今日のポイント☆
摂ったエネルギー以上のエネルギーを使えばやせるのです。→当たり前だけどなかなか実践できないのが現状ですよね…
皆さん頑張りましょう(*´∀｀*)
エネルギーを消費すること=基礎代謝と呼び ます。
基礎代謝は家の中でじっとしているだけでもエネルギーを消費しますが、基礎代謝で消費された程度のごく少量のエネルギーは、毎日の食事で簡単に補充されます。なので基礎代謝でははなかなかやせられません…
どうすればいいのか？
摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせばやせられます。
では具体的にはどうすればいいのでしょうか？
① 使ったエネルギー以上の食べ物を食べないこと。
甘い物やアル コール、お菓子など、食事以外にも食べることを誘惑するものがたくさんあるので、これを守るだけでもなかなか効果的ですよ。
② 運動です。
体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動、そしてこの2つを 行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチとの組み合わせで頑張りましょう。
無酸素運動で太りにくい体を作り、必要以上に摂ってしまったエネル ギー＝体脂肪を燃焼する有酸素運動を併用していくのが、よい方法だと思います。
③ ①②の実践の為のに生活スタイルを改善していくことです。
毎日を規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。間食や夜更かしはしない、など自分の生活をコントロールしていくことが重要なんですが努力しないと難しいので頑張って改善していきましょう。
今日のポイント☆
摂ったエネルギー以上のエネルギーを使えばやせるのです。→当たり前だけどなかなか実践できないのが現状ですよね…
皆さん頑張りましょう(*´∀｀*)
その④ 2種類の脂肪をやっつけましょう。
1つは、主に若い女性に多い皮下脂肪型肥満。→お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に肥満しているタ イプを「洋ナシ型肥満」と呼びます。
あまり問題はないですが、過度な皮下脂肪は少し減らしてシェイプアップしましょう。
もう1つは中年男性に多い内臓脂肪型 肥満です。→おなかを中心に上半身が肥満しているものを、「リンゴ型肥 満」と呼びます。
ビール腹とか言われていますよね。
リンゴ型肥満はちょっと問題です…内蔵脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満のどちらか一方なんですが、リンゴ型＋内臓脂肪型の組み合わせの場合、高血圧や 高脂血症、心臓病、などの合併症になるおそれが強いので怖いです(-_-;)
美容によくないばかりか、むしろ、おそろしい生活習慣病になる危険性が高まります。
☆ダイエットの必要性
体脂肪の増加を抑え、病気を防ぐため。
リンゴ型＋内臓脂肪型の方は注意しましょうね(^。^)
では、また明日(^o^)/
1つは、主に若い女性に多い皮下脂肪型肥満。→お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に肥満しているタ イプを「洋ナシ型肥満」と呼びます。
あまり問題はないですが、過度な皮下脂肪は少し減らしてシェイプアップしましょう。
もう1つは中年男性に多い内臓脂肪型 肥満です。→おなかを中心に上半身が肥満しているものを、「リンゴ型肥 満」と呼びます。
ビール腹とか言われていますよね。
リンゴ型肥満はちょっと問題です…内蔵脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満のどちらか一方なんですが、リンゴ型＋内臓脂肪型の組み合わせの場合、高血圧や 高脂血症、心臓病、などの合併症になるおそれが強いので怖いです(-_-;)
美容によくないばかりか、むしろ、おそろしい生活習慣病になる危険性が高まります。
☆ダイエットの必要性
体脂肪の増加を抑え、病気を防ぐため。
リンゴ型＋内臓脂肪型の方は注意しましょうね(^。^)
では、また明日(^o^)/
その③ 運動は体脂肪を燃焼させます。
体脂肪を減らすためには、まずは食事をコントロールすることと…
運動です。←これもごく当たり前ですよね。
食事をコントロールして減らした体脂肪を、運動することでさらに燃焼！
筋力を増強し「基礎代謝」をアップさせます。
基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力がアップします。
なにはともあれ、「体脂肪を減らすのは食事と運動の2つ」です。
無理のない運動を考えないとね(#^.^#)
◆食事と運動の併用は、脂肪から体を守ってくれるますよ。
また明日part③頑張ります_(._.)_
体脂肪を減らすためには、まずは食事をコントロールすることと…
運動です。←これもごく当たり前ですよね。
食事をコントロールして減らした体脂肪を、運動することでさらに燃焼！
筋力を増強し「基礎代謝」をアップさせます。
基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力がアップします。
なにはともあれ、「体脂肪を減らすのは食事と運動の2つ」です。
無理のない運動を考えないとね(#^.^#)
◆食事と運動の併用は、脂肪から体を守ってくれるますよ。
また明日part③頑張ります_(._.)_
その① ダイエットとは…美しく健康的にやせること！←当然ですよね(^。^)
なので健康を害するようなダイエットはやめましょうね。
その② 体の余分な脂肪を減らしましょう。
人の体は「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「脂肪」の3つです。標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そして脂肪が 15～25%程度。割合のバランスは崩れないようにしないと体に不調がおこりますよ(-_-;)
体脂肪率が標準を越えないように食事の方法を変えてコントロールしましょう。
☆ダイエットに励む皆さん、余計な体脂肪は脱ぎ捨て、体脂肪を正常値に保って健康な体をキープしましょうね。
ダイエットうんちくまた明日ね～(#^.^#)
なので健康を害するようなダイエットはやめましょうね。
その② 体の余分な脂肪を減らしましょう。
人の体は「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「脂肪」の3つです。標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そして脂肪が 15～25%程度。割合のバランスは崩れないようにしないと体に不調がおこりますよ(-_-;)
体脂肪率が標準を越えないように食事の方法を変えてコントロールしましょう。
☆ダイエットに励む皆さん、余計な体脂肪は脱ぎ捨て、体脂肪を正常値に保って健康な体をキープしましょうね。
ダイエットうんちくまた明日ね～(#^.^#)
ロート製薬の旬穀旬菜( ´艸｀)
ヘルシーです(^_-)
すごく、人が多かったけどおいしかったです。
色んなお店がいっぱいあるから見てるだけでも楽しい♪
最悪…逆さまになっちゃった(-_-;)色んなお店がいっぱいあったけどあまりの人の多さに圧倒されて撮るの忘れちゃいました。
チヂミやながぁいポテトとかちょっとずついっぱい食べました。
一番おいしかったのがリーガロイヤルのフォアグラ丼(#^.^#)
量はちょっとやけどフワーってしてすごく美味しかったです。
また４年後だからもう待ち遠しいなぁ…
本屋さんでみつけました(^。^)目を閉じてイエス、ノーで答えれる事を頭に思い浮かべて、その日の気分で好きなページを開くと…
色んなコメントが載っています。
ちなみに私は本屋で昨日と今日２回開きましたが、あんまり良い答えではなく凹みそうでした(~_~;)
ってまた携帯の横取りになってしまった。見ずらくてごめんなさいm(._.)m