こんにちは
心のリセットボタン、
やってみると意外と簡単
マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
私、もうダメだって…
そんな風に感じる時、ありませんか？
一度、そう思い始めると、
ずっとそう思ってしまうような
気がしますよね。
ちょっと厳しい言い方かも
しれませんが、それはただの感情です。
あなたがつらいと感じているなら、
素直にそれを伝えてみてください。
それは悪いことではなく、
自分の気持ちを理解し、
優しく受け入れる 大切な一歩です。
そうすることで、
閉ざされていた心の扉が開き、
気持ちが明るくなります。
バケツ一杯に入っている水。
汚れていて、
モノを洗うのにはチョット…
と思ったら水を捨てて、
新しい水に入れ替えますよね。
同じように、
心の中にたまった悪い感情。
もうダメです…という思い。
それを吐き出すことで、
心の中に溜まったモヤモヤを
外に出すことができます。
その結果、心がスッキリし、
新たな気持ちが自然と湧いてきます。
弱音を吐くことはいけないことだと
思っていませんか？
もしそうだとしたら、
その考えは捨てましょう。
無理に抑え込もうとすると、
よけいにつらくなります。
私も昔は同じことを思っていました。
でも、それは勘違いでした。
自然な思いを外に出すことで、
スッと楽になれました。
あなたにも同じように
なってもらいたいと思っています。
あなたがつらいと感じているなら、
その感情を素直に表現してください。
それは、あなた自身を
やさしく受け入れるための
大切な一歩です。
そして、今、この瞬間から
始めることができます。
あなたは、この先
ずっとイヤな気持ちのままで
過ごしたくないですよね。
だからこそ、
やさしく感情を受け入れる。
今、この瞬間だから始めます。
やさしく感情を受け入れる。
そう言われても、今までずっと
否定を繰り返してきたので、
どうやったらいいのと思いますよね。
そんな方に、
簡単にできる方法があります。
声に出すことです。
声に出すことで、
今、思ったことを簡単に確認できます。
自分の声を耳から聞くと、
冷静になれます。
気持ちの高ぶりが下がり、
受け入れることができます。
少し落ち着くので、
この言葉を追加します。
「と、思った私がいる。」
悪い考えに傾いていてものが、
真ん中に戻ります。
出来ないときは、出来ない。
開き直ってください。
あなたが抱いた、大切な想い。
今、こう感じているんだと
優しく受けとめてください。
これは一つの方法ですが、
他にも方法があります。
それは、
マインドフルネスを始めることです。
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あります。
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