こんにちは
心のリセットボタン、やってみると意外と簡単
マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
私たちの身の回りで起こるできごと。
楽しいことや嬉しいこともあれば、
つらくて嫌なできごともあります。
よくあるのが、
過去のできごとを思い出してしまうと、
気持ちが落ちこむことです。
「あの時、…」と思い返したり、
「また失敗するかも…」と思うと、
全く同じことが起こることもあります。
実際、起こったできごとは
悪いものではなく、
それにどう反応したかが問題なのです。
私も以前は、過去のできごとを
思い出す度に、
自分自身を責めてばかりいました。
しかし、マインドフルネスと心理学を
学んだ今は、その考え方を変えること
ができました。
過去のできごとを思い出しても、
「あの時はつらかったけれど、
これからは大丈夫」と
自分に言えるようになりました。
大切なことは、できごとに対する
「自分の反応」
を優しく受け入れることです。
そうすることで、
「自分の心の状態」が理解できます。
自分の心の状態が分かると、
これからどう行動すれば良いかが
見えてきます。
今、この瞬間、
自分の心が何を感じているのか。
優しく受け入れていきましょう。
私たちは日々、
さまざまなできごとに反応しています。
その反応が心を混乱させ、
悩みを生んでいます。
だからこそ、
今、この瞬間に何を感じているのかを
優しく受け入れることで、
その混乱を整理し、
心を穏やかに保つことができます。
今、この文章を読んでいるあなたは、
それを始める最適なタイミングに
います。
そのための第一歩は、
自分の心の状態を言葉で
確認することです。
心の状態を言葉で確認することが
大切な理由は、
それが私たちの感情や反応を明確に
理解することを可能にするからです。
自分の感情や反応を
言葉で表現することで、
それらを客観的に見ることができます。
感情や反応に振り回されることなく、
自分自身をコントロールすることも
できます。
自分の心の状態を言葉で
確認することは、
自分自身を深く理解し、
自分を受け入れる助けになります。
日常生活の中で、
「今、〜をしている」と
自分に伝えることをします。
心と体の状態を言葉で確認する
練習です。
これを続けると、
ネガティブな感情が湧き上がって
きても気づくことができます。
ネガティブな「反応」から
離れることができます。
例えば、面接を受ける前。
うまく話せるかと思うと緊張します。
それを和らげるために、
「私は緊張している」と言ってみます。
心は落ち着きを取り戻し、
緊張が和らぎます。
今、あなたの心の状態はどうですか？
少し時間をとって、
自分自身に問いかけてみてください。
そして、その答えを
大切にしてください。
あなたの心が穏やかになります。
今こそ、自分の心に向き合い、
一歩踏み出す時です。
その一歩が、あなたの成長と
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