こんにちは
心のリセットボタン、やってみると意外と簡単
マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
元気な時は、
目の前のことに集中していて、
自分自身に問いかけることは
ほとんどありません。
しかし、気持ちが落ち込んでいる時は、
自分自身に問いかけることが増えます。
その問いかけのほとんどが
「でも…」
「だって…」
「どうして…」
といった否定的な言葉で始まります。
これらは問いかけというより、
起こっている事実を否定し、
受け入れることを拒んでいます。
もし、これらの言葉を
他人から言われたら、
心地悪い感じがしませんか？
気分が落ち込みませんか？
そんな否定的な言葉を
自分自身に向けて言うと、
すでに落ち込んでいる気持ちが
さらに下がります。
それはもう、
底はないのかと思うぐらい
落ち込んでしまいます。
私も昔は、
「でも…」
「だって…」
「どうして…」
といった否定的な言葉ばかり
使っていました。
でも、使えば使うほど
状況は悪くなっていきます。
しかし、マインドフルネスに出会い、
実践をしていくことで、
自然と使わなくなっていきました。
しかも状況は上向く一方です。
同じような悩みに
頭を抱えるあなたにも、
１日も早く抜け出してもらいたいと
願っています。
否定的な言葉ばかり使うと、
今も悪くなるし、
時間とともにもっと悪くなります。
だからこそ、
今すぐ止めるやめる必要があります。
「しなければいけない」という
強制的な言葉ではなく、
「したほうがいいかもしれない」
という提案的な言葉を
使うことをおすすめします。
「応援しているよ」という言葉を
自分自身に向けて使っていきます。
例えば、疲れている時は、
自然と動作がゆっくりになります。
その結果、動きが鈍くなり、
行動がしづらくなります。
こうなった時は、
その理由を自分自身に
説明しやすいです。
同じように、
気持ちが落ち込んだ時も、
その理由を自分自身に
説明してあます。
例えば、
「予定外のことが続いたから」
「体調が悪かったから」といった
具体的な理由を挙げてみます。
理由が分かれば、
安心感が得られ、
納得することができます。
それだけで、心が軽くなり、
「やらなければならない」
という気持ちが小さくなっていきます。
それからでも大丈夫です。
自分自身に優しく後押しする言葉を
かけてあげましょう。
あなた自身が、
あなたの一番の応援団です。
この言葉を心に刻んで、
自分自身を信じてみてください。
あなたが自分自身を
理解する一歩として
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