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ぎっくり腰は、急性腰痛症とも呼ばれ、突然の強い腰痛が起こる症状です。重い物を
持ち上げたり、体をひねったりした時に起こりやすいのが特徴です。
ぎっくり腰になった時、安静にすることが大切ですが、痛みが落ち着いてきたら、体
操やストレッチを行うことで、回復を早めることができます。
体操・ストレッチを行う際の注意点
・痛みを感じたらすぐに中止する
・ゆっくりと丁寧に動かす
・息を吐きながら行う
・1回10秒程度を目安に行う
・毎日行う
おすすめの体操・ストレッチ
・膝を抱かえるストレッチ
仰向けになり、両膝を抱かえて胸に引き寄せます。ゆっくりと息を吐きながら、
5秒間キープします。これを10回程度繰り返します。
・腰回し
立ったまま、ゆっくりと腰を回します。回す方向は、前後左右それぞれ10回
程度行います。
・猫背ストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めて猫のように頭を下げます。次に背中を反らせて
頭を上げます。これをゆっくりと10回程度繰り返します。
その他、ぎっくり腰の回復を早めるために
・温める
・冷やす
・痛み止めを服用する
・コルセットを着用する
・十分な睡眠をとる
ぎっくり腰は、再発しやすい症状です。体操やストレッチだけでなく、日常生活の中
で正しい姿勢を心がけたり、適度な運動をしたりすることも大切です。
ぎっくり腰の症状がひどい場合や、なかなか改善しない場合は、医療機関を受診しま
しょう。
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