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高齢者の多くが経験する腰痛。その原因と対策について、詳しく解説します。
高齢者の腰痛の原因
高齢者の腰痛には、主に以下の原因が考えられます
・加齢による骨や軟骨の変形：年齢とともに、骨や軟骨は摩耗し、変形していきま
す。特に背骨を構成する椎間板は、弾力性が失われ、神経を圧迫したり、腰痛の原
因になったりします。
・筋肉の衰え：運動不足や加齢による筋力低下は、腰痛のリスクを高めます。腰周り
の筋肉が弱ると、背骨を支えることができなくなり、腰痛が発生しやすくなりま
す。
・骨粗鬆症：骨粗鬆症になると、骨密度が低下し、骨折しやすくなります。特に背骨
の圧迫骨折は、腰痛の原因となります。
・生活習慣：猫背などの悪い姿勢、長時間同じ姿勢を続けること、肥満なども腰痛の
原因となります。
高齢者の腰痛の対策
高齢者の腰痛対策には、以下のことが重要です。
・運動：適度な運動は、筋力強化や血行促進に効果があり、腰痛の予防・改善に役立
ちます。ウォーキング、水泳、ヨガなどがおすすめです。
・ストレッチ：ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、腰痛の予防・改善に効果があり
ます。特に、腰周りの筋肉を意識的にストレッチしましょう。
・姿勢：猫背などの悪い姿勢は、腰痛の原因となります。背筋を伸ばし、正しい姿勢
を意識しましょう。
・体重管理：肥満は腰痛のリスクを高めます。適正体重を維持するようにしましょ
う。
・禁煙：喫煙は、骨粗鬆症などの原因となり、腰痛のリスクを高めます。禁煙しまし
ょう。
・適切な治療を受ける：腰痛がひどい場合は、整形外科などの医療機関を受診し、適
切な治療を受けることが大切です。
まとめ
高齢者の腰痛は、様々な原因によって起こります。日々の生活の中で、運動、ストレ
ッチ、姿勢改善、体重管理などを心がけ、腰痛の予防・改善に努めましょう。また、
腰痛がひどい場合は、医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。
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