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妊娠中の腰痛は、多くの妊婦さんが経験する症状の一つです。特に妊娠後期になる
と、お腹が大きくなることで腰に負担がかかり、痛みを感じやすくなります。
原因
妊娠中の腰痛には、主に以下の原因が考えられます。
・ホルモンの影響：妊娠すると、リラキシンというホルモンが分泌されます。このホ
ルモンは、出産に向けて骨盤の関節や靭帯を緩める働きがあります。そのため、腰
周りの関節が不安定になり、筋肉に負担がかかることで腰痛が起こります。
・体型の変化：妊娠後期になると、胎児の成長に伴い、お腹が前方に張り出した状態
になります。お腹が張ることにより体の重心も前方に移動し、無意識のうちに背骨
を反らせ、お腹を突き出した姿勢になります。結果、腰周辺の靭帯や関節、筋肉に
負担がかかり、腰痛を引き起こすのです。
・運動不足：妊娠中は、体調や体力に合わせて運動を控える人が多くなります。しか
し、運動不足になると筋力が低下し、腰痛を引き起こしやすくなります。
・便秘：便秘になると、便が腸内に溜まり、腰に負担がかかることがあります。
対策
妊娠中の腰痛を予防・改善するには、以下の対策が有効です。
・正しい姿勢を保つ：背筋を伸ばし、猫背にならないようにしましょう。また、長時
間同じ姿勢を続けるのは避け、こまめに体を動かしましょう。
・腰に負担のかからない動作を心がける：重い物を持ち上げるときは、膝を曲げて
持ち上げましょう。また、かがむときは、背筋を伸ばして中腰になりましょう。
・適度な運動をする：ウォーキングやマタニティヨガなど、軽い運動をしましょう。
運動する前に、必ず医師に相談してください。
・入浴する：ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、筋肉がほぐれ、腰痛が緩和さ
れます。
・マッサージを受ける：妊娠専用のマッサージを受けることで、腰周りの筋肉をほぐ
し、血行を促進することができます。
・腹帯を巻く：腹帯を巻くことで、お腹を支え、腰への負担を軽減することができま
す。
・適切な体重管理ををする：体重の増加が腰痛の原因となることもあります。妊娠中
は、適切な体重管理を心がけましょう。
症状がひどい場合は医療機関を受診する
上記のような対策を講じても、腰痛が改善されない場合は、医療機関を受診しましょ
う。医師に相談することで、適切な治療を受けることができます。
まとめ
妊娠中の腰痛は、原因を理解し、適切な対策を講じることで予防・改善することがで
きます。腰痛でお困りの方は、ぜひ参考にしてみてください。
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