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腰痛は、多くの人が経験するつらい症状です。腰痛には様々な原因がありますが、日
常生活の中でできる予防策も多くあります。その中でも、はき物と歩き方は腰痛予防
に、特に重要です。
１．はき物
腰痛予防には、適切な靴を選ぶことが大切です。以下のようなポイントを参考に、自
分に合った靴を選びましょう。
・ クッション性のある靴を選ぶ：地面からの衝撃を吸収し、腰への負担を軽減しま
す。
・ アーチサポート機能のある靴を選ぶ：足裏のアーチを支え、正しい姿勢を保ちやす
くします。
・ サイズが合っている靴を選ぶ：大きすぎると足が滑ったり、小さすぎると足に負担
がかかったりします。
・ ヒールが低い靴を選ぶ：ヒールが高い靴は腰に負担がかかりやすいので、できるだ
け避けましょう。
２．歩き方
正しい歩き方も、腰痛予防に効果的です。以下のようなポイントを意識して歩きましょ
う。
・ 背筋を伸ばして歩く：猫背になると腰に負担がかかるので、背筋を伸ばして歩きま
しょう。
・ 目線は前方を見る：下を向くと猫背になりやすいので、目線は前方を見るようにし
ましょう。
・ 歩幅は大きめにする：歩幅が小さいと足が前に出てしまい、腰に負担がかかりま
す。
・ 腕を大きく振る：腕を大きく振ることで、自然と歩幅が大きくなり、腰への負担を
軽減できます。
・ ゆっくりと歩く：早歩きは腰に負担がかかるので、ゆっくりと歩くようにしましょ
う。
まとめ
腰痛予防には、適切なはき物と歩き方を意識することが大切です。上記を参考に、自分
に合った方法を見つけて実践しましょう。
その他
・ 長時間の立ち仕事や座り仕事をする場合は、適度に休憩を取るようにしましょう。
・ 荷物は両手で持ち、腰に負担をかけないようにしましょう。
・ 肥満は腰に負担をかけるので、適正体重を維持するようにしましょう。
・ ストレスを溜めないようしましょう。
腰痛は、日常生活に支障をきたすだけでなく、場合によっては深刻な病気が原因である
ことも考えられます。早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。
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