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腰痛は多くの人が経験する症状の一つですが、その多くは日常生活における姿勢の悪
さが原因と言われています。正しい姿勢を意識することで、腰への負担を軽減し、腰
痛の予防や改善に繋がります。
基本的な姿勢
立ち姿勢
・ 背筋を伸ばし、あごを引く
・ 肩の力を抜き、リラックスさせる
・ 骨盤を立て、お腹に軽く力を入れる
・ 重心は両足の親指の付け根に置く
座り姿勢
・ 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす
・ 腰と膝が90度に曲がるようにする
・ 足の裏は床にしっかりとつける
・ 机の高さは、肘が90度に曲がる高さにする
・ 長時間座り続ける場合は、適度に立ち上がって体を動かす
日常生活でのポイント
・ 荷物を持つときは、両手で持ち、腰に負担をかけない
・ 中腰や前かがみの姿勢を長時間続けない
・ 階段を降りるときは、膝ではなく、かかとで着地する
・ 寝るときは、仰向けか横向きで寝る。うつ伏せは避ける
・ 適度な運動をする
まとめ
正しい姿勢を意識することは、腰痛予防だけでなく、全身の健康にも良い影響を与え
ます。日常生活中、意識的に正しい姿勢を心がけ、腰痛のない生活を目指しましょう。
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