10月13(水)夜

夕飯
･明太とろろご飯 茶碗１杯
･焼鳥 １本
･豆腐チーズ揚げ １枚
･ジャーマンサラダ

本日の体重(夜)
63.8kg

本日の体脂肪率(夜)
29.1%

本日の運動メニュー
･ウォーキング 15分
･腰フリ 100回2セット
･シェイプアップ運動 100回2セット
･片足膝キック100回2セット
･手首回転 100回2セット
･ﾌﾞﾚｽｺﾝﾄﾛｰﾙ

目標体重まで...あと-8.8kg


無理なく、食べた分消費運動を
運動メニューは一時間集中コースとか作ろうかな（笑）

10月13日(水)

朝ご飯
･りんご1/4
･おにぎり 1個

お昼
･弁当
(明太子のりご飯,ウインナー1本,チーズコロッケ,サイコロステーキ４個,ほうれん草バター炒め)※おかずは冷凍食品


カロリーわからん…

とりあえず運動をたくさんしたぞ!!
帰って体重計乗るんだ!