こにゃにゃちわん
河童でっす
今回はYouTube動画から切り取った
クロール映像を参考に
チェストダウン姿勢や
呼吸時の腕の位置を見ていきましょう
１枚目(ローリング時のチェストダウン)
２枚目(エントリー時のチェストダウン)
１枚目と２枚目に共通するのは
- 腰の位置が水面ギリギリで高い
- 目線は斜め前(強度による)
- 胸は腰よりも深い
これがチェストダウンという
前方に重心がかかった姿勢です
チェストダウンすることで
滑り降りていくような感覚で泳げ
腕のパワーで水を掻いて進むとか
キックを強く打ち込み進むとか
初級者がやりがちな動作の必要なく
脱力させた腕や足の動作で
推進力を高めることを可能にしています
チェストダウン姿勢は
泳ぎのバランスを体幹姿勢で作るので
手足は限りなく脱力でき
手足のパワーを推進力のために使えます
初級者はこの姿勢が作れなかったり
維持することが難しかったりで
手足のパワーをバランス維持に使うため
推進力に繋げる術を失いがちなのです
水泳コーチからのアドバイスで
頭を入れろとか
目線はプールの床を見て
真下に向けるとか
もっと顎を引いてとか
そんなアドバイスがわりと普通ですが
これは重心コントロールができない
初級者のための一時的なアドバイスです
上級者はチェストダウン姿勢を
維持した泳ぎができるため
目線は真下もしくは斜め前の範囲で
泳ぎの強度によってコントロールします
なお目線を斜め前にすることは
呼吸しやすい首の姿勢
呼吸のための気道確保に関与して
深い呼吸で泳ぎを楽チンにしたり
口の位置が水面に近いため
呼吸のための動作をより小さくでき
身体のブレを防いだり
全身の動作が止まりやすくなることも
防止しやすくなります
呼吸動作のモーションが大きいと
下半身が沈みやすくなるので
目線を斜め前に向ける泳ぎ
&体幹姿勢は
前重心にも効果があります
３枚目(左呼吸時のグライド)
実はYouTube動画では
あんまり解説されていませんが
呼吸時と
呼吸なしの場合とで
グライドの腕の位置が変わります
あんまり変わらない場合もあります(笑)
画像は左呼吸の局面なので
右手グライドの瞬間ですが
右腕のポジションが
肩よりも高い位置に伸びています
肩よりも手のひらを高くすることで
揚力が発生します
この揚力を利用することで
呼吸時に頭が上がっても
前重心やグライド姿勢を
維持できるというメリットがあります
４枚目(呼吸動作なしのグライド)
３枚目の画像と比較すると
肩の位置と手のひらの位置が
逆転していますよね
無呼吸時のグライドでは
泳ぐスピードによって
グライドの腕の位置を変化させます
ストローク数を減らし
効率的に伸びて泳ぐ場合は
肩を深く手のひらを水面近く
短距離をピッチを上げて泳ぐ場合は
肩よりも手のひらを深く伸ばします
つまり
呼吸のあるなし
スピードの強弱によって
グライドの腕の位置を
調整しているのです
このブログを参考に
目線やグライドの腕の位置を
調整しても
チェストダウン姿勢を維持できる
重心コントロールができなければ
意味がありません
その場合
壁キックからストリームラインで
プールの半分まで
けのびができるように練習するとか
ローリングをしても
前重心が崩れない姿勢作りとか
基礎的な姿勢作りの練習を繰り返し
習得する必要があります
突然ですが質問でっす
下の画像のような姿勢から
手足を脱力させて静止して
腰を水面近くに浮かせることが
できるでしょうか？
両足股関節と膝はもっと曲げてしまっても
構いません
目線は斜め前だし
頭は水上に出ちゃってるから
腰も足も沈んでいくよね
しかし
この手足を脱力させて
腕や足が下に落ちた状態から
目線を斜め前に向け
胸椎を伸展させチェストダウンさせると
腰は高い位置で安定し
手足をまったく動かさなくても
プカプカと静止状態で浮くことが
できます
付し浮きの応用バージョンですね
この目線は斜め前
みぞおちを水に押しつける姿勢は
前重心が自然にかかり
初級者が憧れる流れるように泳ぐ
上級者のクロール体幹姿勢です
手足は脱力できてる状態なので
バランスを取るために
力を入れる必要もありません
この前に重心がかかった状態を
維持しながらローリングできれば
手足の自由度を残した姿勢になり
上の画像のような
上級者のクロールになります
腰が落ちて
水の抵抗を受けることもなく
揚力やスカーリングをうまく使えば
腕のパワーで無理やり水を押す
そんなクロールから卒業できます
ぜひ試してみてください
①だるま浮きする
②手足をだらんと落としたまま
体幹部分だけをまっすぐにする
③目線を斜め前に向け
胸椎伸展を強め
お尻の割れ目を縦に伸ばす姿勢を作る
①の時点では目線は真下
腰の位置は沈んでいますが
③の姿勢(チェストダウン)に
なるにしたがって
腰が水面近くに上がってくるのが
確認できると思います
頭は水中にしまうとか
目線は真下とか
コーチや一部水泳YouTuberは
解説指導していますが
必ずしも正解ではないことが
身をもって実感できるでしょう