絶賛ダイエット中の私。
脳腸相関とは…脳から腸へ・腸から脳へ、何らかの影響を及ぼす関係のことを言う。
腸は脳から独立した独自の神経ネットワークを持っており、「第二の脳」とも呼ばれている。
腸は脳からの指令がなくても独立して活動できるものの、双方はさまざまな経路を介してつながっている。
具体的な伝達経路は、以下の3つ。
- 神経系
- 循環系(循環系とは血液やリンパ液を体内に循環させる器官のこと)
- 免疫系(免疫系とは細菌やウイルスを防ぐ体内の仕組みのこと)
例えば、ストレスを脳が感じるだけでお腹が痛くなってしまうことも脳腸相関と深い関わりがある。また、幸せを感じる時に出る脳内ホルモン「セロトニン」の90%が腸から作られるのも、脳腸相関の一種。
現代では、脳腸相関うつ病の治療を行うために、腸内環境を整える腸活を行うこともあるとか。脳に影響を与えるセロトニンの増加を狙って、腸にアプローチをかける治療も増えてきている。
脳と腸はなぜ関わり合うの？
脳と腸の関係は、身体の健康を身体の健康を保つために2つの器官の連携が必要だから。
もともと、脳は「腸から生まれた」と言われる。腸はもっとも起源が古い器官と言われており、腸から脊髄、さらに脳が作られたとされているほどたくさんの神経が集まっている。脳が感じたストレスは、神経を通じて腸に危険信号を送っている。
また、腸は「第二の脳」とも言われており、腸は脳を介さなくても独自の判断ができる器官。例えば身体にとって毒を摂取した際には脳の指令が無くても拒絶反応を起こし、体内に毒が巡らないように脳よりも早く危険信号が出せる。
このように、脳と腸は関わり合うことで身体の危険を知らせて私たちの健康を保っている。
脳と腸が与えるのは？
１．腸の働きはストレスの影響を受けやすい
ストレスや緊張を感じたとき、おなかが痛くなったり、違和感を覚えたりした経験をお持ちの方もいるだろう。ささいな環境の変化が腸の機能に影響を与えることがある。
このように脳で感じたストレスが腸に影響を与えることは、広く知られるようになってきた。
２．腸の働きが記憶に影響する
腸には、有害な菌などが腸から体内に入り込まないように守るバリア機能がある。ストレスなどで腸内環境が乱れると、バリア機能が低下し有害物質が体内に入り込み、全身が軽度な炎症を引き起こした状態になる。
これが血液を通して脳に伝わると、脳内で炎症状態を引き起こすおそれがある。脳に影響を与える腸内環境をケアすることは、記憶にとっても大切だと言える。
３．腸から脳に情報が伝達される
腸の調子が悪いと、その情報が脳に伝わって抑うつや不安などのネガティブな気分を引き起こすことが知られている。
便秘が続くと、気分がスッキリしないという方もいるのでは？
また、最近では、腸内細菌が「人の食べ物に対する欲求」に影響を与えているという研究結果も。無性に何かを食べたいと感じるとき、それは身体に不足しているものを補給するために、腸の神経が脳に情報を伝えているのかもしれません。
腸と脳のどちらも良い状態に整えるための方法
腸と脳を良い状態に保つためには、以下のことを意識してみよう。
１．食生活を整える
脂質の多い食事や食べすぎが続くと、腸内の悪玉菌が増え腸内環境の悪化につながりやすくなる。
腸内環境が悪化し、便秘が続くと、集中力の低下を招いたり、自律神経が乱れたりする原因にもなるため、日頃から食生活を整えることを意識しよう。
２．ストレスをためないように心がける
脳がストレスを感じると、腸にもその情報が伝達されておなかが痛くなってしまうことがある。ストレスによって腸の動きが悪くなることがあるため、こまめにリフレッシュできるような状態をつくっておきましょう。
また、睡眠不足はストレス耐性を下げる大きな原因となる。生活リズムを整えて、質の良い睡眠が取れるような工夫をしよう。
３．脳に働きかけるビフィズス菌を摂取する
最後に、
[善玉菌が豊富に含まれている食品一例]
味噌・醤油、酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルト
[善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維の食品一例]
○オリゴ糖：
大豆、ごぼう、アスパラガス、玉ねぎ、とうもろこし、にんにく、バナナ
○食物繊維：
煮豆(大豆・うずら豆・小豆)、おから、さつまいも、里芋、んにゃく絶賛ダイエット中の私。
脳腸相関とは…脳から腸へ・腸から脳へ、何らかの影響を及ぼす関係のことを言う。
腸は脳から独立した独自の神経ネットワークを持っており、「第二の脳」とも呼ばれている。
腸は脳からの指令がなくても独立して活動できるものの、双方はさまざまな経路を介してつながっている。
具体的な伝達経路は、以下の3つ。
神経系
循環系(循環系とは血液やリンパ液を体内に循環させる器官のこと)
免疫系(免疫系とは細菌やウイルスを防ぐ体内の仕組みのこと)
例えば、ストレスを脳が感じるだけでお腹が痛くなってしまうことも脳腸相関と深い関わりがある。また、幸せを感じる時に出る脳内ホルモン「セロトニン」の90%が腸から作られるのも、脳腸相関の一種。
現代では、脳腸相関うつ病の治療を行うために、腸内環境を整える腸活を行うこともあるとか。脳に影響を与えるセロトニンの増加を狙って、腸にアプローチをかける治療も増えてきている。
脳と腸はなぜ関わり合うの？

脳と腸の関係は、身体の健康を身体の健康を保つために2つの器官の連携が必要だから。
もともと、脳は「腸から生まれた」と言われる。腸はもっとも起源が古い器官と言われており、腸から脊髄、さらに脳が作られたとされているほどたくさんの神経が集まっている。脳が感じたストレスは、神経を通じて腸に危険信号を送っている。
また、腸は「第二の脳」とも言われており、腸は脳を介さなくても独自の判断ができる器官。例えば身体にとって毒を摂取した際には脳の指令が無くても拒絶反応を起こし、体内に毒が巡らないように脳よりも早く危険信号が出せる。
このように、脳と腸は関わり合うことで身体の危険を知らせて私たちの健康を保っている。
脳と腸が与えるのは？

１．腸の働きはストレスの影響を受けやすい
ストレスや緊張を感じたとき、おなかが痛くなったり、違和感を覚えたりした経験をお持ちの方もいるだろう。ささいな環境の変化が腸の機能に影響を与えることがある。
このように脳で感じたストレスが腸に影響を与えることは、広く知られるようになってきた。
２．腸の働きが記憶に影響する
腸には、有害な菌などが腸から体内に入り込まないように守るバリア機能がある。ストレスなどで腸内環境が乱れると、バリア機能が低下し有害物質が体内に入り込み、全身が軽度な炎症を引き起こした状態になる。
これが血液を通して脳に伝わると、脳内で炎症状態を引き起こすおそれがある。脳に影響を与える腸内環境をケアすることは、記憶にとっても大切だと言える。
３．腸から脳に情報が伝達される
腸の調子が悪いと、その情報が脳に伝わって抑うつや不安などのネガティブな気分を引き起こすことが知られている。
便秘が続くと、気分がスッキリしないという方もいるのでは？
また、最近では、腸内細菌が「人の食べ物に対する欲求」に影響を与えているという研究結果も。無性に何かを食べたいと感じるとき、それは身体に不足しているものを補給するために、腸の神経が脳に情報を伝えているのかもしれません。



腸と脳のどちらも良い状態に整えるための方法
腸と脳を良い状態に保つためには、以下のことを意識してみよう。
１．食生活を整える
脂質の多い食事や食べすぎが続くと、腸内の悪玉菌が増え腸内環境の悪化につながりやすくなる。
腸内環境が悪化し、便秘が続くと、集中力の低下を招いたり、自律神経が乱れたりする原因にもなるため、日頃から食生活を整えることを意識しよう。
２．ストレスをためないように心がける
脳がストレスを感じると、腸にもその情報が伝達されておなかが痛くなってしまうことがある。ストレスによって腸の動きが悪くなることがあるため、こまめにリフレッシュできるような状態をつくっておきましょう。
また、睡眠不足はストレス耐性を下げる大きな原因となる。生活リズムを整えて、質の良い睡眠が取れるような工夫をしよう。
３．脳に働きかけるビフィズス菌を摂取する
最後に、善玉菌を多く摂れる食品を見ていこう。
[善玉菌が豊富に含まれている食品一例]
味噌・醤油、酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルト
[善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維の食品一例]
○オリゴ糖：
大豆、ごぼう、アスパラガス、玉ねぎ、とうもろこし、にんにく、バナナ
○食物繊維：
煮豆(大豆・うずら豆・小豆)、おから、さつまいも、里芋、こんにゃく、ごぼう、ふき、セロリ、アスパラガス、青菜類、柑橘類(みかん、グレープフルーツなど)、きのこ類、海藻類
腸を整えて、健康を目指しましょ。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
