絶賛ダイエット中の私。
ダイエットって、食事や運動が基本ですが、それと合わせて「やる気」をどれだけキープできるかが大事なんですよね。
まずはやる気が下がる行動していないかチェックしてみよう。
やる気downの行動
１．他人と比較する
ダイエットをしていく上で必ず誰もが思う「私、俺、あの子よりも全然痩せてない」「あの子より太い…ダイエット頑張っているのに」という考え。
SNSがあるので簡単にチェックできてしまい、そうしたネガティブ思考になる方と、「私も頑張ろっ！」ってポジティブ思考になれる方とそれぞれだ。
でも、多くの方が他人と比較してしまってやる気を失っていませんか？
これはダイエットに限ったことではないですよね。勉強もそうじゃないですか？
２．高すぎる目標設定
ダイエットをする方の中には「1ヶ月で10kg痩せる」など無理な目標を設定している方いませんか？
そこまで太っていない方に限って無理な目標設定していることが多いのです。
元々が3桁以上ある方が食事や運動・医療系などで達成することはできるかもしれませんが、それでもあまりお勧めはされない。
あまりにも高すぎる目標を設定すると、体調不良を引き起こしたり、逆に目的を達成できないことでやる気を失ってしまったり...
また、減らして良いと考えられている体重以上に減量すると、身体が命の危機を感じて「ホメオスタシス（恒常性）」が働き、リバウンドしやすくなったり、体重が停滞したりとモチベーションの低下、ダイエットに挫折する可能性も高まる。
目標を設定することがダメなわけではない。
例として、
・大きい目標：「夏には水着を着れるようになりたい。」「3か月後には10㎏痩せたい」
・小さい目標：「1日100g痩せる」「1週間で700g～1㎏痩せたい」
などと無理ない2種の目標を持つことをお勧め。
３．諦め思考モードになっている
ダイエットに取り組むときは意気込みがあるが、日が経つとSNSを見てしまい誘惑に負けてしまう方も。そうして、ダイエットはまた明日からにすればいいやと諦めモードに入り、通常食事になって浮かれていませんか？
この諦め思考モードは過去にダイエットやそれ以外で失敗してきた方、自分はどうせできないという自己否定的な考え方が原因である可能性が高い。
しかし、その原因の中には高すぎる目標を設定していたり、マインド的な問題があったりして最終的にダイエットのやる気を失ってしまっている。
４．すぐ行動に移さない
ダイエットに関係なく、何かにチャレンジしようとするとき、「明日からやればいいや．．．」って後回しにしてしまった経験ないですか？
内容によっては準備が必要なのですぐにっていかないこともありますが、勉強やダイエットは一歩を踏み出すスピードから成功につながる。
ダイエットに関していえば、決意したその日から食事を見直したり、運動したりできますから。
５．過度なカロリー制限をする
過度なカロリー制限は、ダイエットのやる気を下げる行動の1つ。
摂取カロリーを減らしたら体重が減る。しかし、継続することがダイエット成功の1つなのにカロリーせいげんをしたことで体調不良を引き起こしたり、カロリー計算ばかりすることでストレスになったり．．．
また、適切なカロリーを摂らないことで、身体はエネルギー源となる筋肉を分解し始める。それにより、代謝が落ちてしまい、結果的にはダイエットが難しくなってしまう。
そのため、適度な運動とバランスの良い食事で、楽しくダイエットを続けよう。
さて、やる気UPさせたいですよね。どうしたらいいかいくつか見ていこう。
やる気upの行動
１．ダイエットのダイエットの目的を明確にする
ダイエットのやる気UPには、目的を明確にする必要がある。
具体的な目的を設定することで、その目的に向かって進むための道筋が明確になり、努力が結果に繋がるという実感を持つことができる。
２．無理せず継続できる目標を設定する
ダイエット成功の秘訣は無理なく継続すること。
そのためには、自身が達成できる目標を設定する。
先ほど言ったように、大きい目標と小さい目標を持つことで無理なく頑張るようになる。
３．定期的にチートデイを設ける
ダイエット中でも重要なのが、定期的なチートデイの設け方。
一般的にチートデイとは「1日だけ食事制限を解除する日」とされる。
この日を設ける理由は2つ。
①ストレスを溜めないため。厳しい食事制限はストレスとなり、それが原因でリバウンドを引き起こすこともある。たまには好きなものを食べてストレス解消をすることが大切。
②代謝を上げるため。カロリー摂取量を急に増やすと、身体はエネルギー消費を促進し代謝が上がる。
でも、私個人はチートデイはおすすめしない。私がおすすめするのは、チート食。チートデイといって、1日何でも食べて良いって勘違いされて結局カップ麺や甘いものを知らずにたくさん食べてしまうことが。その点、チート食は食べて良い範囲からあまり外れないで、1食のみを楽しむ。
詳しくは下記リンクにあるからチェックしてみて。
参考）私の過去記事↓↓
４．他人と自分を比較しないマインドを作る
他人と自分を比較してしまうと、自分が思うように結果が出なく一気にやる気がなくなることが。
ダイエット中に比較するのは過去の自分。過去の自分よりも進歩しているかどうかを確認すること。「他人と比較しない」を意識することで、ダイエットの成功につながる。
５．ダイエットに成功した自分をイメージする
ダイエットでやる気が落ちてきたら、ダイエットに成功した自分を頭の中に描く。
具体的なイメージを持つことで「頑張ろう」と気持ちもUP。
例えば、目標とする言葉や体型を見える化することもいい。
６．周囲にダイエット宣言をする
個人差はありますが、周囲にダイエット宣言をすることも効果的。
その理由は2つある。
①自身の決意を強くするため。
ダイエットを始めると宣言することで、自分自身に対する決意表明となり、それを達成するために頑張ろうと意思を強くもつことができる。
②周囲からのサポートを受けるため。ダイエットを公言することで、家族や友人から励ましや応援を受けられることが多く、これが大きなやる気となるでしょう。
中には、宣言をしたことでやった気になってそれ以上努力しないってこともあるので注意。
７．ダイエット後にしか着れない服を購入する
モチベーションを上げるためには、具体的な目標が必要。
例えば、サイズが小さくて着ることができなかった服を購入して「これを着れるようになろう」など物理的な目標を作ることは効果的な方法の1つ。
ただし、注意点として服を購入する際、現状のサイズからあまりにも小さいサイズを購入しないこと。
それは逆にプレッシャーとなり、やる気を下げてしまう可能性がある。
自分が無理なく達成できる、リアルな目標設定が大切。
８．ダイエットアプリを利用する
ダイエットのやる気up手段として、ダイエットアプリの利用もおすすめ。
ダイエットアプリは、自己管理をサポートするツールとして非常にいい。
例として、
食事管理アプリ：毎日の食事内容を記録し、摂取カロリーや栄養バランスを自動で計算してくれる。
運動アプリ：ウォーキングやランニングの距離、消費カロリーなどを記録し、達成感を得られる
など。
他には、体重・体脂肪などの管理ができるアプリを入れると自分の体型維持にもつながる。次にもつながるが、1人では無理っていう方はアプリを使って仲間と一緒にっていうのもありです。
９．SNSでダイエット仲間を作る
SNSを活用してダイエットの仲間を見つけることも効果的な手段。
同じ目標を持つ者同士で連携し、共に頑張ることで達成感を得やすくなる。
例えば、TwitterやInstagramなどではダイエットのハッシュタグを使って情報を共有することができるし、他にもアプリあるので上手に利用してみよう。
１０．ダイエットに関する名言や画像を待ち受けにする
ダイエットに取り組む中でモチベーションを維持するためには、日常生活の中に刺激を取り入れることが有効。
「ダイエットに関する名言や画像を待ち受けにする」方法がある。
スマートフォンやパソコンの壁紙を、ダイエットに関する名言や画像に変えると、画面を開く度にダイエットへの意識を高めることができる。
名言や画像は、ダイエットの難しさを乗り越えるための励ましとなり、また目標達成への意欲となって応援してくれるでしょう。
過去に芸能人でダイエット中の待ち受けが、自分が食べるべき物＆避けるべき物リストを貼ってる方いた(笑)
１１．憧れの人が映った写真や画像を待ち受けにする
憧れの人や理想のボディを持つ人物の写真や画像をスマホの待ち受けに設定することでやる気が出る方法の1つ。
毎日何度も見るスマホの画面だからこそ、自然とダイエットへの意識が高まる。
ただし、選ぶ画像には注意が必要。無理なく継続できる目標を設定するため、自分が実現可能な範囲で理想とする体型の画像選びが重要となる。理想が高すぎると、成功できず、逆にやる気をなくす可能性があるから。
１２．完璧を目指さない
ダイエットの途中でつまずくと「もうダメだ、完璧にやり遂げられなかった」と落ち込むこともあるでしょう。
しかし、ダイエットは必ず「完璧」を目指すものではなく、自分自身の体調や生活リズムを見つめ直し、健康的な生活を送るためのもの。毎日の食事や運動をコントロールしようとするあまり、ストレスが溜まる方も多いでしょう。
とにかく自分自身を追い込むのではなく、自分らしくダイエットを続けることが大切です。
１３．ダイエットのプロに継続のコツを相談する
モチベーション維持はダイエット成功の重要なこと。
しかし、頑張ってもなかなか成果が出ず、もう諦めてしまいたいと思う時は、専門家の力を借りることも必要だ。
自己流が間違っていて効果が出ていないことの方がもったいない。
ダイエットのプロは、どのようなダイエットに関する悩みであっても個々の状況に合わせて最適な回答を一緒に探し、解決していくれるはず。
やる気が起きない方は是非参考にしてみてください。少しでもあなたのサポートになればいいね。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
