ダイエット[リセット腸活]

絶賛ダイエット中の私。

「リセット腸活」 が注目されていると...

腸活は知っていますが、リセット腸活は初耳な私。

モデル100人に聞いたアンケートをもとに色々見ていこう。

*・*・*・*・*・*・*

●小麦製品・グルテンを控える体調管理に関する意識調査（モデル）

調査期間：2025年4月25日（金）～5月11日（日）

調査方法：インターネット/モデル事務所へのアンケート調査 （全国対象・ネオマーケティング調べ）

調査対象：「モデルとして事務所に所属している」もしくは「過去に企業やブランドからの案件をモデルとして1度でも受けたことがある」に該当する回答者

有効回答：100名

調査会社：株式会社ZENB JAPAN

*・*・*・*・*・*・*

医療法人社団 正令会 みらい胃・大腸内視鏡クリニック 理事長兼院長/福島正嗣氏がこう解説する。

近年ブームの腸活。実際には効果が得られない、逆効果になっているなどの声が．．．これは今までの食生活を変えずに、食物繊維や発酵食品を摂るだけの腸活をしていることが原因と考えらるとのこと。

現代人は腸の粘膜に炎症を抱えた方が多く、炎症を起こした腸粘膜を放置して食物繊維や発酵食品を「摂る腸活」だけ行っても結果が得られず、「腸活迷子」になっている。このため結果を出すには腸粘膜の炎症をとり、善玉菌が育ちやすい状況を整える「リセット腸活」を行う必要がある。

リセット腸活とは…2週間、小麦やグルテンを控えることで腸内環境を整える食生活。

実際にモデルの方達からのニーズにも当てはまる食生活なのかなと推測。今回の調査結果は、「リセット腸活」に関連する食生活が、モデル界隈を中心に注目されており、今後新しい腸活法としてブームになるのでは...？2週間控えることが理想だが、まずは始めやすい2,3日などから、小麦のグルテンを控えることを始めてみるのがいいのではないか。

［モデル※1 100人への調査］

〇「小麦などを控えることで、腸内環境をきれいにする食生活」を普段から実践しているか？

約７割（72.0%）が、「積極的に実践している」「ときどき実践している」と回答。小麦を控える習慣と、それによって腸内環境をきれいにして体調管理をする意識があることがわかり、福島正嗣先生の提唱する「リセット腸活」※2と関連する生活習慣であり、モデル界隈の体調管理法として注目されていることがうかがえ

〇「小麦などのグルテンを控える食生活」「腸活を取り入れた食生活」「小麦などを控えることで、腸内環境をきれいにする食生活」を意識、実践し始めたきっかけは？

TOＰ３を見ても美容・肌荒れ・ダイエットなどで求められ、モデル界隈の体調管理法として活用されていた。

また、感じた効果を聞いたところ、「ダイエット」に効果を感じたのは80.0%、「肌荒れ改善」が75.0%、「美肌」が74.0%と、より美容に近いところで効果を感じたと答えており、モデル界隈のニーズに合わせた効果が、実感値を伴って受け入れられていることがうかがえた。（n=100・複数回答）

〇「小麦などを控えることで、腸内環境をきれいにする食生活」を実践していると回答した人に、どのぐらいの頻度で実践しているのか？

モデルさんが、毎日リセット腸活しているのかと言えば、無理のない範囲で行っていることが見て取れる。

〇「小麦などを控えることで、腸内環境をきれいにする食生活」を実践していると回答した人に、普段から食べるのを控えているもの？

TOP3はグルテンを多く含む主食が当てはまる。他にも、揚げ物やビールを控え体調管理していることが明らかとなった。

*・*・*・*・*・*・*

●小麦製品・グルテンを控える体調管理に関する意識調査（ヨガ/ピラティス）

調査期間：2025年4月21日（月）～4月24日（木）

調査方法：インターネットでのアンケート調査 （全国対象・ネオマーケティング調べ）

調査対象：ヨガピラティスを週1以上やっている人※ 頻度が高い人優先（インストラクターでも可）

有効回答：100名

調査会社：株式会社ZENB JAPAN

*・*・*・*・*・*・*

［ヨガ/ピラティス実践者100人への調査］

〇「小麦などを控えることで、腸内環境をきれいにする食生活」を実践しているか？

過半数が、「積極的に実践している」「ときどき実践している」と回答。ヨガ/ピラティス界隈も、モデル界隈と同様に、小麦を控える習慣と、それによって腸内環境をきれいにして体調管理をする意識があることがわかった。（n=100・単数回答）

*・*・*・*・*・*・*

●小麦製品・グルテンを控える体調管理に関する意識調査（Z世代）

調査期間：2025年4月21日（月）～4月24日（木）

調査方法：インターネットでのアンケート調査 （全国対象・ネオマーケティング調べ）

調査対象：15〜30歳 女性

有効回答：100名

調査会社：株式会社ZENB JAPAN

*・*・*・*・*・*・*

［Z世代100人への調査］

〇「小麦などを控えることで、腸内環境をきれいにする食生活」を実践しているか?

約4割Z世代からも、小麦を控える習慣と、それによって腸内環境をきれいにして体調管理をする意識があることがわかった。（n=100・単数回答）

小麦は消化に良くない？！腸に与える影響とは？

高級食パンやフルーツサンドは、SNSでも話題になり、行列ができるお店も多くある中、パン派ということで毎日パンを食べている方もいらっしゃるのでは？

パンはいまでは日本の朝食の定番として、多くの方が食べている。手軽に食べることができ、また価格もスーパーやドラッグストアならお求めやすく、朝食だけではなく小腹が空いたときや昼食としても重宝される食材の一つ。
パンが腹持ちがいい理由は、消化が悪いから。消化器の医師の中にはこの事実を知っているため、パンを積極的に食べない方もいるとか。
 

パンが消化悪いのは？

パンだけが消化悪いのではない。材料に小麦を使っている点にあり、パンだけではなく、うどんやパスタなども同様。

つまり、小麦には、「グルテン」とよばれる成分が含まれており、このグルテンが腸に影響を与えるため、消化が悪くなる。

グルテンとは…小麦や大麦・ライ麦などに含まれる成分で、たんぱく質の一種。パンの主原料となる小麦に含まれるグルテニンとグリアジンという2つのたんぱく質が含まれている。小麦粉を水を加えてこねることにより、この2つのたんぱく質が絡み合って、グルテンができる。

小麦に水を加えてこねると、この2つのたんぱく質が結合して、粘弾性のある食品へと変化。この粘弾性を利用して、パンやケーキ、パスタ、うどんなどが作られている。

グルテンを含む主な食品は以下のとおりです。
・パン
・パスタ
・うどん
・ラーメン
・天ぷらのころも
・カレールー
・クッキー
・ケーキ

〇 グルテンが体に与える影響とは？

小麦は、腸によくない影響を与える。その結果、腸内環境の悪化へとつながり、腸だけではなく、体全体にさまざまな影響を及ぼす。
パンやパスタが好きな方にはつらいかもしれませんが、小麦を過度に食べるのはおすすめしない。グルテンの過剰摂取がもたらす影響は主に3つ。

①依存性がある

グルテンには、ニコチンのような依存性があると考えられており、長期的に摂取し続けていると体がグルテンを含むパンなどを欲するようになる。
その理由は、グルテンがモルヒネに似たアミノ酸配列をしているため、グルテンを分解するときに体がモルヒネやアヘンなどの薬物を摂取したときと同じような反応をしてしまうのだ。

モルヒネとは…アヘンに含まれるもっとも強い作用をもつ麻薬性の鎮痛薬。薬剤として使用されていますが、依存性が高く管理なども厳しい規制が設けられているほど、取り扱いに気をつけなければいけない。

② 血糖値を急上昇させる

パンをはじめとする小麦製品は、血糖値を急上昇させる。その理由は、小麦に含まれる「アミロペクチンA」と呼ばれる成分に、血糖値を急上昇させる作用があるから。
 

血糖値とは…ブドウ糖の血中濃度を指す。パンをはじめとする炭水化物を摂取すると小腸でブドウ糖に分解、吸収され、血中に取り込まれると血糖値が上昇。このとき、膵臓から血糖値を下げるために分泌されるインスリンが、血中の糖分を脂肪に変えて体内にため込む働きがある。

つまり、血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌され、肥満につながる。その他にも、血糖値の急激な変動は、眠気やイライラした気分にさせたり、精神的に不安定な状態にしたりと体にさまざまな影響をもたらす。

③腸に炎症を引き起こす

グルテンは、腸内に炎症を引き起こしたり、腸内環境を悪化させる。グルテンはベタベタとした糊のような性質があるので、腸の粘膜にべったりと貼り付いて、体外に排出されず異物としてたまっていく。
その結果、腸内の粘膜がダメージを受け、さまざまな不調を引き起こすと考えられている。代表的な不調は、下痢や便秘、腹痛といった消化器系の症状。消化吸収機能が低下すると、栄養失調や片頭痛、リウマチ、月経前症候群（PMS）などの症状を引き起こす恐れがあるとも。
さらに、腸に溜まったグルテンが腸管の細胞と結合すると、細胞からゾヌリンというタンパク質が分泌される。これが腸管上皮細胞と細胞の間を緩くする作用があり、これにより、体にとって悪い物質が血液中に流れやすくなる。これがいわゆるリーキーガット症候群という状態。

小麦を控えるグルテンフリー

過去にもグルテンフリーを紹介した記事が上がっています。重複することもありますがそこは予めご了承を↓↓

〇グルテンフリーとは？

グルテンフリーは…グルテンを摂取しない食生活を送ること。簡単にいうと、パンやパスタなどのように小麦から作られている食品を食べない食事法。
セリアック病の患者のための食事療法。セリアック病とは、遺伝性の自己免疫疾患。グルテンに異常反応を起こし、自己免疫機能によって、小腸の組織が攻撃されてさまざまな症状を引き起こす病気。セリアック病の方がグルテンを摂取すると、中毒症状によって小腸を傷つけ、食べ物の栄養を吸収できなくなる。

その他にも小麦アレルギーも、グルテンが原因の一つ。また、セリアック病ではなくても、グルテンに反応する「グルテン過敏症」「グルテン不耐性」といわれるグルテンによって、体にさまざまな不調が出る方も多くいる。

パンなどを食べて以下のような症状が慢性的に出る方は、医療機関を受診することをおすすめ。
・膨満感
・消化不良
・腹痛
・慢性的な疲労感
・下痢や便秘
・集中力の低下
・肌荒れ
・アトピー
・ぜんそく
・頭痛
・イライラ
・不眠
・気分の落ち込み

 

〇グルテンフリーと糖質制限の違い

小麦をとらないと聞くと、糖質制限とよく似ている思っている方いませんか？グルテンフリーと糖質制限は異なるんです。

グルテンフリーはこれまでご紹介したように小麦を控えますが、糖質制限のように米などのすべての炭水化物を控えるわけではない。糖質制限は糖尿病の方の治療法の一種として行われているが、グルテンフリーも糖尿病の方に適しているといえる。

 

リセット腸活に小麦が関係していることはわかりましたよね。完全にグルテンフリーにしてストレスがかかり過ぎては元も子もない。どうしても食べたくなってしまうなら「米粉パン」などをうまく利用して健康・美容・ダイエットにつなげよう。

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！

ダイエット[W脂肪に効く15のルール]

絶賛ダイエット中の私。

内臓脂肪と皮下脂肪に効く15のルールがあるという。

1.毎日体重を量る。

先月よりも今月、今月よりも来月、ごく微量であっても体重が右肩上がりに増えていたら、入ってくるエネルギーが多くなっているか消費するエネルギーが少なくなっているか、もしくはその両方だ。

あなたがもし相当量の筋トレを継続していなければ、増えた分の体重はすべて内臓脂肪か皮下脂肪。というわけで共通ルールの基本は毎日体重を計測し、体重変化のベクトルを把握すること。

「体重の評価の際は、体組成を加味することも大切」と琉球大学教授・益崎裕章氏。

脂肪が増えて筋肉が減った場合、体重変化が相殺されることもある。体脂肪率や筋肉量を計測することも非常に重要。

《参考：私の過去記事》

2.カロリーに振り回されない。

自分が口にする食事でどのくらいのカロリーを摂取しているのか、理解しておくことはとっても大事だが、数字に敏感になりすぎるのも良くない。

その人の体格や身体活動の程度によって必要なカロリーは異なってくる。さらにカロリーがそのまま体重増加や血糖値に反映するとは限らない。同じ100ncalのものを食べでも個人差あるのでカロリーはあくまで目安ととらえる。

3.超加工食品を避ける。

今、健康医療の世界で大きな注目を浴びているのが、UPF＝Ultra-Processed Food（超加工食品）。天然には存在しない添加物が入った加工食品全般を指す。

例）ドレッシングなどに配合されている乳化剤。これを水に混ぜてネズミに継続的に飲ませた実験では、内臓脂肪が増えてメタボに陥るという結果が出ました。乳化剤が腸内環境のバランスを崩して肥満やメタボを招く。

つまり、同じ100kcalをスナック菓子とご飯で摂るのとでは結果が異なる可能性は高い。

天然にはない添加物は人間の消化システムにとって未知のものなのだと。

《参考：私の過去記事》

4.惣菜の揚げ物には手を出さない。

夕方のスーパーに行き、手間抜きしたいなって思い目にしたのが惣菜パック。多くは揚げ物系。高カロリーだから健康・ダイエットという点では敵。

時間が経った揚げ物の油は劣化して過酸化脂質という異物を作り出す。カロリー以上に有害な異物を食べるということに。もし食べるなら揚げ物は作りたてを口にするのが理想。ということは、コンビニの丼もの系は避けたいもの。

5.人工甘味料を避ける。

人工甘味料もUPFに含まれる添加物のひとつ。こちらはノンカロリーの甘いドリンクなどに含まれていることが多い。

人工甘味料はカロリーはゼロですが、糖の輸送体分子の活動を促し、消化管からの糖質の吸収を上げるという作用がある。ハンバーガーとドリンクはノンカロリーにしようと思って飲んでも、より太ってしまう。

ダイエットによかれと思って飲むそのひと口が脂肪を増やすきっかけに。恐るべし人口甘味料。

《参考：私の過去記事》

6.外食でも自宅でも手作りのものを食べる。

人類が生まれておよそ500万年。ご先祖たちは試行錯誤を繰り返し、どの食べ物と栄養素が体に役に立つか否かを見極めてきた。ここ数十年で登場した未知の添加物に戸惑うのは当たり前の話。

「かつて診ていた患者さんで、食べていないのに太っているという人はやはり超加工品を頻繁に食べていました。外食であれ自宅の食事であれ、天然の食材を中心に選んでいただくというのがポイントだ」と益崎氏。

できれば天然食材を。

7.たんぱく質や野菜を先に口にする。

食事で血糖値が急激に上がると必要以上のインスリンが分泌され脂肪が合成されてしまう。これを防ぐためには「食べ順」が有効。糖質が多く含まれる炭水化物を口にする前に野菜やたんぱく質食材を食べる。

とくにたんぱく質を先に食べるとインクレチンというホルモンが小腸から分泌され、インスリンが適度に分泌される。炭水化物を食べるタイミングでインスリンが作用して血糖値の急上昇を避けることがでると言われる。

《参考：私の過去記事》

8.未精製品を主食にする。

炊きたてのごはんは見るからに美味しそうだが、残念なことに精製穀物は本来の底力をすっかり失っている。

米ぬかや胚芽など未精製の部分には肥満や糖尿病を起こしにくくする機能性成分がたくさん含まれている。そのひとつが玄米に含まれているγ—オリザノールという成分で、強力な抗酸化作用が期待できる。備蓄米の品質が保たれるのも米ぬかが原料のコメ油が劣化しにくいのもγ—オリザノールのおかげ。

さらに油脂に対する依存を改善する効果もある。マウスにγ—オリザノールを与えるとラードのエサより普通のエサを選ぶようになる。

揚げ物大好き、ファストフード大好きという人は、ぜひ主食を玄米に切り替えてみるといい。

9.主菜は豚や牛より鶏や魚を選ぶ。

主食は精製タイプより未精製タイプがいい。さらに言えば、主菜は豚肉や牛肉より鶏肉や魚がいい。理由は同じ動物性たんぱく質食材でも含まれている脂肪酸が異なるから。

豚肉や牛肉の飽和脂肪酸の中には、インスリンの効き目を阻害したり炎症を起こしやすいパルチミン酸などの脂肪酸が多く含まれている。牛・豚がダメとは言わないが、極力鶏肉・魚を中心の生活がいい。

10.人と会話をしながら食事をする。

「早食い＝仕事ができる人」っていう話はどうかと...

早食いの人は血糖値が乱高下して空腹感が誘発され、食べれば食べるほどお腹が空く悪循環に。人と会話をしながら食事をする、個食でもゆっくり食べる習慣を。

11.食物繊維が多い食材を毎日食べる。

早食いに陥りやすい理由のひとつは、牛丼やハンバーガーなど柔らかい食品を好むせい。よって嚙みごたえのある食物繊維が多い食事をすることが早食い防止対策につながる。

それだけでなく、野菜などに含まれる食物繊維は腸内の善玉菌のエサになる。根菜類などの食物繊維を毎日、できれば毎食食べることは非常に大事。善玉菌が代謝を助け脂肪を燃やしやすい体作りに役立つことは周知の事実。

腸内環境を整えてダイエットにつなげましょ。

12.朝食は必ず食べる。

「朝食を抜けば、それだけ一日の摂取エネルギーが減り、痩せるチャンスが増える！」などという誤情報は間違い。

朝食を抜くということは体が飢餓状態に向かっていくということ。すると血糖値がどんどん下がっていき、その結果、脂肪分解が起きて遊離脂肪酸が血液中に増える。この遊離脂肪酸は基本的に悪玉物質で、インスリンの効き目を阻害してしまう。

インスリンの効きが悪いと昼食後に血糖値が爆上がり。慌てて大量のインスリンが放出されて今度は血糖値がだだ下がり。午後の仕事に影響が出ることに。これが悪名高い血糖値スパイク。で、脂肪は合成されやすくなり、体は糖尿病予備群に向かうので朝食を取りましょう。

《参考：私の過去記事》

13.日常生活ではキビキビ動く。

定期的に運動をしていますという人の中には、運動以外では怠けているなんてことも。昨日たくさん歩いたから翌日は一日ゴロゴロ。朝ジョギングした日は動きづらくエレベーターを使う。日常生活活動によるエネルギー消費は結構重要。

14.夕食後は食べ物を口にしない。

夕食後、甘いものはもちろん、夜食を取っている人はただちにストップしよう。なぜなら、夜食を食べる人はそうでない人に比べて、膵臓のβ細胞が破壊されている人が多いから。β細胞とはインスリンを合成・分泌する細胞。

一日三食に適応して働いているβ細胞がアディショナルな食事で酷使されて自殺してしまうことが分かっている。インスリンが効かなくなるとどうなるか、もう...控えますね。

15.運動は基本毎日行う。

ダイエットを成功させるファクターは食事と運動、そして睡眠の3要素。このうち優先順位が高いのは食事で、ダイエットの8〜9割を占めるといわれている。食事コントロールによる減量効果は何より早く表れるからだ。とはいえ、運動をしないでいいわけではない。

運動をすることでいろんな細胞からエクサカインという生理活性物質が分泌される。それが皮下脂肪と、とくに内臓脂肪の分解を促すことが分かっている。ただし、今日エクサカインが分泌されたからといって、その効果は長く続かない。持ち越し効果はないので基本的に運動は毎日行う必要がある。無理？ いや、日常生活で階段を上るだけでもいい。

これらがすべてではないが気になる方は騙されたと思って一度15個のルールを1か月～試してみるのもありですよ。

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！

ダイエット[座り姿勢改善]

絶賛ダイエット中の私。

私自身が最近感じているのは、歩く時の姿勢は崩れてきていたら気をつけているのですが、デスクワーク時の姿勢って涼しいところにいるから大丈夫だろうって思っていたら間違い。暑いところから涼しい部屋に入って安心したのかだらけているような...

ダイエットの敵である姿勢は大事なので、今一度座り姿勢の改善をしていこうと思う。

ちなみに、過去に姿勢改善の記事を上げているのでこちらも参考に↓↓

基本の正しい座り方

【OK】

①正しい立ち方を意識する

・エレベーターや信号を待っているときは、正しく立つことを意識して。
・腰幅に脚を開いて立ち、足の人さし指、膝、腰部が一直線になっているのが正しい立ち姿勢。

②座るときも股関節を意識する

・体を椅子に投げ出すようにどっかりと座るのではなく、「正しい立ち方」の状態から、左右の太ももをピッタリとつけてゆっくりと座って。

③足は90度に曲げて、足裏はピッタリと床につけましょう。自然と姿勢が良くなり、胸も開いて呼吸もしやすくなる。

【NG】

タオルを使わないで、背もたれに寄りかかっている状態だと骨盤が後傾してしまう。
・パソコン作業する場合は、前のめりになるので肩が内側に入りやすくなり、背中が丸まってしまうことに。

→OK姿勢を維持しにくい場合、お尻にタオルを挟むといい。

太ももの張り出し解消・美尻対策する座り方

①足は床につけて背筋をまっすぐにして座る

・背もたれには寄りかからず、座面の3分の２くらいで浅めに座る。
・膝は正面に向けて、足は床から離れずしっかりとつけます。これが基本の姿勢。

※どかっと座ったり、猫背になったりしないように気をつけて。

②両手で太ももを持ち上げて、外側に向かってねじる

・太ももの肉を外に向かって回転させるようにねじって、ももの裏の肉を中心に集める。

③②のまま、お尻を上げる

・お尻を浮かせると、ベタっと広がっていたお尻の肉が中央に集まりやすくなる。

④そのまま下ろす

・太ももとお尻の肉が中央に集まった状態のまま、太ももをストンと下ろす。
・これで骨盤もお肉も正しい位置に！ 反対側も同様に行う。

オバサン姿勢を正して美脚を叶える！「膝裏ストレッチ」

①はじめに太もの前側の筋肉をほぐして緩める

・両手をクロス状に重ねて、上から体重をかけながら小さな円を描くように圧をかける。
・1か所につき、くるくると15回円を描く。
・膝上から足の付け根に向かって、手を移動させながら、太ももの前側をほぐしていく。

②椅子に深く座り、足を上げ下げする

・膝裏がしっかり伸びるのを感じながら、足を上げ下げしていく。
・かかとは90度の状態をキープし、片足ずつ各20回上げ下げする。

※膝裏の筋肉をしっかり伸ばすために深呼吸を忘れずに。足を上げる時は息を吐きながら行うように。

埋もれた鎖骨がくっきり！「デコルテストレッチ」

①尻のうしろで手を組み、息を吸って、吐きながら、顎を上げ、組んだ手を体から離して、30秒間、胸の前をストレッチ。
※肩を下げて肩甲骨を寄せるように行うのがポイント。

②顎を引き、息を吸って、吐きながら、鎖骨に沿わせて、顎を右斜め上にあげる。
※鎖骨から耳のうしろについている胸鎖乳突筋をしっかりストレッチして。

※反対側も同様に

お尻の形をキレイにするは「股関節ほぐし」

①イスに浅く座り、左の足首を右ひざの上に乗せる。右手で足の甲をつかみ、左手はひざの上へ置いて。

②ひざを押し下げ、足の甲を上げながら、おなかを太ももに近づける。お尻が伸びるところで30秒キープ。

※左右30秒ずつ×5回～

「ドローイング」でぽっこりおなかを撃退

①背筋を伸ばしてイスに浅く腰掛け、両手をまっすぐ前に出し、足を軽く開く。腕と股関節の角度は90度に。

②口からゆっくりと息を吐きながらおなかを少しずつ凹ませ、上半身を丸めてできるところまで後ろに倒し、ゆっくり息を吸いながら元の姿勢に戻す。

※5回～

「前腕～首まで広範囲」に効くストレッチ

①座ったまま腕を45度に広げる。

②手のひらが上を向くように腕を外にねじる

③手首を反らし天井を向く。30秒～1分キープ。

お腹痩せ＆腰痛解消に効く！「腹直筋ほぐしメソッド」

①お腹の脂肪をつかんだまま、膝を上げ下げする

・椅子に座り、お腹の脂肪が気になるところを深くつかんだまま、左右の膝を上げ下げする。
・左右の上げ下げで1カウントとして、1か所につき5回ずつ行う。
・これなら手の力を使わずに、簡単に効率よくお腹の脂肪、老廃物をほぐして流すことができる。

②腹直筋を細かくマッサージする

腹直筋（ふくちょくきん）とは、胸の下から恥骨あたりまで縦に長く覆っている、いわゆる「シックスパック」をつくるときに重要な筋肉のこと。ここが硬くなると脂肪を溜め込みやすくなるし、腰痛も引き起こす。

・右手で左側の腹直筋をほぐしていきますが、中指と人差し指の指の腹を使って、左右に小刻みに動かしながら胸の下から恥骨あたりまでマッサージ。
・1か所につき6往復行って。同様に左手で右側の腹直筋をほぐしていく。

デスクワークの方だけでなく、自分の姿勢が悪いってわかったらぜひやってみませんか？

ダイエットには食事や運動といいますが、姿勢が悪ければ効果が薄れてしまうから...

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！

ダイエット[SNSネイティブ世代の事情]

絶賛ダイエット中の私。

「SNSネイティブ世代のダイエット意識調査」を見てみよう。

*・*・*・*・*・*・*・*・*

調査概要

実査委託先：サーベロイド

調査期間：2025年4月28～29日

調査対象：15～29歳女性（有効回答数：360）

調査方法：インターネット調査

※小数点第二位以下を四捨五入しているため、合計値が100％にならない場合もあります。

*・*・*・*・*・*・*・*・*

Q．あなたが『痩せたい！』と思うタイミングはいつですか？

令和で大きく変わったのは、恋愛より推し活でのタイミングが上回ったことですね。

Q．取り組んでいる、または取り組んだことがあるダイエット方法

「運動」「カロリー制限」が上位ですが、今回の調査対象者の中ではファスティング率が低いということ。世間ではファスティングの情報がたくさん出てくるんですが、意外でした。

Q．ダイエットのときつらいと感じるのは何ですか？

「我慢しているのに成果が出にくい・時間がかかる」という状況がダイエットによるストレスの主な要因になっていることがわかる。

Q．美容医療による医療ダイエットに興味はありますか？

ここで、ピンときた方は、私の過去blogを見ていただいている方でしょう。

美容医療の中に「GLP-1、マンジャロ」と記載されていること。

私のblogでは代表的なこれらの使用はよくないという記事を共有させてもらっています。

10代・20代なんて鍛えるっていうことは大事かもしれませんが、必要以上に痩せるダイエットは必要ないと思います。

本当にダイエットが必要な体なのかを今一度考えてください。成長期にダイエットして体に不調を出しては意味ないですから。

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！

ダイエット[寝たまま約5分]

絶賛ダイエット中の私。

私は「時間がないから．．．」っていう人が苦手で...

トレーニングに60分以上かかるならまだ百歩譲って...いやいや60分くらいならって思いますが．．．今回はトレーニングに約5分くださいって話。前後着替え等があっても10分くらいあったらい。

時間がない、ずぼらっていう方にはおすすめのトレーニングがあったので紹介。

①足を伸ばし、手は横にリラックスしてスタート。

②右足を曲げて膝を胸につけるように丸まり、両手は右足の外側に伸ばす。

③反対側も同様に。

※左右交互に30秒間少しきついくらいで行う。

①足を伸ばし、手はお尻の下に置いてスタート。

②軽く膝を曲げ足を上げ下げ。下ろすときは床ギリギリで。

※30秒間少しきついくらいで。

①膝を軽く曲げて上に伸ばす。

②そのままの位置で左右に開いたり閉じたりする。

※30秒間少しきついくらいで。

①手は肘を曲げて軽く握る。足は膝を軽く曲げて上に。

②足は自転車を漕ぐように前後に、手(肘)は手に合わせて右足が頭側に来たら手も頭側にと。

※30秒間少しきついくらいで。

①手は胸のあたりでボールを抱える感覚で丸めで組む。足は延ばす。この都に体全体は斜め右45°くらいに倒す。

②体の向きをキープしながら、膝を丸めた手と近づけるよう曲げる。

※30秒間少しきついくらいで。反対向きも。

上記5つを3セット/回or日

これくらいの運動なら隙間時間にできそうじゃないですか？

実際に行った方の感想もあって、「半月やってや移住変化なくとも見た目が変化した」って。

運動はたくさんの種類あるからどれがあなたに合っているかっていうとこですが、これなら時間ない人、ずぼらな人でも簡単にできるので是非。

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！

ダイエット記録7/28

絶賛ダイエット中の私。

パーソナルトレーニングは終了してもまだ途中なので、2025年も週1報告はしていく。そして、ダイエットを決意してもうすぐ1年が経とうと．．．

○7/28

カウンセリング開始から820日後　-24.9㎏

※起床→お手洗い後上下服なしで計測。

トレーニング開始から807日後　-23.2kg

※起床→お手洗い後上下服なしで計測。

微妙〜とは言っても積み重ね大事だから。

左の二の腕が痛い、手が上がらないと言ってきた私。少し肘を曲げて80～90％上に手が上がるようになってからも長いなぁ〜完璧じゃないからと言ってダイエットできないわけじゃないので。

小さなことの積み重ね。今できることをしよう。

めげずに頑張ろ💪

 

元はデブだったんです。

カウンセリング開始時：80.4㎏

トレーニング開始時：78.7㎏(※朝ごはんしてジムでウェア(約+0.7～0.8㎏)を着て計測)

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！

ダイエット[激辛は痩せる？]

絶賛ダイエット中の私。

激辛ブームの歴史を簡単に。

激辛ブームの歴史

〇第1次激辛ブーム（1980年代中盤）

カラムーチョが起こした「辛旨革命」。バブル前夜、円高不況に揺れていた日本に突如現れたのが、湖池屋「カラムーチョ」（1984）。
唐辛子の辛さとポテチの旨さの融合。
これが当時の日本人にとってはカルチャーショック級の新感覚だった。

さらに、

• 激辛カップ麺「カラメンテ」（1985）
• 「LEE 辛口カレー」（江崎グリコ）
• 飲食店の「○倍の辛さ」ブーム

などが相次いで登場。1986年には流行語大賞にも「激辛」が選ばれ、辛さが日本の食卓に殴り込んだ時。


〇第2次激辛ブーム（1990年代）

エスニックと韓流が持ち込んだ「海外の刺激」
バブル崩壊後の不況ムードの中で流行したのが、東南アジア・韓国など海外由来の辛さ。

• タイ料理の上陸（トムヤムクン、グリーンカレー）
• 韓国料理ブーム（チゲ、ビビンバ、辛ラーメン）

特にタイ料理は「酸っぱくて辛い」という健康志向にハマり、エスニック惣菜がコンビニに登場するほどの浸透ぶり。2003年には『冬のソナタ』で韓流ブームが起き、韓国の激辛料理が家庭にも広がった。


〇第3次激辛ブーム（2000年代）

ハバネロ、蒙古タンメン、そしてYouTubeへ。
ここから辛さのレベルが飛躍的に上がる時代に突入。

• 「暴君ハバネロ」（2003／東ハト）：世界一辛い唐辛子・ハバネロ使用
• 「蒙古タンメン中本」（2000年復活）：激辛味噌ラーメンの聖地化
• 「ペヤング激辛やきそば」（2012）：YouTuberの食べきれない動画で爆バズり
•  「食べるラー油」ブーム（2009）：家庭に辛さが定着

この頃から「激辛グルメ＝エンタメ」「SNSで共有するネタ」という文化が定着し始める。


〇第4次激辛ブーム（2010年代後半～現在）

痺れ・スパイス・YouTube・そして地獄メシの登場。

このブームのキーワードは4つ。

• 「シビ辛」：花椒や山椒の痺れ系（麻婆豆腐、担々麺、火鍋など）
• 「スパイスカレー」：大阪発→全国へ。香りと辛さの共演
• 「SNS拡散」：TikTokやYouTubeで激辛チャレンジが大流行
• 「ストレス社会と共存する辛さ」：コロナ禍の閉塞感を吹き飛ばす刺激需要

この中で特に注目すべき存在が、今や「激辛界の双璧」と称される18禁カレーシリーズと辛杉家の憂鬱シリーズ。

[18禁カレーシリーズ]

開けるな危険なリアル18禁フード。「18歳未満食べちゃダメ」と堂々と書かれたパッケージ。中には、ジョロキア入りの凶悪カレーが潜んでいる。

シリーズは4種あり、辛さに応じて箱の色が違うという中二設定。
• ピンク（元祖痛辛）：CoCo壱10辛以上（しかも甘口ポジション）
• 黒箱（超痛辛）：ジョロキア1本
• 白箱（痛い）：ジョロキア2本
• オレンジ箱（危険）：ジョロキア4本／もはや食べ物じゃない

意外にも味は本格派。鶏肉ゴロゴロ、スパイスの香りも良く、「辛ささえ耐えれば旨い」と。

[辛杉家の憂鬱シリーズ]

キャラ設定×激辛がついに融合！福島発、食べるRPG。福島県会津ブランド館が展開する、激辛一家によるストーリー型激辛シリーズ。

登場キャラとそれぞれの商品は以下の通り。

• 長男：シゲキ → 豚角煮爆裂カレー（戦闘力8）
• 次男：シン → 漆黒のビーフカレー（戦闘力7）
• 長女：ララ → タピオカ入りカレー（戦闘力8）
• 母：蜜子（覚醒） → 人妻グリーンカレー（戦闘力10）
• 父：ジョロキュア → 天罰カレー（戦闘力30）

パッケージにはキャラのイラストやセリフが描かれており、味と辛さのバランスも秀逸。痛いだけじゃない、旨い辛さを楽しめると。麺シリーズやラーメン版も登場し、まさに食べるアニメ／食べるファンタジーの世界。




ということで、激辛ブームはまだまだこの先も続くでしょう。

 

さて、本題に入りますね。

辛いものはダイエット効果あるのか？

そんな時、こちらの記事を見た↓↓

『辛いもの』にダイエット効果はあるの？→医師が明かす、“まさかの真相”にエッ？ | TRILL【トリル】

池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニックの柏木院長は、

「辛いものを食べたらダイエット効果がある点については、部分的には正しいとのこと。辛味成分のカプサイシンは体温を上昇させる『熱産生作用』があり、一時的に代謝を高める効果がある。辛いものを食べて汗をかくのはこのため。」

だと。

辛いものにはどんな効果があるのかもう少し深掘りしていこう。

辛いものの効果

辛い食べ物がダイエットに良いと言われている理由としては脂肪の燃焼を促すことでダイエットに効果的な「カプサイシン」がある。

カプサイシンとは…唐辛子に含まれている辛味成分。カフェインと同じく、エネルギー代謝に関わる成分。唐辛子の種類は、一種類だけではなく、種類によって含まれるカプサイシンの量が違うことが特徴。鷹の爪には、1本あたり約1mgのカプサイシンが含まれている。

カプサイシンの特徴：

• カプサイシンは、気体になりにくいという特徴がある。
• 熱を加えても構造が変化しないので、加熱が必要な料理に使っても辛みが損なわれることがない。

1、代謝を促進する

代謝が上がると、体がエネルギーを消費する速度が速くなり脂肪を燃焼しやすくなる。

これは体温を上げることによって行われる。いわば、辛い料理を食べると体が熱くなりエネルギーを多く使うから。

2、食欲を抑える

辛いものを食べると、満腹感が得られやすくなるため、食べ過ぎ防止に。

これは脳の「満腹中枢」に働きかけるから。

3、脂肪の分解を促進

カプサイシンは脂肪細胞に直接働きかけ脂肪の分解を促進し、体に蓄積された脂肪が分解されやすくなる。

4、辛い食べ物を適度に食べると疲労回復にも効果的

辛い食べ物を食べることによる血行促進効果は、実は疲労回復にもつながる。

辛い食べ物が血行を良くすることで、疲れた体に必要な栄養素が行き渡りやすくなるから。

ダイエットで身体を動かすなどして疲労を感じている方にも、辛い食べ物は良い効果を発揮する。

辛いものを食べるときの注意点

1、辛い物の食べ過ぎは胃が荒れてしまうリスクがある

辛い食べ物はダイエットに良い効果がある一方で、食べ過ぎてしまうと胃の粘膜を刺激し、胃炎や胃潰瘍などのリスクを高める場合がある。

特に、胃が敏感な方は辛い食べ物の摂取に注意が必要。

他の食材と一緒に摂ることで胃への負担を軽減させることをおすすめ。

2、辛い物の食べ過ぎは気管支にも悪影響あり

辛い食べ物による刺激は、喘息などの呼吸器系の疾患を持つ方にとっては注意が必要。カプサイシンの摂取により気管支が刺激され、咳や呼吸の不快感を引き起こすことがあるから。

3、辛い物の食べ過ぎは下痢になる

辛い食べ物を過剰に摂取すると、胃腸の不調を引き起こし、下痢を引き起こすリスクがある。

辛味成分が強い食品やレシピは消化器官に刺激を与え、胃腸の動きを活発にしすぎることが下痢の原因。

どの程度食べると下痢をしてしまうかは体質によって個人差があるため、辛い食べ物を食べる際は自分の体が受け入れられる量を超えないのがおすすめ。

激辛ブームでカプサイシンを取れば痩せるって思っているでしょうが、脂っこいものと食べたら帳消しっていうわけではないし、摂り過ぎれば体調を壊すことにも。

唐辛子に限らずですが、なんでも適量を超えて良いことなんてないです。

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！

ダイエット[注意喚起５２の続々編]

絶賛ダイエット中の私。

ダイエット記事をUPしている私。気になる記事があったら共有しないわけには．．．

以前、「マンジャロ」の転売記事を共有しました。まだの方はぜひ↓↓

 今回は、私の推し医師が「マンジャロ」について解説してくれてるので共有↓↓

続々編としてこちらを共有↓↓

この薬の本当の使用方法を間違わないでください！！

いや、この薬だけではないです。簡単に間違った使用での薬が処方されてしまい、一般に手に入ってしまう世の中をストップしてほしい。

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！

ダイエット[肩のリズム]

絶賛ダイエット中の私。

ひょっとして私の肩が痛かったのが軽減するんじゃないの？！っていう情報に出会った。

肩まわりには多数の筋肉があって、その中でも17個はこちら↓↓

1.僧帽筋（そうぼうきん）

2.棘上筋（きょくじょうきん）

3.棘下筋（きょくかきん）

4.小円筋（しょうえんきん）

5.大円筋（だいえんきん）

6.小菱形筋（しょうりょうけいきん）

7.大菱形筋（だいりょうけいきん）

8.肩甲挙筋（けんこうきょきん）

9.肩甲下筋（けんこうかきん）

10.前鋸筋（ぜんきょきん）

11.広背筋（こうはいきん）

12.肩甲舌骨筋（けんこうぜっこつきん）

13.三角筋（さんかくきん）

14.烏口腕筋（うこうわんきん）

15.小胸筋（しょうきょうきん）

16.上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

17.上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

肩の不調を訴える多くの人が陥っている原因は「肩のリズムの崩れ」とされる。

NHK『あしたが変わるトリセツショー』では33名の肩の調査を実施。

　↓

すると、32名に肩のリズムの乱れがあった。(※昭和医科大学　西中直也教授の判断による)

肩のリズムとは…肩甲骨と腕の骨(上腕骨)との動きの比率のことで、医学的には｢肩甲上腕リズム｣と呼ばれている。この比率は1:2が理想とされている。例えば、腕を上に180°挙げたとき、肩甲骨は60°動き、腕の骨が120°動く

。

実際の比率が1:2から大きくずれていると、肩の不調が現れやすいと考えられていて、中には比率が1:10の方も。肩甲骨がうまく動いていないということ。問題ない方は、肩甲骨と上腕骨が同時に大きく動くのだ。

では、自分の肩ってどうなのって話ですよね。

セルフチェックしてみましょ。

《肩の状態のセルフチェッ》

※鏡の前で行いましょう。

手を胸の鎖骨にあて、手のひらをつけたまま、ヒジを無理なく上がるところまであげる。

　↓

このとき、首の付け根から肩がすくむように上がってしまったら要注意。肩のリズムが崩れている可能性がある。

両手を肩の高さまで上げて前にならえの姿勢をとる。

　↓

このとき、左右で肩の高さが違っていたら注意。腕の骨の動きが悪くなっている可能性がある

どうしたら改善するの？

番組でスペシャリストの先生方が3つのストレッチを考えてくれた。

肩のリズム改善ストレッチ

〇広背筋＆肩甲挙筋を伸ばすストレッチ技

①左手を反対側の肩の後ろに回す。

※ポコッと出ているところを探し肩甲骨を探る。

②右手で①で確認した肩甲骨を押さえ、左手で右肘を支えるようにつかむ。

③左斜め前に首から上半身を倒し、20秒キープ。

※反対側も同様に。

〇前鋸筋を鍛えるエクササイズ

①肘を体の前で合わす。

※つらい人はタオルを挟む。

②そのまま、肩の力は抜いて腕を上に。

③ゆっくり下に下す。

※上下10回

〇僧帽筋の下部繊維を鍛えるエクササイズ

①手を頭の後ろで組み、姿勢を正す。

②肘を後ろに引きながら胸を張る。

※息を吸いながら肩甲骨を意識して寄せ、息を吐きながら緩める。

※10回

　↓

この3つが1セットで、1～3回/日

※脱臼経験ある方、痛みが強い場合は控えよう。

これを1か月続けた結果、先ほどの32名は個人差あるものの1:2に近づいてきたのだ。先生方も驚く結果が出た方も。

こんな簡単なストレッチで改善に向かうなら、私もやるべきだ！

まだ結果はわからないですが、無理ない程度にやります。

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！

ダイエット[消化タイプで変わる〇〇制限]

絶賛ダイエット中の私。

性格が一人一人違うように、同じ食事をしても太る人と痩せる人がいる。

これは、一人一人「消化タイプ」が違うからアメリカの臨床栄養学者、ウィリアム・ウォルコット氏。名著『The Metabolic Typing Diet』では、『私たちは生まれつき異なる「代謝のスイッチ」を持っている』と述べられている。

※ここで言う代謝とは…食べたものをどう消化→吸収→体内でどうエネルギーに変えているか、本質的なプロセスのこと。

そこで、自分の体に合った代謝タイプを知ることで健康の近道になると。

原因は「消化タイプ」かも

いくら体に良いと言われるものを食べても、その栄養素が体内でうまく吸収・代謝されなければ、結局は消化不良を起こし、睡眠の質が落ちたり、疲労感を感じやすくなってしまう。どれだけ栄養価の高いものを食べても、それがエネルギーに変換されなければ意味がない。

例）「炭水化物＝太る」と思って、糖質制限ダイエットに取り組んだとする。
パンやお米を極力控え、代わりにプロテインや肉、MCTオイルを摂るような生活。

でも、「頑張っているのになぜか体重が減らない」「頭がボーっとして集中できない」などはありませんか？

実はこれ、『炭水化物をエネルギー源として効率よく代謝できる体質』の人にとっては、糖質を極端に控えることで代謝がうまく回らなくなっているケースがよくある。
そういう人は、玄米や根菜など、質の良い炭水化物をある程度摂ることで、イライラや空腹感が減り、結果的に体重が落ちやすくなっていく。

ここで大事なのは、正しい食事を探すのではなく、自分に合う食事を見つけること。誰かにとって「痩せる食事」があなたにとっては「太る食事」かも。

では、代謝タイプについて知る必要がありますね。

代謝タイプ

代謝タイプとは、食べたものをエネルギーに変える「代謝の仕組み」が、人それぞれ違うという考え方から生まれたもの。

アメリカの栄養学者ウォルコット氏は、私たちの代謝を大きく3タイプに分類。

自分のタイプに合った食事をすることで、エネルギーを効率よく作れるようになり、太りにくく疲れにくい体質へと近づく。

①たんぱく質タイプ

このタイプは、糖質中心の食事だとイライラ・疲れやすさ・空腹感が出やすいのが特徴。

例）朝食にパンやスムージーなど糖質が多めのものを摂ると、血糖値が乱れやすく、結果的に空腹＆イライラにつながってしまうことも

②炭水化物タイプ

副交感神経が優位で、糖質をエネルギーんい変えるのが得意なタイプ。

脂質や動物性たんぱくが多すぎると消化が追いつかず、体が重く感じたり、便秘やだるさが出やすい傾向にある。消化に負担の少ない食事を心がけると体が楽に感じやすくなる。

③ミックスタイプ

交感神経と副交感神経のバランスが取れているタイプ。

炭水化物とたんぱく質の両方を必要とする体質で、どちらかに偏ると体調を崩しやすい傾向がある。たんぱく質タイプ・炭水化物タイプのそれぞれの良いところを取り入れたバランス重視の食事が合っていて、その日の活動量や気分によって柔軟に食事内容を調整できると体調も安定しやすいタイプ。

さあ、あなたのタイプを確認しましょ。

【診断】

以下の7つの質問に「はい」か「いいえ」で答え、「はい」がついた番号をメモしてください。

1　朝ごはんを抜くとイライラしたり、頭が働かない

2　脂っこい料理を食べると胃が持たれることがある

3　お腹が空くと甘いものがどうしても欲しくなる

4　炭水化物を食べた後に眠くなりやすい

5　果物やサラダを食べると体が軽くなる感じがする

6　脂質や肉類をしっかり摂ると元気が出る・集中力が上がる。

7　季節や天気で食欲や好みが大きく変わる

【診断結果】

〇たんぱく質タイプ：1・3・4・6に「はい」があった人

特徴：

• 交感神経が優位(活動的・反応が速い)
• 肉や脂質をしっかり摂るとパフォーマンスが上がるタイプ
• 炭水化物中心の食事だと空腹感が強くなる・イライラしやすい
• 食後すぐにまた小腹が空く、甘いものが止まらない傾向
• 肉・魚・卵などの動物性食品をしっかり摂ると元気が出る

おすすめの食事スタイル：

• 肉・魚・ナッツ・アボカドなど高たんぱく+良質な資質中心
• 白米よりも玄米、パンよりもたんぱく質多めのメニュー
• サラダより暖かい調理+油を含んだ料理(例、グリルチキン+野菜)
• 朝食はしっかり食べた方が1日エネルギーが続く

避けたい食事：

• フルーツ・スムージー・サラダ中心の軽食メニュー(たんぱく質・脂質がないとエネルギー不足になりやすい)
• 炭水化物メインの食事(おにぎり・うどん・パスタのみなど)
• 脂質やたんぱく質を避けすぎるダイエット(甘いものへの欲求が爆発しやすい)

〇炭水化物タイプ：2・5に「はい」があった人

特徴：

• 副交感神経が優位(リラックス・消化が得意)
• 炭水化物をエネルギーに変えるのが得意
• 脂質や動物性たんぱくが多いと胃がもたれる/疲れる
• 食後に「ずっしり感」「眠気」が出やすい食材がある
• 植物性中心の食事や果物・玄米・野菜など調子が整う

おすすめの食事スタイル：

• 玄米や雑穀を主食に、野菜や豆、果物中心、発酵食品
• 無視野菜、スープ、温野菜など消化に優しい調理法
• 脂肪や動物性食品は控えめまたは良質なものを少量
• 朝食は軽めでもOK、空腹時のイライラは少ない傾向

避けたい食事：

• 高脂質・高たんぱくの食事(ステーキ、チーズ、揚げ物たっぷりの料理など)
• 極端な糖質制限(かえって疲れやすくなる)
• こってり系中心のライフスタイル

〇ミックスタイプ：7に「はい」があった人

特徴：

• 交感神経と副交感神経のバランスがとれているタイプ
• たんぱく質・脂質・炭水化物・すべてをバランスよく必要とする
• どちらか一方に偏った食事(高脂質すぎる/糖質ばかり)で体調を崩しやすい
• 季節やストレス、運動量によって「今、体が欲している食べ物」が変わりやすい
• 環境や生活リズムに合わせて食事内容を柔軟に変えると体調が安定する

おすすめの食事スタイル：

• 和定食、おばんざいのような多品目・多栄養素のバランス型メニュー
• 朝はややたんぱく質多め、夜は軽めに炭水化物を取り入れるなど時間帯別でバランスを取る食べ方が良い
• 極端にやめる/〇〇だけ食べるという食事はせず、季節や体調に合わせて柔軟に調整するのがポイント

避けたい食事：

• 糖質制限や動物性NGなど極端な制限のある食事
• いつも同じものばかり食べていると、栄養的にもエネルギー的にも偏りが出やすい
• 自分の体の変化を無視したルール型の食事法

ちなみに私は「たんぱく質タイプ」でした。1個だけ違う行動していたから改善してみようと思うけど、納得！

これに限らず、人それぞれ合うダイエットは違う。1月くらい続けて少しも変動がなければそれは間違っている可能性あるので見直してみよう

無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。

アラフォーでもがんばる！！！