絶賛ダイエット中の私。
「ダイエット×睡眠」を紹介していると時々「肌トラブル」についても出てきます。
知っている人もいるでしょうが、今一度ダイエットからちょっと離れますが大事なことなので「ダイエット×肌」について見てみましょ。
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調査概要
調査会社：日本メナード化粧品株式会社
調査方法：インターネット調査
調査期間：2025年5月19～20日
調査対象：全国20～60代／1,105人
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睡眠と美肌の関係
美しい肌を育むうえで、充分な睡眠をとることは重要だと言われている。そこでメナードでは、女性の睡眠と肌悩み、さらに肌状態との関係について調査した。
睡眠時間は「5～6時間未満」が27％、「6～7時間未満」が29％であり、この2つの群で過半数（合計56％）を占めた。
一方、睡眠不足を感じる割合は、「5～6時間未満」で44％、「6～7時間未満」で20％と、6時間未満になると大きく増加し、6時間を境に満足感が大きく変化することが分かった。
また、睡眠時間「6時間未満」と「6時間以上」で比較したところ、シワ・タルミ・シミなどの肌悩みが気になり始める年齢は、シワでは38.2歳（6時間未満）に対し46.9歳（6時間以上）、タルミでは36.3歳に対し41.0歳、シミでは19.4歳に対し23.5歳だった。小ジワやくすみにおいても同様の傾向が確認され、6時間未満の人の方が、若いころから肌悩みが現れることが示された。
さらに、実際に肌状態を測定すると睡眠時間「6時間未満」の方が、シワやメラニンが多い、ツヤや明度が低い、黄味が高いことが分かった。
これらの結果から、6時間以上の睡眠は満足感を高めるだけでなく、肌悩みが現れるのを遅らせ、肌状態を良好に保つことに寄与することが分かった。
一方で、忙しい現代人にとって6時間以上の睡眠確保は容易ではない。肌の調子が気になる場合は、睡眠の見直しに加え、自身の肌状態に合ったスキンケアを取り入れることが重要。
<参考資料>
○睡眠時間
睡眠時間について調査したところ、最も多いのが「6～7時間未満」で29％、2番目に多いのが「5～6時間未満」で27％であり、この2つの群で過半数（合計56％）を占めた。
また、年代別に見ると、20～50代にかけ睡眠時間は徐々に短くなるものの、60代では睡眠時間が長くなっていた。
○睡眠不足を感じるか？
睡眠不足と感じる割合について見ると、全体では約30％が睡眠不足と感じていた。睡眠時間別では、「5～6時間未満」で44％、「6～7時間未満」で20％と、6時間未満になるとその割合が大きく増加し、2倍以上の差が見られた。
この結果から、6時間を境に睡眠の満足感が大きく変化することが分かった。
○睡眠時間と肌悩みが現れ始める年齢について比較
シワ・タルミ・シミなどの肌悩みは、6時間未満の人の方が若いころから現れる傾向が見られた。
特にシワでは、38.2歳に対し46.9歳と約9年（8.7歳）の差が見られ、タルミ・シミ・小ジワ・くすみでも同様の傾向が確認された。
○肌測定の結果
20代～60代の女性65名（平均45.3歳）を対象に肌測定を行い、睡眠時間「6時間未満」（29名、平均48.0歳）と「6時間以上」（36名、平均43.2歳）で比較しました。その結果、6時間以上の人では、以下に示すように肌状態が良いことが分かった。
睡眠はダイエットや肌だけでなく体全体の調子を整えるのに大事です。しっかり睡眠の質を上げて肌トラブルをなくしましょ。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！