絶賛ダイエット中の私。
これからは薄着になる季節。こうなるとダイエットしなきゃって焦る方が増える。
そこで、春は痩せるのか？どこに気を付けてダイエットしたらいいかなど見ていこう。
春が痩せやすいと言われるのは、
- 太りやすい（痩せにくい）冬が終わる → 諸説あって冬の方が脂肪燃焼しやすいとか．．．
- 薄着になるのでダイエットのモチベーションが上がる
- 体を動かすことに抵抗が少なくなる→生活上の活動量もUP！
- 夏は体温の維持に使うカロリー（＝基礎代謝）が少ないので、夏より春のほうが痩せやすい！
- 代謝アップやむくみとりに役立つ春野菜・山菜が多く出回る（後述）
- 夏よりも体温調節の消費カロリーが高めで、しかも冬より体を動かしやすい
筋トレがいいけど、それよりもゆる運動を習慣化
- 速歩き、いつもより歩幅を広く
- 通勤や買い出しなど、自転車でいつもより遠くへ行く
- 踏み台など段差の昇降、階段登り
- 動画やアプリで紹介されているエクササイズを試す
- ラジオ体操
こんなんでもいいから、とにかく継続することが大事！
寝るときは真っ暗がいい
睡眠×ダイエットについては何度か紹介していますが今一度まとめ。
明るい部屋で寝ている女性は肥満リスクが21％UPするという研究結果がある。睡眠サポートのメラトニンの生成がうまくできないことが原因とされている。
明るくないと寝れないという方もいるでしょうが、なるべく暗くして寝ることに努めよう。
春野菜を食べて目覚めよう
基礎代謝UPには食べないダイエットは良くないって言うのをお伝えしていますよね。
やはりダイエットには「運動＋食事」。
春に出回る山菜や野菜は、新陳代謝を高めるものや苦味のあるもの、肝臓の働きを良くしてむくみや便秘の予防をしてくれるものが多い。
また、食事は食べる順番も大切。まず野菜→肉や魚→ご飯やパン。そうするだけでも、血中の糖分を脂肪に換えるインスリンの分泌が穏やかになる。同じ食事なのに順番を変えるだけで違いが出るなら、やらないのはもったいない。
でも、以前ミートファーストについても紹介しているから参考にしてみて。
今できることを習慣化してみることが大事！
ダイエットは少しずつの積み重ねで成功につながるからさ。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！