絶賛ダイエット中の私。
以前、「プロテイン」について紹介しましたが、今「プロテインウォーター」がダイエットに良いっていう話が...
プロテインウォーターとは何か？効果は何かを見ていきます。
以前のプロテインはこちら↓↓
プロテインウォーターとは…プロテインウォーターとは、タンパク質を補える水のこと。アイソレートタイプのプロテイン、ホエイプロテイン（WPI）からできていて、濃いシェイクではなくフルーツなどの味付きの水のタイプのもの。
プロテインウォーターにはどんな種類があるの？
プロテインウォーターを作るのに必要なクリアプロテインパウダーは、様ざまな目的に合うように用意されている。
◯クリア ホエイプロテイン
爽快な飲み心地が特徴で、水で溶かすとジュースのように飲むことができる。脂質0.1g、糖類0.3gしか含んでおらずカロリーが気になる方にでも、気兼ねなく飲める。
◯クリア ヴィーガン プロテイン
植物由来の商品をお探しの方向けにぴったり。市場に出回っている他のビーガンプロテインとは違い、ユニークで水に溶けやすく、軽い口あたりで爽快感があるプロテインウォーター。さらに、1日の必要摂取ビタミンBの５０％を含んでいるため、栄養補給にも最適。
◯クリア ホエイ ゲイナー プロテイン
増量したい方におすすめ。軽くさわやかな味わい、しかし一食あたり、たんぱく質35g、炭水化物50gを含んでおり、カロリーも470kcal以上と飲みごたえたっぷり。激しいトレーニング後のリカバリーのサポートにもいい。
◯クリア ホエイ ダイエット プロテイン
爽やかで軽く、ジューシーな味わい。一食当たり、100kacl未満と低カロリーにもかかわらず、たんぱく質17g含有。さらにエネルギー消費を手助けする成分も配合しているため、ダイエッターのおともにぴったり。
せっかく摂取するのに効果が薄ければもったいないので、自身に合ったものを選びましょう。
プロテインウォーターの効果は？
すべての高たんぱく質サプリメントと同じで、プロテインウォーターには筋肉の成長と維持をサポートするたんぱく質が豊富に含まれている。さらに、プロテインウォーターの種類によっては、必須ビタミン、ミネラル、アミノ酸を摂取することができる。ホエイプロテインアイソレートを含むプロテインウォーターは、筋肉量の維持と増加する効果に期待大。
しかし、プロテインウォーターにはたんぱく質だけでなく、ビタミンC、D、B16、B12といった必須ビタミンやミネラルも含まれている。これらのビタミンは、摂取した栄養素を素早く体に吸収させ、体内でも利用されるサポートしてくれる。
プロテインウォーターのデメリット・メリットはどうなの？
デメリット
１．糖質過多
たんぱく質以外に、あなたが頻繁に摂りたくないであろう糖分や人工甘味料が含まれていること。毎日飲むつもりなら、メリットとデメリットをよく理解したうえで検討してみるといい。たんぱく質をもっと摂取できるようになりますが、その他の側面が健康にとっては害となることもある。
２．運動前の大量摂取
運動する直前にたんぱく質を大量に摂るのもよくない。消化に時間がかかるので、おなかの調子を崩したり、運動中にそのエネルギーを利用できなくなるリスクもある。
２．病気でたんぱく質減
医学的な理由で、たんぱく質の摂取を減らす必要がある人も。あなたが健康で、プロテインウォーターを飲んでも胃に不快がなければ心配は無用。
メリット
１．身体機能に必要なもの
筋肉の健康や免疫機能、酸塩基バランスなど、さまざまな身体機能にアミノ酸とたんぱく質が必要であるため、プロテインウォーターは気軽にたんぱく質を食事に加えるための便利な手段であることは間違いない。
２．補助
食事やおやつの置き換えにはならないが、例えばトレーニング後のリカバリースナックとして、プロテインウォーターとプロテインバーを組み合わせて食べるのはいいアイデア。1日のたんぱく質の必要量を満たすうえで、プロテインウォーターがすべての人の解決策にはなりませんが、たんぱく質の摂取量を増やす助けとなってくれることは確実。
少しわかったところで色々疑問が出てくる。
Ｑ．どんな人におすすめ？
Ａ．たんぱく質はすべての人に必要なので、誰でも飲むことができるもの。でも、運動量が非常に多い人や食事からたんぱく質を十分に摂るのに苦労している人は、プロテインウォーターを試したほうがいい。多忙な生活を送る人やヴィーガンの食生活を送る人、自炊をしない人もまた、たんぱく質の補助食品やプロテインウォーターを交互に取り入れることをおすすめしたい。
プロテインウォーターを飲むなら1日1本で十分。ただし、誰にでも万能な機能性食品ではないので、信頼できるメーカー・好みのフレーバーを選び、たんぱく質以外に含まれる成分をチェックすることが大事。
Ｑ．毎日飲んで良いの？
Ａ．毎日飲むことが必須ではない。あなたがそのたんぱく質を本当に必要としているのか、それをいつ摂るのかにかかっているのと。多くの人がたんぱく質を十分に摂取できており、個人のニーズに合わせて摂ることもできているようですが、たんぱく質を摂るタイミングがよくないと思われる。
日中にたんぱく質をほぼ摂らずに、1食で一気にたんぱく質源を摂取している人が多いとか。運動量が多い人はとくに、1日を通してたんぱく質を均等に摂る方がはるかに効率的。理想的には毎食とおやつにたんぱく質を、1日を通して必要量を達成すること。プロテインウォーターはこれらの条件を満たすだけでなく、たんぱく質の摂取を分散させる点においても役に立つ。
Ｑ．ファスティング中に摂取していいの？
Ａ．ファスティングをしている場合、基本的には水以外何も食べたり飲んだりしないことが多いため、残念ながら、プロテインウォーターはファスティング中に飲むことはおすすめしない。プロテインウォーターにはカロリーが含まれているため、少ないとはいえ、ファスティングを中断する事になる。ファスティングが終わり、食事の時間に入ったら、プロテインウォーターでカロリーを補給することができる。
そもそもファスティングをする際は、無理をせず、体調に異変を感じたらすぐにストップしまし、脱水症状などの体調不良にならないよう、無理のない範囲で行うことが大事。
Ｑ．プロテインウォーターを温めていい？
Ａ．個人の好みによる。
プロテインウォーターについてはタイプ別に理解した上で摂取してより効果良く取り入れていきましょう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！