絶賛ダイエット中の私。
「デトックス」というとダイエットだけでなく美容にも良いって言うよね。
でも何をどうしたらいいか？どういう効果があるのか深堀していこう。
デトックスとは…「detoxification（解毒）」という英単語の短縮形で、「体に溜まった毒素を体外へ排出する」という意味の言葉。日頃から食事や呼吸などによって、無意識に体内に毒素を溜め込んでしまっている毒素を排出して、健康体を取り戻そうとすることを「デトックス」とう。
どんなメリットがあるのか？
よく知られるメリットとしては．．．
- 血行が良くなる
- 新陳代謝が良くなる
- 腸の状態が良くなる
- 肌の調子がよくなる
- 太りにくい体になる
- 冷え症、むくみ、肩こりの解消
- 自律神経を整えてイライラを抑制
デトックスにおける「毒素」は3つ。
ⅰ．老廃物
飲食物の栄養素が体内で吸収されたあと、最後に残る不要物のこと。（腸内細菌の死骸・尿素・尿酸・アンモニア・クレアチニン…など）
２．有害ミネラル
サプリメントなどで一般的に知られているミネラルとは別に、人体にさまざまな障害をもたらす有害なミネラルの総称。有害金属とも呼ばれる。（水銀、鉛、アルミニウム、カドミウム、ヒ素、ベリリウム、ニッケル…など）
３．有害化学物質
環境ホルモンなど、生体のホルモンの働きを狂わせる人間が作り出した化学物質の総称。（ゴミの燃焼時に発生するダイオキシン、塩化ビニール手袋に含まれるフタル酸…など）
こうした毒素を排出するのに一番なのが排泄。
次のようなデータがある。
これを見てもらったら一目瞭然。
ダイエットをサポートするデトックスのやり方あったら嬉しいですよね。
運動
体を動かすことで体内の血液が循環して、余分な水分が停滞しにくくなりデトックスが。筋肉を動かすと代謝がUPして冷えにくい体に。また汗をかくことで、肌表面の老廃物が排出されやすくなる。
ということで、運動してない人が急に筋トレ白なんて言いません。ウォーキングしたり、階段を使ったりと軽い有酸素運動からを継続するのがおすすめ。
お風呂で発汗
入浴の習慣は冷え性・むくみ予防に。体に血が巡り温かくなることは美容効果にもなる。直接のダイエット効果はなくともむくみ予防のサポートは嬉しいですね。
朝1杯の白湯(or温かいお茶)＆朝食
朝起きたら、1杯の白湯or温かいお茶を。眠っている体や消化器系の機能を起こし、体温をアップさせて代謝UPにつながる。
ダイエット中は朝食を取り日中の代謝量サポートをしよう。
食事を意識
デトックスしてむくみや便秘を改善するには、普段の食生活を意識することが大切。
＜カリウムを含む食材＞
利尿作用があり、塩分を体外に排出してむくみ解消に繋がる。デトックスできる反面、カリウムは体を冷やす作用もあるのでほどほどに。
主な食材：キュウリ、スイカ、バナナ、生アボカド、キュウイ など
＜肝機能UPな栄養素＞
肝臓が弱ると体が解毒できなくなり疲れやすくなる。肝臓のデトックス機能を保つために、オルニチンやアルギニン、オメガ3脂肪酸などを含む食材を積極的に摂ろう。
主な食材：にんにく、くるみ、大豆、イワシ、サバ など
＜乳酸菌や発酵食品、食物繊維＞
腸内環境のコンディションを整え、便秘を改善するとデトックスに。腸内を整えるためには乳酸菌と発酵食品、酵素、食物繊維を摂るのがおすすめ。
主な食材：みそ、納豆、キムチ、ヨーグルト、野菜、果物 など
＜タンパク質＞
筋肉や美しい爪や髪、肌を作ると言われているタンパク質は、水分量を調節する作用もあります。タンパク質が不足するとむくみの原因になるため、ダイエット中でも適量のタンパク質を摂取することがおすすめ。
主な食材：肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品 など
＜ビタミンやミネラルを補給＞
ビタミンとミネラルは、三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）のエネルギーを変換させる重要な役割があるため、併せて摂ろう。
主な食材：果物、レバー、魚介類、納豆 など
ダイエット中は摂取カロリーは抑えたいけど、必要栄養素は摂りたいですね。
では、ファスティングでデトックスはどうなの？
ファスティングをするときはしっかりした知識が必要。ファスティングすれば痩せていくのは当然ですが、問題は終わった後に元の生活の戻り方が大事。
ここで1つデトックスするにあたっての注意点を紹介しとかなければいけませんね。
ダイエットをサポートするためのデトックス。
カフェインを摂りすぎると自律神経が乱れ、睡眠の質が低下しやすい。過去にもお伝えしましたが、しっかり寝ることで痩せやすい体になるため、ホルモン分泌が乱れると代謝が落ちダイエット失敗です。
カフェイン・アルコールは利尿作用があるので、体に必要な水分までもが排出されてしまう。ということはアルコールを摂取したならば、水も飲みましょう。
また、体は冷やさない。体の冷えはむくみに繋がり、結果脂肪がつきやすくなってしまうのです。
直接ダイエットに関係はなくともサポートしてくれるデトックスは取り入れないなんてもったいない。
是非あなたも今から生活に取り入れてみましょう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！