過去に何度もダイエットしてはリバウンドを繰り返しています。
これまでのやり方は基本的に
食事を大幅に減らす → 体重が減る → 我慢を続ける → 目標を達成！
でした。
増減の幅も２０ｋｇぐらいあり、食事制限の期間も４か月～１年など、相当な長さに及んでました。
こういう事をしていて、多分体重と一緒に筋肉も沢山そぎ落としたんだと思います。
それを反省した３年程前、ランニングでダイエットにチャレンジしてみました。
この時は３か月毎日３０分のランニングで、少し食事とお酒を抑えるだけで７ｋｇの減量に成功。
これを続けられれば良かったのですが、仕事や引っ越しのドタバタでご無沙汰になってしまって。。。
その間にまたカロリーを豊潤に蓄えた肉体へと成長してしまいました。
ランニングだと着替えたり外に出たり、目立つ時間を外したりと色々外的要因がありました。
そこで今回は筋トレにチャレンジしてみよう！と思い立ちました。
そこで購入したのが、体重計ならぬ体組成計。筋量や基礎代謝が測定できるものですね。
ヨ〇バシで安かったこちらのモデルにしました。安心の日本メーカー！
計測した結果をスマホアプリにBluetoothで送信し、推移を管理できるようです。
その他クラウドへのデータ連携などにも対応しているので、機種変更してもデータは維持できます。
やはり個人的にはITの力を活かしてやっていきたい所ですので、この機能は嬉しいポイント。
で、早速図ってみると非常にヤバい結果が・・・！
肉体年齢は実年齢＋５
筋肉量は平均から大きく下回り
脂肪分は平均から大きく上回り
体脂肪率27％、BMIは25超え
とにかく筋肉を増やさないと、これが全部に効いているように思われました。
そこで・・・
流行りの「プランク」というやつに初めてチャレンジしてみました。
ちょっとググってみるだけで、山ほど情報出てきますね！
とにかく大事なのは、「長時間負荷をかける」事よりも「正しいフォーム」らしいですね～。
ジムでのトレーニングなんかでも、力の入れ方を間違えると効果が上がりにくいと言いますし、
やっぱり「どのように」の部分は大事なんですね。
実際体勢を気にしてスマホで撮影してチェックしながらやってみると、腕立て腹筋よりはるかに筋肉痛になります！！
時間もそんなに掛からない上に効果もあるとなれば、俄然楽しくなってくるもので。
・うつ伏せでヒジを床に付けて体をまっすぐにする動作
・仰向けで肩を床に付けて膝を９０度に曲げてお尻を上げる動作
この二つをやっています。
どのサイト様が鉄板定番なのかは全然分からないのですが、姿勢固定で鍛えるタイプの動作は沢山あるみたいですね！
これからじわじわとパターンを増やしつつ、体脂肪率を減らしていけたらと思います。