タニタの社員食堂レシピ
書店に行くと必ず平積みしてある本、
をちょっと立ち読みました。
三食のうちお昼の1食だけカロリー500kcalにする。
500kcalでも満腹・満足なレシピが好評なんですね。
成人の基礎代謝量は約1200kcal、
基礎代謝量とは、
何もしなくても（一日中寝転がっていても）消費する
カロリーの事を言いますので、このレベルを上げることが、
イコール太らない体をつくることにつながります。
（基礎代謝は筋肉量（筋力）が増えれば上がります。）
これに生活・運動で消費する分が約800kcal
成人が一日に消費するカロリー 約2000kcal
減量するには摂取量を消費量より小さくすれば良いので、
この本ではランチで500kcalにすることでマイナス200kcalを無理なく
積み重ねて行けるところにレシピの秘訣がありようです。
一日の摂取量 約1800kcal
朝 600kcal
昼 500kcal
夜 700～800kcal
1kg減量するには、約7200kcalのカロリー消費が必要です。
7200kcalというと、、、
ごはん45杯分、ランニング数時間分・・・
たった1kgを減らすのに結構大変ですね。
でも毎日の食生活を少し見直し改善するだけで
3ヶ月もすれば数キロは減量できるでしょう。
過食をしない生活習慣にすることは、
減量以上の成果があると私は思います。
カロリーだけを意識したダイエットは効果的ですが、
あまり細かく意識し過ぎると食生活が楽しくありません。
食べるときは食べる
控えるときは控える
というようにストレスなく、２～３日の総量をコントロール
する食生活も良いのではないでしょうか。
私はこの方法を実践し、体脂肪１５％以内、体重63kg前後を
常にキープしています。
ストレスなく、食べすぎず、
毎日楽しい食生活を満喫しましょう♪
日々是健康生活
＜参考＞
ごはん1杯のカロリー目安
100g 160kcal
150g 240kcal
180g 283kcal
今週の週むすび 4/20～26
今週も最高です！
開発担当のMさん、いつもありがとうござます。
【週替わりむすび】
照り焼きチキンと牛蒡（ごぼう）おむすび
季節むすびも登場。
（他では味わえませんよー！） 詳しくはこちら
是非、ご賞味ください♪
スタッフ一同、笑顔でお待ちしています！
日々是美味食
追伸：今日は素敵な出会いがありました。また報告します。
ボディーコンディショニング
今月38歳を迎えてしまいますし、
これからもっとシゴトをして世の中の役に立ちたいので！、
「健全なる肉体から精神は宿る」
というコトバがあるとおり、自分の体の健康管理に今最大の関心があります。
正しい食生活
良質なサプリメントの摂取
適度な運動
に加えて、定期的にボディーコンディショニングを行っています。
コンディショニングとはマッサージや酸素オイルを使った施術も
ごく稀に時間がある時にはやっているのですが、
短時間で効果の出るのはやはり「矯正」です。
私の場合、学生時代やっていたアイスホッケーの後遺症と
パソコン利用により、首と腰を中心に肩や背中が傷んでしまい
慢性的な痛みに悩まされています。
筋肉が硬くなるだけなら良いのですが、
筋力低下により姿勢が偏り体が歪んでしまい、
歪みからくる筋肉や神経疲労で
痛みが出やすい体質になってしまったようです。
歪みは怖いもので、
血流を悪くするので内臓や脳の働きも悪くしてしまいます。
慢性的に体調がすぐれない方、あまり時間がない肩には、
「矯正」をおすすめします。
週に一回くらいのペースで受付時間外に当社の四谷にある
荒木町整骨院・院長
に無理にお願いして(笑)やってもらっています（感謝）
15分～20分ほどの施術だけで、今の体調がキープできています。
歪みをなくすだけで、「こんなによくなるものなの～？！」と感動しています。
最近では、美容の要素を取り入れたフェイシャル治療を始めました。
私も体験しましたが、リフトアップし顔はつるっとシワは取れてピッカピカ(笑)
驚いたのは、眼精疲労や顔の疲れがこんなに影響しているのか、、、
と思うほど肩から上（首・顔・頭）の疲れがなくなり超スッキリ！します。
こちらもお勧めです。
頭を使い外見も気にするような仕事をされている方、
経営者には特にオススメです。
健康美生活は、ハイパフォーマンスのために必須です。
自分の身は自分で守り、いいシゴト、いい生活を送りましょう。
日々是健康美
定例会議
昨日、毎月行っている定例会議の日。
午前中は、スマホ最適化の事業を新たに立ち上げた企業の
営業会議に出席。
足並み揃った若き精鋭のいるチームメンバーに刺激をいただきました。
午後は当社の月例会議は3時間に及ぶ長いものとなりました。
3月の実績に対する振り返りと今月以降の課題解決への取り組み。
事業部を超えた情報交換がなされました。
なんとも嬉しい光景でした(笑)
今月のテーマは、有言実行と量質の転換です。
「はい！」と言ったら必ずやる。
言っていること、やっていることの一貫性を常に意識する。
質を高めるには、勉強ではなく、人の何倍も働くこと。
量は質に転換することを意識する。
当事者意識とベクトルは常に相手へ。
責任と思いやりと言い換えることもできます。
当たり前のことのようですが、やり続けるのはとても難しいと
思っているので言い続けて行きたいと思います。
少しでも世の中のお役に立てるよう原理原則を徹底して参ります。
日々是精進
今週のおむすび♪ 4/13～
恵比寿にあるゑびすむすび では毎週変わり種の
おいしいおむすびを提供しています。
本日から来週19日（火）までの週替わりむすびは、
ごまと油と醤油で炒めたしらすとカブの風味がどこか懐かしく、
ちょこっと入った七味がアクセントとなり、
ヘルシーなのに食感がしっかりしていて食べ応えあります。
思わずお酒が飲みたくなる味です(笑)
是非、ご賞味ください。
日々是美味