次年度に向けて組織変更や
人事による内示や異動など
慌ただしい時期に入りました
私の職場でも
業務の引き継ぎなどで
いつもと違う雰囲気です
４月からの新しい環境に
不安や緊張を感じる方も
多いと思います
不安とは
対象や根拠がはっきりしないままに
漠然とした恐れを抱くこと
日常生活では誰でも
不安や心配になることがあります
しかし
不安が高まると
落ち着かない
集中できない
イライラする
また、眠れないなど
体にも不調がでてきます
おすすめなのが
心身をリラックスさせる方法
「漸進的筋弛緩法」
リラックス効果があり
ストレスや緊張を軽減します
筋肉をゆるめることで
気分を落ち着かせることができます
筋肉に力を入れ
弛緩させることを繰り返します
①手から腕をゆるめる
右手、左手、右腕、左腕に
緊張と弛緩を繰り返す
②顔から肩をゆるめる
額、目、顔全体、首、肩の順に行う
③胸からお腹をゆるめる
胸、おなかの順に、息を深く吸って
吐く時にゆるめる
④下半身をゆるめる
足を上げて足先、ふくらはぎ、お尻
最後に足を下ろして力を抜く
①～④を朝晩練習しましょう
慣れてきたら
オフィスなどでも手軽にできます
手や肩など
ゆるめるだけでも効果があります
からだの緊張がほぐれることで
自然と心もリラックスでき
寝つきや睡眠の質もアップした
研究結果もあります
こころと身体は
つながっています
しんどい時は
身体を整えることで
こころがラクになります
あなたの夢を
応援しております❀
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