イヤイヤ期と鬱が重なったら

おはようございます。Lunaです。

「生きづらい子育て」第二弾は、イヤイヤ期について書いてみようと思います。

私自身は、息子のイヤイヤ期は、鬱が酷くて、お手上げでした。

怒る気力もなくて、放っておきました。

でもそれが、結果的には良かったようなのです。

イヤイヤ期というのは、子どもに自我が出てきて、親の言うことに何でも従うのが嫌になってきた、というのと、その裏で、でも親に構って欲しい、という気持ちがある時期なのです。

だから、「イヤ！」と言って、親がそれに反応していちいち怒ると、余計「イヤ！」と言います。

時にはギャン泣きします。

ギャン泣きしても放っておけとは言いません。

私は、ギャン泣きしたら、静かに抱きしめて、「よしよし」と頭をなでて、興奮を鎮めてあげました。

本人はギャン泣きしている時は、もう何がイヤだったのか、忘れています。

ただ親に構って欲しいだけなんです。

鬱が酷い時は、子どもの相手がつらいでしょう。

特に、たいした理由もなく「イヤ！」と言われると、イラっとしたり、もう怒る気力も失せたりしますね。

イヤイヤ言ってる時は、放っておきましょう。

「はいはい」と流して、「じゃあもうあなたの好きにして」と言って、放っておいてあげればいいのです。

メンタル不調になる方は、まじめな方が多いので、それでは保育園や幼稚園に遅刻してしまうと思うかもしれませんが、

保育園や幼稚園なんて、いくら遅刻したっていいんです。

先生に怒られたら、「今はイヤイヤ期なんで無理です」と言えばいいです。

もしスクールバスがあって、それに乗らないと行けないようなら、ちょっと困りますが、それなら余裕を持って早起きしましょう。

食事を食べてくれないなら、無理に食べさせなくていいです。

本人がお腹が空けば食べます。

着替えてくれないなら、パジャマのまま登園させましょう。

本人が恥ずかしければ、着替えてくれるようになります。

持ち物の準備をしないなら、前日に親がそっと準備しておきましょう。

いつか自分で気づいてやるようになります。

連絡帳を書くのも、鬱の時は一苦労ですね。

無理に細かく書かなくていいです。

何か困ったことがある時だけ書きましょう。

特に疾病理由で保育園に入れている方は、

「今調子が悪いので」の一言で、他は書く必要ありません。

あれは基本、保育園の先生が、親に向けて報告するものです。

親の義務ではないのですから。

朝起きて、ご飯を準備するのもつらい時は、パンをトースターに放り込んで、牛乳を注げば、それで十分です。

お弁当は、菓子パンと水出しのお茶。

子どもの好きなパンを選べば、意外と子どもは喜びます。

買い物に行くのもつらい時は、ネットスーパーという手もあります。(地域が限られるかもしれませんが）

夕食はレンチンの冷凍食品と総菜で何とかなります。

私の経験から言うと、生協が便利です。

冷凍食品も豊富ですし、サラダなどの総菜もあります。

とにかく、できるだけ、手を抜きましょう。

自分が楽になれる方法を、模索してください。

一生懸命頑張らなくていいんです。

鬱の時は、できるだけ休んだ方が、回復が早いです。

パートナーや子どもにも、そう言いましょう。

「できるだけ休んだ方が早く元気になるから、今は休ませて」と。

子どもには、アニメでもYoutubeでもゲームでも見させておきましょう。

「それは教育に悪いのでは」という人は、昭和の人です。

今の時代、それは大いにありです。

子ども向けの良質なコンテンツも豊富に提供されています。

ただし、選択は必要です。

何でも見せてOKというわけではありません。

そこはちょっとだけ努力して、選んであげましょう。

鬱の時は、外出も億劫になる人が多いと思います。

でも子どもは「公園に行きたい」とか言いますよね。

そんな時は正直に、

「ママ具合悪いから今は行けないの。元気になったらね。」

と言いましょう。

「イヤ！」と言って泣かれたら、抱きしめてよしよしです。

それも嫌がられたら、放っておいてOKです。

もしできれば、子どもと一緒の空間で、横になっていましょう。

その方が子どもは安心します。

でも、うるさいと感じるなら、別室に引きこもっていてもOKです。

ただその場合、子どもが勝手に外に出ていかないかどうかだけ、注意しておきましょう。

鬱の時は、自分優先で、OKなんです。

自分の心身の回復を、一番優先しましょう。

どうしたら自分が楽になれるかを一番に考えましょう。

お母さんが楽になるのが、子どもも楽になる一番の方法です。

もしかしたらイヤイヤ期は、親の不調を感じ取って、子どもも不安になっているのかもしれません。

なので、子どもには正直に、

「今ママ具合悪いから、相手できなくてごめんね。元気になったら、また相手してあげるから。」

と言ってあげるといいと思います。

それと、

「ママが具合悪いのは、あなたのせいじゃないからね」

という一言も添えて。

それだけで子どもは安心します。

大丈夫、つらいのはあなただけではありません。

誰かに悩みを話したくなったら、ぜひ

「生きづらい子育てピアの会」に来てみてください。

皆さんで悩みを分かち合いましょう。

赤ちゃんの時は「ただ一緒にいてあげる」のが仕事

おはようございます。Lunaです。

「生きづらい子育て」第一弾は、

「子どもが赤ちゃんの時の過ごし方」です。

子どもが産まれてすぐから半年くらいの時は、もうどうしたらいいかわからないと思います。

寝たと思ったらすぐ泣く、ミルクか、おむつか、どっちでもない時もある、寝る暇ない、家事できない、っていうか何もできない、どうしたら～？って、テンパってる方、いませんか？

赤ちゃんの時は、お母さんは、ひたすら

「子どもと一緒にいてあげる」

のが仕事です。

めんどくさい哺乳瓶の消毒とか、家事は全部、旦那さんかヘルパーさんに任せてしまいましょう。

お母さんは、赤ちゃんが泣いたら、お乳かミルクをあげる、もしくはおむつを替える、どっちも違うようなら抱っこして話しかけたりあやしてあげる。赤ちゃんはそれだけで安心します。

そして、赤ちゃんが寝たら一緒に寝る。

私は、母乳だったので、お乳をあげて、げっぷを出させるために立て抱きにして、出たら(出なくても)そのままゴロンと横になって、息子を抱いたまま一緒に寝てました。

ミルクでも同じです。

ミルクをあげて、げっぷを出させて(出ない子もいます)、寝たら抱いたまま一緒に横になって、一緒に寝ちゃえばいいのです。

赤ちゃんは一日10時間以上寝ますから、細切れでも睡眠は取れます。

昼でも夜でも、そうやって一日中息子を抱っこしてました。

あ、でもトイレだけは、赤ちゃんがどれだけ泣いても行ってくださいね。

「ちょっと待っててね」と言えば、まだ後追いできませんから。

それでも自分のしたいことがしたい！という方は、スリングをおすすめします。

抱っこひもより、スリングの方が密着性が高いので、赤ちゃんが安心します。

袋タイプより、一枚布タイプの方がいいです。

私はスリングに入れて抱っこしながら、PCに向かったりしてました。

スリングに入れてると、不思議と泣かないんです。

そのまま授乳もできます。

そのまま外出もできます。

カフェで友達とお茶したりしても、泣きませんでした。

横浜や鎌倉まで遠出もしました。(私は東京在住）

布があるので、電車の中でも授乳できます。

ただし、遠出の時は、おむつとかかさばる荷物があるので、旦那さんか誰か付き添いの人に荷物を持ってもらいましょう。

赤ちゃんだけで十分重いので。

まだベビーカーに乗れない月齢でも、スリングなら外出できます。

産後うつとかでつらい方は、無理に外出しなくてもいいです。

ただ、赤ちゃんと一緒に寝てましょう。

そばにいてあげるだけで、赤ちゃんは安心します。

他のことは、何もしなくていいです。

上のお子さんがいらっしゃる場合は、「今ママしんどいから、赤ちゃんと一緒にいることしかできないけどごめんね。元気になったらまた遊んであげるから」と言ってあげれば、わかってくれます。

決して、「赤ちゃんがいるんだから、お姉ちゃん(お兄ちゃん)は我慢して」などとは言わないようにしてくださいね。

あくまで「しんどいから遊んであげられない」のです。

家事は、旦那さんに頼れないなら、ヘルパーさんを頼みましょう。

役所の障害福祉課に電話すれば、計画相談員がヒアリングに来てくれます。

そこで窮状を訴えれば、きっとヘルパーさんを入れてくれると思います。

健診の時や、保健センターに電話して、保健師さんに相談するのも良いでしょう。

産まれたばかりなら、開業助産師さんも心強い味方です。

自治体の子ども家庭支援センターのようなところも、力になってくれます。

とにかくいろんな人に頼りましょう。

うつで、電話するのもしんどいなら、まず誰か一人に助けを求めましょう。

そしてその一人に、いろんな人に繋いでもらえばいいのです。

子育ては、一人でするものではありません。

たくさん人に頼っていいのです。

少し大きくなったら、ずっと抱いていなくても、1人で寝てくれたり、機嫌よくしててくれる時間もあります。

そうすると、遊んであげなきゃいけないかな？とか思うかもしれませんが、つらい時に無理して遊んであげなくてもいいです。

ただ、泣いた時だけ、反応してあげましょう。

たとえ行ってあげられなくても、声だけはかけてあげましょう。

赤ちゃんは、泣いた時に無反応だと、無力感を覚えてしまいます。

自分が呼んでも誰も反応してくれないと、自分の存在に無価値観まで抱いてしまうそうです。

だから、反応だけはしてあげて欲しいです。

できれば、「うるさい！」と怒鳴る以外の反応で。

「うん、うん、わかったよ。後で行くからね」

「何かつらいんだね、今行けないけどごめんね」

これだけでいいです。

手を伸ばせば届くところにいるなら、手を握ってあげるだけでもいいです。

余力があれば、行ってあげて、要求を聞いてあげてください。

もっと余力があれば、ちょっとだけ抱っこしてあげると喜びます。

あとはずっと寝ていてもいいですが、できれば、赤ちゃんから見えるところで、寝ていてあげてください。

赤ちゃんは、「お母さんがそこにいる」というだけで、安心するそうです。

だから、できるだけ「一緒にいてあげる」、これだけが仕事だと思ってください。

あとは、本当に何もできなくていい。

できれば、ミルクとおむつ替えだけ。

それもできなければ、障害福祉の居宅介護で「育児支援」がありますので、それを頼むのも良いでしょう。

離乳食は、レトルトでOK。

掃除なんて週1回でOK。（それもヘルパーさんに頼む）

旦那さんの分の洗濯や食事は、自分でやらせましょう。

そして自分と赤ちゃんの分も、できればやってもらいましょう。（できないならこれもヘルパーさんに）

むしろ、旦那さんは、家事育児に協力して当然なんです。

だって、二人の子どもなんですから。

「申し訳ない」とか思う必要ありません。

堂々と、協力を要請しましょう。

どうでしょう。

少しは気が楽になったでしょうか。

産後うつで悩まれている方は多いと思います。

何もできないあなたは悪くない。

ただ赤ちゃんと一緒にいる、それだけでいいんです。

でももし、赤ちゃんと一緒にいること自体がつらいなら、早急に行政か医療機関に相談してください。

あなたが入院するか、赤ちゃんを乳児院に入れる必要があるかもしれません。

あなたが医療に繋がっている場合は、まず主治医に、繋がっていない場合は、児童相談所に相談するのが良いでしょう。

どこに聞いたらいいかわからない場合は、「生きづらい子育てピアの会」までお問い合わせください。

私が責任を持ってお答えします。

くれぐれも、無理して頑張らないでくださいね。

「生きづらい子育て」の発信

皆さま、おはようございます。

Lunaです。

先日、「生きづらい子育てピアの会東京」は、第30回のリアル会を終えました。

この節目に、何かできないか考えて、今までの私と皆さんの体験から得た知見を踏まえて、「生きづらい子育て」の発信を始めることにしました。

「生きづらい子育て」では、精神疾患や発達障害を抱えながら子育てしている方が、少しでも気を楽に子育てするためのエッセンスや気持ちの持ち方、助けの求め方などを発信していく予定です。

ひいては、支援者の方々に、当事者は何に困っていて、どんな支援を求めているのかをわかっていただく手助けになれば、とも思っています。

私の体調や仕事もあるので、不定期な発信にはなりますが、応援していただけると嬉しいです。

どうぞよろしくお願いいたします。

ADHDを職場にカミングアウトした日

こんばんは。Lunaです。

今日は私史上に残る、記念碑的な日でした。

クローズドで入った職場に、ADHDであることをカミングアウトしたのです。

そう、双極でなくて、ADHDの方を。

私は、自分は障害受容ができていると思っていました。

でも、できていたのは双極の方だけでした。

ADHDの方は、大した障害ではないと思っていたのです。

でも今の職場で、簡単だと思っていたPC入力でパニックを起こして大きなミスをし、主治医に

「それはあなたの脳の特性からして負荷が高い業務だと思う」

と言われた時の衝撃。

「ADHDがこんなに障害になるんだ！」

とショックでした。

そんな折、たまたまパート契約の更新面談があったので、思い切って、

「ADHDの特性があるので、PC業務はなるべく外して欲しい」

と言ってみました。

上司は、「ADHD」という言葉を初めて聞いたみたいでしたが、「日本語で言うと『注意欠如多動性障害』で、私は多動はないが、注意欠如がある」と言うと、納得してくれたみたいです。

また、「視覚情報が過多だと情報の取捨選択が難しくて、パニックになりやすい」「数字が苦手」「時間に追われるのが苦手」ということも伝えました。

職場のPC業務は、時間に追われる中で、Excelのシートにひたすら数字を打ち込んでいく業務だったので、途中でわけがわからなくなってしまったのです。

もっともその業務を行った日は、体調が最悪のコンディションだったというのもありましたが。

私は今まで、発達障害のモデルは息子しか見ていませんでした。

もちろん、当事者仲間には、発達の特性を持った方もいましたが、具体的な仕事の場面で、どう障害になるのかは、想像がついていなかったのです。

それを今回、改めて身をもって実感しました。

大人になって仕事を始めてから、発達障害と診断を受ける方が多いのにも、今なら納得できます。 

今回のことで、私の発達障害に対する理解が一段深くなったように思います。

親として見るのと、当事者として感じるのとでは、全然違う。

その生きづらさを実感し、今までの理解の足りなさを思い知りました。 

やはり、経験しないとわからないことというのは、あるような気がします。

今後は、発達障害の方にも、当事者目線で寄り添うことができるでしょう。

今回、私がカミングアウトしたことで、職場の対応としては、他の職員との公平性の関係で、業務から外すことはできないが、自分のペースで一定時間業務をこなしたら、社員が後はフォローする、ということになりました。

ただし、それでも「特別扱い」っぽくなるので、他の職員には個別に私の事情を説明する、と。

私は、事実上、「合理的配慮」を受けたわけです。

私は、以前就労移行支援に通っていた時、「自分の障害を理解し、きちんと職場に伝え、自分らしく働ける環境を作ることが、長く安定して働くために重要」だということを学びました。

自分が書いた就労移行支援の記事でも、一貫してそれは伝えてきました。

それを今日、私は自分自身で実践したのです。

誰の助けも借りずに。

それは、私にとって大きな一歩でした。

理論と行動が一致した時、人は大きく成長するし、強くもなると思うからです。

また、私自身の基本的な考え方として、「障害の社会モデル」があります。

「障害」とは、個人の欠損や落ち度ではなく、社会の側の障壁や課題だという考え方です。

それは身体の方にわかりやすいですが、発達障害の方にこそ、適用されて然るべきだと実感しました。

いわゆる「合理的配慮」があれば、「できない人」も「できる人」になり得る。

例えば、私の場合、時間に追われるとパニックになりやすいけれども、自分のペースで良ければできる。

いっぺんに数字をたくさん見ると、わけがわからなくなるけれども、一つひとつならできる。

書字障害の息子の場合、手書きはできないけれども、PC入力なら問題ない。

こういったことに理解と配慮を得られれば、障害は障害でなくなるのです。

私は、普段ヘルプマークを付けていますが、職場に行く時は外していました。

ところが、一度だけ、うっかり付けたまま行ってしまったことがあります。

上司はそれを覚えていて、「ヘルプマークを付けているのはなぜか」と聞かれました。

私は、「パニック障害とかもあって、パニックを起こしやすいので」と答えました。

双極のことは言いませんでした。

ADHDすら聞いたことない人ですから、双極も一から説明しなければならないだろうと思ったからです。

それに、今のところ双極で迷惑をかけることもそんなにないように思うのです。

また必要に迫られれば、伝えようと思います。

こうやって整理して考えてみると、今日一日で私は多くのことを学びました。

発達障害が、仕事をする上でどのような障壁になり得るのか、どうしたらそれを排除できるのか。

職場の人や上司に何をどう伝えたら、「自分らしい働き方」ができるようになるのか。

そして、配慮をしてもらわなければ人並みに仕事ができない私にも価値はあるのか。

答えは

「私には、私にしかない価値がある」

です。

人が簡単にできることで私にはできないことがあっても、人には簡単にできないことで私にはできることもある。

例えば、人の弱さやしんどさに心から寄り添うこととか。

生きづらさを抱えた人の居場所を創ることとか。

弱さを自己開示して発信することとか。

そうやって必死に創り上げてきた価値が私にはある。

ここまで辿り着けたことが、今日の私の成果です。

長々と読んでくださってありがとうございます。

多様な家族の在り方がもっと認められる社会に

こんにちは。Lunaです。

今日は、私のプライベートなことを、ちょっと書きます。

私は、旦那と別居して、もう10年になります。

でも、ほぼ毎日連絡を取り合い、週に何日かは電話やビデオ通話で話しています。

つまり、仲が悪いわけではありません。

今は、息子も旦那と一緒に暮らしています。

それなのに、私が旦那と息子の元に帰らないのはなぜか――

それは、旦那の故郷(旦那の住んでいるところ)が、私の肌に合わないからです。

結婚してから息子が小学校を卒業するまで13年間そこで暮らしましたが、どうしても馴染めなかった。

私の生まれ育ったところと、文化や風土が違い過ぎるのです。

文化や風土が違えば、人との関係性も違う。

どこに行っても知り合いに会うような環境は、始終監視されているようで、窮屈で耐えられませんでした。

私が今、家族と離れて一人暮らしを選んでいるのは、

「私が私で在るため」です。

家族と一緒に暮らすことよりも、「自分らしく生きる」ことを私は選んだ。

私が今東京を離れたら、リアルの「子育てピア」の活動はできなくなってしまいます。

他の当事者会にも出られなくなるし、この10年で築いてきた人間関係も、社会的な居場所も、全てなくなってしまう。

それは到底耐えられません。

だから私は、せめて活動から引退するまでは、ここに居たい。

家族というのは、一緒に暮らさなければならないのでしょうか？

私は、旦那とは、今の距離感がとても合っていると思っています。

一緒に暮らすと、多分旦那の負担が重過ぎる。

お互い別々に生活していた方が、お互いの人生を尊重できると思うのです。

それはあくまで「今」であって、未来はわかりませんが。

他にも、いろんな理由で離れて暮らす家族はいるでしょう。

例えば、よくあるのは単身赴任とか。

あるいは、一緒に住んでいても家庭内別居になっている人もいるでしょう。

週末夫婦とか、通い婚とかも、ありますよね。

私は、一番大事なのは、「本人たちがつらくないかどうか」だと思うんです。

いろんな理由で、ずっと一緒にいるのがつらいなら、ちょっと距離を置けばいい。

これは、夫婦だけじゃなくて、親子関係にも言えると思います。

日本では、「家族は一緒に暮らすもの」という価値観が強過ぎるのではないでしょうか。

また、ちょっと話は違いますが、事実婚とか、同性婚とかも、もっと法的に認められていいと思います。

愛する人同士が一緒に居たいと望むなら、名字を変える変えないとか、性が同じだからとか、関係なく、法的に保証すべきではないでしょうか。

子どもに関してもです。

今、経済的に苦しくて、子どもを持てない夫婦が多いと聞きます。

精神疾患があると、余計、子どもを持つことに不安や躊躇いを感じてしまう人も多いです。

でも、子どもが欲しいと思う人は、自分が産んでも産まなくても(里親とか)子どもを持てるような、それを周囲が応援できるような(経済的なサポートも含めて)、そんな社会であってほしいと思うんです。

ちなみに、「精神疾患があって子どもを持つ」ことに関して言えば、サポート体制は増えました。

特定妊婦制度、居宅介護の育児支援、ファミリーサポート、ベビーシッターの利用券など、いろいろあります。

でもまだ、「保健師ガチャ」という言葉があったりするように、全体的に成熟した制度にはなっていません。

もっともっと、当事者の声を聴いて、必要なサポートをして欲しい。

支援者には、当事者のリアルをわかって欲しい。

少子高齢化を嘆くなら、もっと個々の家族に寄り添った支援が求められるべきです。

ちょっと話が逸れましたが、家族って、いろんな形があって良いと思うんです。

それぞれの家族が、一番心地いい形で在ればいい。

それが、社会的にもっと理解されて、法的にも保証されて欲しい。

それが私の願いです。

2026年、安心して人生を楽しめる私になるために

明けましておめでとうございます。

少し遅くなりましたが、今年は自分に向き合う時間が取れました。

昨年は、多くの皆さまのお力添えもあり、大きな変化がありながら、充実した年になりました。

本当にありがとうございました。

まずは、昨年の振り返りから。

昨年の目標は、3つでした。

①活動は細く長く

おかげさまで、毎月交互のZoom会とリアル会を続けることができました。

7月に体調を崩して一度だけお休みをいただきましたが、それ以外の会は、だいたい毎回10人以上のご参加をいただき、新しい仲間も増えました。

6月には、慶應大学で講演をする機会もいただきました。

9月には、全国精神保健福祉会連合会の「みんなねっと」にも記事を掲載していただきました。

10月には、日韓精神障害当事者交流会で発表もさせていただきました。

身の丈に合った活動ができたと思います。

②自分の身体を第一に考える

3月に息子が家を出てから、ストレスや無理をすることが減り、頓服の太る薬を飲むことが劇的に減りました。

そのことで、体重が減り始め、ジムやウォーキングの成果も出始め、11月から身体を動かす仕事を始めたことで、去年1年で10kgのダイエットに成功しました。

一昨年太った分を取り戻した感じです。

仕事を始めたことで、生活リズムも整うようになり、お風呂（湯船に浸かる）時間も大事にするようになりました。

自分の身体を大事にできるようになってきたと思います。

③自分の喜びや楽しみを大事にする

息子が家を出てから、自分の時間が取れるようになりました。

英語の勉強をしたり、ストーリー性のあるゲームを楽しんだり、自分一人の時間を楽しめるようにもなったし、友達や仲間とランチや飲み会、旅行に行ったりなど、私自身が「楽しい」と思えることを大事にできました。

振り返ると、去年の目標は、大方達成できたのではないかと思います。

今年前半は、去年10月に立てた49歳の目標に従い、

「人生を楽しむ土台を作る」

を継続して行いたいと思います。

そのための目標は、次の4つです。

①身体：人生を楽しめる身体をつくる

今年は、もう10㎏減量を目指します。

見た目が目的ではなく、「動きやすく、疲れにくい身体」を目指して、活動量を増やしていきたいと思っています。

②仕事：無理なく続く働き方を形にする

パートとライティングの両立が無理なくできるように、スケジュール調整をしていきたいです。

これができれば、経済的自立を果たせます。

③生活：一人暮らしをきちんと回せる自分になる

正直、息子が家を出てから、家事は本当に最低限です。

今年は、もう少し家事にも力を入れて、生活を整えていきたいと思っています。

食事や睡眠のリズムも整え、ルーティン化して、一人暮らしを自分できちんと回していけるようになりたいです。

④活動：当事者と支援者の橋渡しへ

ここが一番の変化です。

去年のある朝、突然頭にひらめきが降りてきました。

「やりたいことの中で、成すべきこと成せ」

私がやりたいこととは、

「精神障害や発達障害を抱えて子育てしている人の孤独やしんどさに寄り添いたい」

ということです。

その中で「成すべきこと」とは…。

いろいろ考えた結果、

「今までの蓄積をまとめて、支援者に向けて発信する」

ということを思いつきました。

せっかく当事者の声を聴き続けてきたのだから、それを生の声として支援者に届け、当事者と支援者の橋渡しになりたい。

とりあえず、今年か来年に支援者向けのオンラインイベントを開催して、当事者の声を届けるということをしたいです。

⑤楽しみ：友達や仲間との繋がりを大切に

私の中での「楽しみ」は、やはり人との繋がりです。

中・高・学生時代の友達から、当事者仲間、子育て仲間、WRAPの仲間、全国のきらりの仲間…多くの人との繋がりが、私の喜びであり、彼らと過ごす時間が私の一番の楽しみです。

今年は、それをさらに大切にしたい。

もちろん、一人の楽しみも大事にしたくて、今年は美術館にいろいろ行きたいと思っています。

長くなりましたが、2026年も、繋がってくださる皆さまに心から感謝しながら、安心して人生を楽しめる私に、少しずつ近づいていきたいと思います。

今年もどうぞよろしくお願いいたします

49歳、人生を楽しむ土台を作る

こんにちは。Lunaです。

予想通り、お正月ぶりです笑

そして49歳の誕生日からも、2週間経ってしまいました。

毎年誕生日にはブログを書くことにしていますが、去年はそれも書けなかったようですね。

2年ぶりの誕生日ブログになります。

48歳前半は、試練の時でした。

特に、息子との関係では、自分の子育てを全否定されたような出来事があり、とても苦しみました。

でも、息子が3月に旦那の元に戻って以来、少しずつ、自分の生活を作ることができてきました。

人生で初めて、自分の力だけで自分の生活を維持することになり、苦しくはありますが、楽しくもあります。

今年の誕生日は、伊勢神宮に行ってきました。

「一生に一度は」と思っていたお伊勢参りが実現し、とても嬉しい誕生日でした。

同行してくれた大切な友達にも、とても感謝しています。

また、10月から、これまた初めて、「パート」を始めました。

週3日、1日6時間半の仕事です。

ライティングは座りっぱなしの仕事でしたが、今度はほぼ立ちっぱなしで動きもある仕事です。

ライターに転職してから衰える一方だった身体を鍛えたくて始めました。

今はまだ、1日仕事すると疲れ切ってしまいますが、徐々に慣れてくると思います。

そうしたら、もう少し生活に余裕も生まれるし、自分の楽しみを充実させることもできるかなぁと思っています。

ライターの仕事も、引き続き細々と続けるつもりです。

ほぼ人生初の一人暮らしを、もっと充実させたいです。

もちろん、当事者活動、子育てピアの活動も、自分にできる範囲で、続けていきます。

そんな49歳の目標ですが、来年から始まる50代の目標である

「人生を楽しむ」

を見据えて、

    

「人生を楽しむ

土台を作る」

にしようと思います。

40代の目標である

「自分を生きる、そして自分も人も幸せにする」

は、自分の中ではほぼ達成できたと思っているので、これからの1年は、50代への準備期間にしたい。

そのために、経済的な土台を作り、精神的な土台を固め、無理をしなくても、頑張り過ぎなくても、自分の人生を楽しめるようになりたい。

そんな思いを込めた目標です。

年始に立てた目標も鑑みて、自分の身体を第一に、自分の喜びや楽しみを大事にできる1年にしたいと思っています。

それともう一つ。

毎年言っていることですが、私が今の自分で生きてここに在ることができるのは、私を支えてくれたり、応援してくれたりする人たちのおかげです。

家族、親族、友人、仲間…私が精神障害を持っていても、変わらずに接してくれる大切な人たち。

改めて、皆さまに感謝を申し上げたいと思います。

本当に、ありがとうございます。

私はもう、誰かのために自分を犠牲にして頑張るのをやめようと思います。

だから、皆さまのご期待に応えられるかはわかりません。

それでも、そばにいてくださると嬉しいです。

応援してくださると嬉しいです。

私が私のままで生きることを、赦してくださると嬉しいです。

私が私らしく生きることで、周りの人も幸せにしたい。

それが私の変わらぬ願いです。

49歳の私も、どうぞよろしくお願いいたします。

2025年の目標～自分のペースで無理せず生きる

明けましておめでとうございます。

お久しぶりのLunaです。

昨年は、年初からとてもショックな出来事があり、目標を立てることすらできませんでした。

いえ、立てても実行できなかったかもしれません。

本当に苦しい一年でした。

悩み、苦しみ、鬱になり、一年の4分の3はしんどい日だったと思います。

1月に交通事故で顔にできた傷は、まだ跡が残っています。

長年出ていなかった希死念慮さえ、何度か顔を出しました。

つらい一年、よく耐えて生きてこれたと思います。

それも、こんな私を支えてくれたり、応援してくれたりする皆さまがいらしたからこそです。

本当に感謝しています。

でも、新しい年が明けました。

今年こそは、この苦しみから抜け出したい。

しんどさはまだ残っていますが、だいぶ復調してきました。

なので、今年は目標を立てます。

その前に、今年のテーマは、「無理しない」にしました。

今までの私は、いろんなことに無理し過ぎていました。

心身を壊してまで、頑張っていた。

それを、もうやめようと思います。

目標は３つ。

①活動は細く長く

「生きづらい子育てピアの会東京」の活動は、最低限でもいいから、必要としてくれる人がいる限り、続けていきたいです。

でも、あまりにも具合が悪い時は、無理せず休むことにします。

できることだけ、精一杯やる。

もう、それしかできないから。

②自分の身体を第一に考える

私は今まで、「思い」だけで突っ走ってきて、自分の身体は置き去りでした。

やらなきゃいけないことが多すぎて、自分の身体を顧みる暇がなかった。

でもそのせいで、薬の副作用やストレスによる過食で、去年だけで10㎏も太ってしまいました。

見た目もヤバいけど、多分健康的にもヤバいと思います

昨年後半はジムに通い始めましたが、それも鬱で行けなくなってしまいました。

今年は、何とか週2回ジムに通うことを優先して、健康になりたいと思います。

それと、頓服のジプレキサを多用していたのですが、しんどくなるとそれを飲んで、しんどさが軽減したら動く、ということをしていたら、主治医に、

「動くためにジプレキサ飲んでるんですか？ジプレキサ飲んだら休んでください」

と言われてしまいました。

ごもっともです(笑)

でもやらなきゃいけないことをやるためには、そうするしかなかった。

今年は、「やらなきゃいけないこと」が減るといいな、と思います。

息子が自立したら、それが可能になります。

息子に早く自立して欲しい。

でもその前でも、息子より自分の身体を優先する。

それを心がけたいと思います。

③自分の喜びや楽しみを大事にする

私は今まで、「誰かの喜びが自分の喜び」と思って生きてきました。

誰かが喜んでくれるなら、自分はどれだけ犠牲を払ってもいい、そう思っていました。

でも、私は私自身の喜びを見つけてしまいました。

それは、何にも代えがたいものでした。

だからもう、誰かに依存しません。

誰かのために、自分を犠牲にはしません。

私は私自身の喜びや楽しみを大事にして、それを存分に味わって生きていきます。

もう、あと何年生きられるかわからないのだから。

楽しくないことは、極力しない。

活動も、仕事も、楽しんでできる範囲でする。

SNSも、以前は義務のようにおはツイしてたけど、これからは自分が呟きたい時だけにします。

見るのも、見たい時だけ。

時間は、できるだけ自分のしたいことのために使う。

息子のためでも、旦那のためでも、誰のためでもなく、自分のための人生を生きます。

この3つの目標が、40代の目標である

「自分を生きる。そして自分も人も幸せにする」

に繋がってくると思うから。

そして、もうすぐやってくる50代にも繋がるでしょう。

つらいことが多かった人生だけに、これからは楽しみたい。

幸せを感じながら生きたい。

それが私の切なる願いです。

それも、周囲の皆さまのお力添えあってこそ、叶う願いだと思っています。

だから、心から精一杯の感謝を。

いつも心に感謝を忘れずに、生きていきたい。

人は一人で生きているのではないことを、いつも忘れずにいたい。

家族や友人や仲間を、今まで以上に大切にしたい。

でもその大前提として、「自分を大切にしたい」のです。

わかっていただけると嬉しいです。

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

47歳、もう一度足元を踏みしめて〜マイペースでゆるやかにしなやかに生きる〜

こんにちは。Lunaです。

47歳になりました。

46歳の目標は、

「心身のメンテナンスを基本に、少しずつ活動や仕事の輪を拡げていく」

でした。

そしてこの一年はどうだったかというと…

昨年末から不調が続き、心身のメンテナンスが全然出来ないまま、結果的に、9月には26年ぶりのOD(大量服薬)、18年ぶりの入院となってしまいました

仕事も、体調不良のために全然出来ず、会社や上司に迷惑をかけまくりました。

ただ一つ、活動だけは、2度の講演の機会や、うつ病学会での出展の機会、NHK「すくすく子育て」での紹介の機会をいただき、より一層の拡がりを持てたと思います。

ゆらいくのメルマガの登録者数も、150人を超えました。

これはもちろん、ご縁をいただいた方や助けてくれた仲間のおかげであり、それは本当に心から感謝していますが、頓服を何錠も飲んででも、頑張って毎回会を開き続けた私の努力の甲斐もあると思っています。

ただ、家事育児仕事活動の両立は、常にキャパオーバーを否めず、これからは手放せるところは手放して、自分に出来る範囲内で行動していく必要があると思います。

これが、なかなか難しく、つい自分のキャパを読み間違えてしまうので、

「自分に出来ることは、やれると思うことの4割」

ということを自分によくよく言い聞かせて、日々の活動量を制限していきたいです。

特に息子のことは、もう20歳になることもあり、出来る限り手放していきたいと思っています。

私ではなくて、他に相談出来る、頼れる人を複数人見つけて欲しい。

愛着の問題も、それに気づいてから12年、私なりに何とか取り戻そうと必死になってきました。

でも、もうこれ以上は、息子本人の問題として、本人が向き合っていくしかないのかもしれない。

そう思うようになりました。

私自身は、この歳になってようやく、自身の愛着の問題や幼少期のトラウマを手放し、本物の自己肯定感を得ることが出来ました。

私には愛する人も愛してくれる人もいて、この世で必要とされている存在なんだと。

私はこのあるがままの私であって大丈夫なんだと。

本心からそう思えた時、幸せと感謝で全身が震えるようでした。

今までずっと「誰かの喜びが自分の喜び」だと思ってきたけれど、「自分自身の喜び」を見つけることも出来ました。

人間として、確実に成長しているな、と思います。

長々と書きましたが、以上のことを踏まえて、47歳の目標は、

「もう一度足元を踏みしめて〜マイペースでゆるやかにしなやかに生きる」

にしたいと思います。

無理して飛ぼうとせず、もう一度足元を踏みしめて、今立っている自分の地平と、自分の存在の確かさをしっかり感じながら、自分のペースで、余裕を持ってゆるやかに生きていきたい。

たわんでも、凹んでも、倒れないしなやかさを持ちたい。

そして今一度、40代の大きな目標である、

「自分を生きる。そして自分も人も幸せにする」

を噛みしめて。

自分のための人生を、自分らしく幸せに生きることを大切にしながら、それが誰かの幸せに繋がったらいいな、と。

私が私らしく在ることで、誰かが幸せになるのなら。

それに勝る人生の喜びはありません。

こんな長い文章を読んでくださった、私に関わってくださるあなたへ、心からの、絶大なる感謝を捧げます。

ありがとう。

そして、47歳の私もどうぞよろしくお願いします！

2023年の目標～今ある幸せを噛みしめて～

こんばんは。Lunaです。

もう1月も終わりですね。

今年は、年初から忙しく、今年の目標をブログに書く暇もありませんでした。

それで、今頃の投稿です(^^;)

さて、今年の目標ですが、以下の5つにしました。

1.体調管理をしっかりする

2.仕事は無理せずできる範囲で

3.ゆらいくの活動は、発信の場を増やす

4.ダイエットを継続する

5.家族や友人との交流を大切にする

年間を通しての大きな目標は、引き続き40代通しての目標

「自分を生きる、そして自分も人も幸せにする」

です。

1.体調管理をしっかりする

昨年は、3～4月と、10月後半～12月まで体調を崩している期間が多く、特に後半は年末まで低迷していて、仕事や活動に大いに支障をきたしてしまいました。

今年は、そんなことのないように、体調管理をしっかりしたいです。

まず、睡眠時間や生活リズムの安定化を図り、仕事と活動のバランスを取ることを目指します。

時間があれば、就労移行支援時代に作った、自分の取扱説明書も作り直して、自分の状態や注意サインを把握し直したいです。

2.仕事は無理せずできる範囲で

昨年は、仕事を無理し過ぎ、結果過労になりました。

今年は、あまり欲張らず、できる範囲で仕事したいと思います。

昨年より目標設定を少し下げることと、仕事の幅を増やして効率化することを目指します。

3.ゆらいくの活動は、発信の場を増やす

昨年10月から、子育てピアサポートグループゆらいくの代表になりました。

このことによって、いろいろと外部との繋がりが増えた気がします。

今年は1月から、2回も講演の機会をいただきました。

7月には、日本うつ病学会での紹介スペースもいただいています。

このように、今年はゆらいくの活動を外に向けて発信する機会を増やしていきたいと思っています。

4.ダイエットを継続する

毎年の目標です…(苦笑)

昨年は、運動はできませんでしたが、7㎏の減量に成功しました(お正月で2㎏戻りましたが…)。

今年も、7～10㎏程度の減量を目標にしたいです。

5.家族や友人との交流を大切にする

今年は息子にとって大事な年になりそうなので、それを全力で応援するつもりです。

同時に、私自身の人生も大切にしたいので、友人や仲間とは積極的に会いたい(できればリアルで)と思っています。

以上が、Lunaの2023年の目標です。

体調を崩していたとはいえ、2022年は私にとってとても幸せな年でした。

友人や仲間に恵まれ、仕事に恵まれ、機会に恵まれ、新たなご縁や繋がりにも恵まれました。

自分がこの世で必要な存在だと思え、自分を愛することもできるようになりました。

この幸せを、どんなに鬱で落ち込んでも、決して忘れないように、嚙みしめて生きていきたいと思います。

今年も、私と関わってくださる皆さまと、私を取り巻く全てのものに心から感謝しつつ、一人ひとりに誠実に、一つひとつ丁寧に、日々を紡いでいけたらいいなぁと思っています。

今年もどうぞよろしくお願いいたします！