ハワイ３日目は
6時スタートのマラソン大会です。
ホテルのほんと目の前がスタート地点でした。
結局朝ご飯は、
消化がよく、即エネルギーになるものを選びました。
ファーマーズマーケットで買ったバナナ🍌
ABCストアのブルーベリーヨーグルト
古代小麦アイーンコーンのシリアル
生はちみつ🍯たっぷり
EAA
前の日もお米も食べたし緩やかカーボローディング、クレアチンローディング、EAAローディングをしていました。
フルマラソンほどではないけど、
数年ぶりのマラソンだし、練習は間に合ってなく不安だったので、せめても今回は栄養補給の準備を意識しました。
マラソン中に持って走るのは、
塩と、生はちみつと羊羹を準備しました。
最低限のミネラルと、即エネルギーに良質な糖。（羊羹はハーフマラソンには大袈裟だったし、結局食べなかった。）
はちみつも探したら持ち歩けるパウチ状になってるものがあったので購入しておきました。
やはりマラソン中はジェル状の物に限る。
羊羹は、あずきペーストになるくらい噛まないとうまく消化吸収ができなそう。
マラソン中に余裕ないと思う。
はちみつは🍯世界三代偽装食品の一つなので、安価な価格で購入できるものはほぼ偽物と思って良いと思われます。
本物はきちんと探しましょう〜
マラソンのスタート地点まで進んでいきます。朝6時から
日本ではこんな爆音でMCのアナウンスと、音楽はないですよね。
今回、サングラスに加えてGoProも忘れてしまいました…
写真少なめ📷
なんとかゴールできました。
今回、練習が少なかった割にバテずに走れたのは、絶対栄養だと思う！！！
5年前のハパルアマラソンでは低ナトリウム血漿気味になりマラソン後バテてました。
その前のシンガポールのマラソンも同じく。
その当時、日常的に糖質制限をし、マラソンの前だけ炭水化物をとるということをやっていた。
前の日もお肉やらなんやら食べて、マラソン当日の食事量も今思うと少なかったと思う。
特に、南国のマラソン大会は体力の消耗も激しいし、ミネラルやビタミンも抜けやすいと思う。
その後、栄養を勉強し、実践中の身としてはあの時のマラソンは命を削りながら走ってるじゃん！と、明らかに間違っていたなと思う。
それから、これは女子として言いづらい話ですが…
以前糖質制限していた時、マラソンした後のTシャツ👕が、家に帰り洗濯をする頃には臭かったんです！！！
キャーーーーー😱😱😱
汗かいたらこんな匂いしちゃうんだな〜っ仕方ないと思ってたんだけど！！！
今回はそれがなかったのです！！！これは発見💡
栄養学を学んでいる時に初めて知ったのですが、
糖質はクリーンエネルギー✨なのです。
糖をエネルギーとして使う時の代謝産物が
co2と水になるだけ✨クリーン✨🌲
変わって、
タンパク質は、それに加えてアンモニアも産生。
脂質はグリセルアルデヒドも産生する。
糖質制限をして激しく有酸素運動をすると、体内の糖が枯渇したあと、自分の体の中の脂肪やタンパク質を分解しながらエネルギーにする。
このときにアンモニアと、アルデヒドによる毒素が蔓延し、身体中に急激な炎症を起こしてしまうわけです。
トライアスロン をしてる知人が、終わったあとは毎回
ずっと吐きけが止まらない…
って言ってて、それってこの現象なのでは…？と思ってしまった。
脂肪細胞には過去の古い酸化しやすい油を溜め込んでいるそうで、分解される過程で毒素が放出される。激しい運動、激しい減量には注意が必要ですね。
今の時代、糖が悪者のようになっているけど、それはある意味間違いでした。
断食なんかも、糖を入れながら血糖値を安定してやるのがおすすめです。
昔、20代前半の野菜嫌いの男性を車に乗せたことがあるけど、確かに加齢臭ではないが脂っぽい匂いがした気がする。
それが長年続いて40.50と、歳をとると酸化臭が加わるのでしょうか。
特に男性は女性と違い、血液の入れ替えが少なそうですもんね。
スポーツを楽しんでいるのはいいけど、最初は若さや体力、気力でなんとかやり切れるけど、長年変えずにやっていくと体を壊してしまうものになりあるので、ほんとに栄養って大事だなと思いました。
（私の実体験です）
厳しいトレーニングをする人ほど、栄養には気をつけていただきたいものです。
メダルをもらい、
バナナと、水とマラサダをもらいました。
見た目より美味しかったです🍩
ホテルに戻ったら父母は、朝食ビュッフェに行っていていませんでした。
…続く。
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