▶連休中に自律神経を整える食べ方にチャレンジ！
先日美味しいジンジャーエールをいただきました！
ショウガの味がピリッと効いていて好みのお味でした♡
本日もお読みくださいましてありがとうございます！
女性のお悩み改善セラピスト高杉由起子です❤️
気が付けば５月に突入ですね～。
連休はいかがお過ごしですか？
お仕事がお休み♪と思っても、おうちの中はまだまだやることだらけ。
せっかくの連休なのに、家事で終わっちゃいそう。
女性は特にそういう方多いんじゃないでしょうか？？
だけど、連休中にちょっとでも自分のカラダを整える時間を作ってみてはどうでしょう？
▶食べ方と向き合うだけで体は変わります♡
５月といえど、今年は特に寒暖差が激しくて、自律神経バランスが狂いやすい時期でもあります。
となると、出やすくなるのが頭痛・めまいですね。
そんな時、食べ方を少し変えるだけで自律神経バランスが整ってくるんですよ＾＾
なんで、偏頭痛・めまいと食べ方が関係あるの？
って思いましたか？＾＾
偏頭痛やめまいは、自律神経と関係していることが多いのですが…
実は、自律神経と腸内環境もかなり関係性が深いんです＾＾
つまりは
腸内環境が整うと自律神経も整いやすくなる
↓
偏頭痛やめまいも出にくくなる！
というわけなんです。
連休中はどうしても、食事のタイミングや栄養のバランスが崩れがちになりますよね。。。
食が乱れると、腸内環境も乱れるので自律神経も乱れてくる。
体はつながっているので、意外なところで悪影響が出てくる場合があります
食は毎日のことなので、気を付けてさえいれば一番整えやすい案件でもあるんです♪
▶実はダイエット効果もあるので一石二鳥です♡
ではでは！自律神経が整う私おすすめの食べ方５か条です！
はい出た笑。
これは知っとる！！と言われる方も多いかと思います。
でも、ちょっとだけそのからくりをお伝えさせてください＾＾
これはですね、まずはよく噛むことでドカ食いを防ぐことができます。
食べる量が腹八分以上になると、胃の消化機能の許容量が越えてしまいます。
それがトラブルの原因のひとつ。
胃の消化機能が弱ると、全身の内臓に負担がかかってくるので、胃が弱るって全身を弱らせるのと同等なんです。
胃もたれを起こしちゃう時って、だいたい食べすぎか早食いの時です。
よく噛むのは、それを防ぐ効果が一つ。
腸内環境を整えようとする時には大切なのは、まずは胃の機能を落とさないようにすること。
なので食べ過ぎないように、適量を食べることがまず大前提にあります。
胃の消化機能が落ちちゃうと、その影響が小腸大腸にも及んでしまいます。
それが、腸内環境の悪化につながってしまうのですね！
胃がもともと痛みが出やすかったり、胃もたれしやすい人、胃の調子が悪くなりやすい人は日ごろからよく噛むことをするといいですよ♪
もちろん便秘も同じです。
便秘持ちさんは、早食いの方が意外と多いのも事実。
早食いしちゃうから胃に負担がかかって、その影響が小腸大腸に出てしまって。
便秘になっちゃうケースですね。
スムージーを飲むときも噛み噛みしながら飲んでくださいね♡
あと、よく嚙むことのメリットはもう一つあります！
それは唾液量が増えること！
よく噛んでると、唾液腺が刺激されてたくさん唾液が出てきます。
唾液は消化酵素を沢山含んでいます。
唾液と食べ物とよく絡ませることで、食べたものを消化しやすくしてくれるという
大切な役目があるんです。
よく噛むと、口の中で食べ物と唾液がよく混ざって消化しやすい状態になるから、胃に負担がかかりません♪
甘いものを食べる時にもよく噛むと太りにくくなりますよ♪
▶何回くらい噛んだらいいの？
理想を言うと、大体５０回から８０回くらいといわれています
でも、忙しい人はなかなかそれが出来ない！
なので、裏ワザをお伝えします笑
このよく噛むのは初めが肝心！
なので、時間がない人は初めのひと口だけでもよいので、５０回噛んでみてください。
すると唾液が出やすい状態になります。
もちろん、繊維質の多い野菜や玄米などの場合は、５０回では足りないくらいなので
必要とあれば何回でも噛んでください笑
目安は、噛んでいたら自然と口の中から食べ物がなくなるまで。
私自身、口から自然と食べ物がなくなるまで嚙むって今までしたことなかったんですけど。
試しに噛んでいるとだんだん量が減っていって、本当に最終的に口の中に何もなくなっちゃって！
これが正しい食べ方かぁ～と妙に納得したもんです＾＾
これが理想的な食べ方ですよ＾＾
私はもともと胃が弱いのですが、しっかり噛むことを心掛けていると…
胃痛が減ってきた！！ことを実感しております＾＾
旬のものを食べるのも大切です＾＾
時間を気にせず、リラックスして食べれる時にはぜひ気にしてみてくださいね♪
しっかり食に集中していると、気持ち的にもリラックスできるので♡
そういう意味でも自律神経によい影響がありますよ＾＾
ちょっと長くなってしまったので、明日は5か条の２番目をお伝えしますね♪
◆首コリ◆肩こり◆めまい◆偏頭痛
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