今日はクラスのはじめにするエクササイズのことを書きます。
「背骨のローリング」 とわたしは呼んでいますが、
背骨をたくさん動かすことで全身のエネルギーの流れを良くします。
背骨には、「垂直パワー流」とも言われる太くて立派なエネルギーの通りみちがあります。
その立派なパイプをしなやかに動かすことで、ムーヴメントを始めるからだを活性化することができます。
↓こういうことをしています。
背骨のローリング①
・ 足の裏を合わせて座ります。（手は足首か爪先を温めるように軽く掴みます。）
座ったら、いつもよりも２センチお臍を高い位置に上げるイメージをします。
・ 顎を引いて首の後ろを伸ばします。
背中の上の方まで伸びる感じがあると
・ お腹をシワシワにしながら背中を丸めて頭をできるだけ低い位置（足の方）に。
はじめはここでしばらくリラックス。 頭の重みで背骨の周りや腰、股関節のストレッチです。
いつもよりもたくさん吸ってたくさん吐く呼吸も忘れずに
ここからは文章で表現するのが難しいですが…
・ お尻と頭を真反対の方向に引き合って、ストレッチで伸びた（間がたくさんあいた）背骨を
起こしながら長く繋げます。
頭は毎回より高い位置へ、をイメージします。
↑丸くなっていた腰・背中～頭を起こして、はじめの座位に戻りました。
☆この動きを２０～３０回繰り返していきます。
※ はじめの１～３回はリラックスの姿勢を１分以上とって、起き上るときもゆっくり
※ ３～４回目からは、起き上るときに呼吸だけでなく丹田も意識します
※ 一連の動きをだんだん早くしていって、からだの真ん中をぐるんぐるん動かします
※ 終わりの方３～５回は「あと○回」と意識して行います
このエクササイズだけでも、からだがポっとして頭も冴えますが
クラスではもう１つ、背骨のローリング②をしています。
ここまで長くなったのでこれは次回に書きます