こんにちは
水・・・飲んでますか
美容と健康をお手伝いする
CAMESインストラクター直美です
私は毎日1.5～2Ｌくらい飲んでます
水を飲むと良いと聞きますよね～
だからと言ってたくさん飲めば良いってもんじゃ～ない
一応・・・目安として
体重×35ｍｌを飲むようにしましょう
５０代は、体重×30ｍｌくらい
６０代以降は、体重×25ｍｌくらい
体重50ｋｇなら
1.7Ｌくらい ５０代は1.5Ｌ ６０代～1.2Ｌくらい
目安ですよ
参考にしてみてくださいね
マイボトル♪可愛いでしょ！！
飲み方も一気にガブ飲みではなくチョコ飲みです
コップ１杯程度をこまめに飲む
例えば
起床時、トイレに行った後、入浴前後、就寝前など
これだけでも、かなりの量が飲めます
私もそんな感じですよ
仕事しているので、水筒（500ｍｌを２本）持ち歩いて
ちょこちょこ飲むので1Lは軽く飲みます
起床時、入浴前後、就寝前にも飲むので1.5Lは飲んでます
お水を飲む事で
体内の余分な物を排出してくれます（デトックス）
便秘が改善が期待できます
基礎代謝があがります（ダイエットに良いよね）
肌艶が良くなります
肌トラブルが改善されます
浮腫みが気になって飲まない人もいますが
体内の水分が足りず浮腫んでいる場合もあります
もちろん塩分の摂りすぎだったり
水を大量に摂取した場合も浮腫みは生じやすい
人間の身体って良く出来ているのです
人間の身体は約７０％が水分です
赤ちゃんは約８０％
だから赤ちゃんはプルプルモチモチ肌です
年齢を重ねると体の水分は減少していきます
水を飲むことで、血行が良くなり細胞の活性化が早く
代謝アップや免疫機能がアップしたりもします
細胞が活性化され代謝も上がれば
肌のサイクルも良くなりますよね～
老廃物を排出してくれるので
便秘も解消＝肌荒れ改善 が期待できますよね
水を多く飲めば良いって話ではありません
デメリットもあります
それは水中毒
聞いたことがあるかと思いますが
一気にたくさん水を飲むことで
身体のミネラル（塩分）が少なくなってしまいます
バランスを崩すと疲労感、浮腫み、めまい、頭痛などの
症状が現れます
また、腎臓にも負担をかけてしまいます
腎臓は老廃物を排出してくれる大切な臓器
水をたくさん飲む事でフル稼働して負担がかかり
正常に機能してくれなくなります
なのでガブ飲みじゃなくチョコ飲みです
水が苦手な人はフレーバーを作るのもお勧め
今年の夏は暑かったので水分も多く摂ったと思いますが
コーヒーやお茶などは水分に含みませんよ
それぞれ効果が期待できる事もあります
ですが水分を摂取するという事に関しては
水ですよ
水
しかもキンキンに冷えたものではなく常温で
熱中症対策で冷たいモノを飲むのも大切です
ですが飲み過ぎると、内臓は冷え冷えになり
機能が低下してしまいます
なので夏バテと言われる
食欲減退や疲労感が出やすくなるのです
だから夏でも湯船に入って体を温める事が大切なんですよ
これから寒くなる時期・・・
夏と違って水分を摂取する機会が減るかもしれません
っが意識して飲むようにしましょう
常温または白湯で
最初から1Lや2L飲むのは難しいと思いますが
コップ１杯
朝昼晩でも良いし
食前食後でも良いし
飲む習慣をつけると飲めるようになります
ぜひ健康と美容のためにも
水を飲む意識をしてみてくださいね～
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