クリテリウムインターバル
以下抜粋 一部割愛
１回200～300ｍのダッシュを10～15回繰り返す
距離ではなく時間を目安にする
300ｍとスプリントに掛かる時間は凡そ25秒なので先ずは
25秒間ダッシュ、その後15秒回復走・・・
回復走のときは完全に休まず小気味良いペースを保つ・・・
クリテリウムの様に頻繁にダッシュを繰り返すレースでは
低トルク-高ケイデンスを多用するほうが望ましい
と言う事で 上記を実行！ １セット目
ケイデンスは120ｒｐｍ ギアは軽めなので前回よりか楽
脚への負担は少ない分、速度が上がらず
レストタイム15秒の間もケイデンスは60rpm以上をキープ Av99ｒｐｍ
中だるみはやや有、ビルドダウンは無かったかな？
平均心拍も146ｂｐｍ
25秒で250ｍしかダッシュ出来てないぞ・・・
数分休憩後、少しギア比を変えて同じ練習
やはり2セット目となると心拍の上がり方が・・・ しかも落ちない
中だるみせん様に頑張ったぞ AVケイデンスは102ｒｐｍ
平均心拍もやはり上がった
でも、25秒で300ｍダッシュにチョッと足りず
ギアーもう一枚上げやんとアカンかぁ～
時速換算で40ｋｍ/ｈは出さんと厳しいかなぁ～
本番までにもう一回 400秒トレやっとかなアカンなぁ
しかし レスト15秒はアッちゅ～間でした.................