ここ数日のあいだ、運動療法を中断して、ケガの治療をしており
ました。
低周波治療器を使うのは久しぶりです。
いつもは美容器のマッサージ機能を使って疲労回復を図っている
のですが、
今回は関節周辺の筋肉にしつこいコリがありましたので、治療器
の方を使っています。
やっぱりいいですな、低周波治療器は！
２回目で、すっかり筋肉のコリが取れました。
それまではストレッチを行なっていても、筋肉の拘縮のせいか、
あまりストレッチ感を感じられなかったのですが、
いまではすっかり元通りです。
ひざと足首の痛みもなくなりました。
まだ腰は痛みますが。
３連休を明けるまでには、運動（ウォーキング）を再開させたい
ですね。
それはさておき、ここ数日
「なぜ急にひざを痛めたのだろうか？」
考えておりました。
そして何気なしに玄関でいつも履いている靴を見ておりますと、
靴底がすっかり磨り減っていたことが分かりました。
歩くときに衝撃を吸収するクッション部分がすっかりなくなり、
しかも歩いている道はすべてアスファルトですから、
そりゃあ、ひざや足首を痛めるでしょうな。
しかも、自宅から300m程は下り坂を歩かねばなりません。
そのような状況を鑑みると、
「なぜケガをしたのか！」
と、言うよりもむしろ
「今までよくケガをしなかったな！」
と呆れています。
体重が重い肥満者にとっては、ただ歩くだけでも、かなりの負担
がひざにのし掛かってきます。
そのため、少しでも関節に負担がかからないように、あらゆる手段
を講じて、衝撃を少しでも減らせるよう手を打っておくべきです。
私は本日、次のような対策を立てました。
・新しい靴を買う
・歩く前に、念入りにストレッチ
・下り坂は、ゆっくり歩く
今週は念のため、しっかり休養して、連休明けに新しいシューズ
で再開しようと計画しています。
さて、このウォーキングという有酸素運動の種類は、日本ダイエ
ットアカデミー協会では、次のように言われています。
「歩くことは、最も強度の低い有酸素運動」
確かに、筋肉にかかる負荷や心肺機能にかかる負荷は、おそらく
最も少ないかもしれません。（歩行浴とかは別）
ですが、地面から身体に伝わるストレス（衝撃）は、とても馬鹿に
できません。
体重の重い人や足腰の筋力・筋肉が少ない人が、ウォーキング中
にひざや足首の関節に受ける負荷（衝撃）は、いつケガに繋がっ
てもおかしくないぐらい強烈なものです。
自分の体型や筋力を十分考慮して、しっかり準備してから始めて
下さいね。
関節への負荷をできるだけ抑えるためにも、
「靴底で受ける衝撃を、しっかり吸収できる」
ウォーキングシューズを使用することをオススメします。
また、歩くペースを遅くして、足裏全体でしっかり踏みしめるよ
うにするのも良いかも知れません。
その場合には、カロリー消費率が落ちてしまいますが、ケガをす
るよりはずっとマシですから、検討してみて下さいね。