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Photo by Helen Adilia Arceyut Frixione
ぼーっとタイムを取り入れよう。
今日は、上手にDMNのオン／オフを…
というお話。
こんばんは。黒岩＠メンタルコーチです。
久しぶりの冷たい雨。
朝から、しとしとと降り続く雨は、
ここ数日一気に涼しくなった空気を、
さらに冷やして、今年一番の寒さに。
ボクも、一日外出だったので、
とうとう上着を着ちゃいました。
そういえば、世の中は三連休
だったんだよね♪
みなさんは、ゆっくりできましたか？
ボクは、通常営業（？）だったので、
ちょっとズラして、明日がお休み。
…なんだけど。
溜まった（溜めるなよ！）書類仕事が
あるので、それをやっつけないと(^_^;)
午前中には終わらせて、後半は
のんびり＆ぼーっとしたいと思います。
ところで、この“ぼーっ”としてるときも、
脳の一部は活性化しているそうな。
「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」
と呼ばれるもので、このDMNが活性化すると、
頭の中の情報整理をしたり、ひらめきが
起こりやすくなったりするんです。
だから、なにかいいアイデアが必要なときや
クリエイティブな作業をするときは、集中する
だけじゃなくて、ときどき“ぼーっとタイム”を
取り入れたほうが、いい結果が得られやすいわけ。
オン／オフで、上手に自分を整える。
一方で、DMNが活性化しているときって、
実は集中しているときよりもエネルギーを
消費する。
（なんと、脳の総エネルギーの60%〜80%もっ！）
つまり、休憩のつもりでぼーっとしても、
それが一日中続いたりすると、逆に疲れ
ちゃったりするんです。
また、そのせいで余計なことを考え過ぎたり、
不安にさいなまれる…なんてことも。
何事も、メリット＆デメリットがあるわけで、
この“ぼーっとタイム”もまた然り。
なので、それを知ったうえで、上手に
DMNのオン／オフを切り替えましょう。
具体的には、「観察瞑想」と「集中瞑想」が
それぞれ効果的です。
DMNを活性化（オン）するには、無理に
集中しようとしないで、瞑想中に浮かぶ
感情や雑念を、ありのままに観察する
「観察瞑想」が有効。
一方、DMNを不活性化（オフ）するには、
自分の呼吸や体の一部に意識を向けて、
極力雑念排除して集中する「集中瞑想」
が有効。
そうやって、オン／オフを切り替えて、
上手に自分を整えるんです☆
何かヒントや得るものが
あれば幸いですm(_ _)m
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今日も最後まで読んでくれてありがとう。m(_ _)m
