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喜ぶな。楽しむな。悲しむな。怒るな。
今日は、感情をコントロールするんじゃなくて…
というお話。
こんばんは。黒岩＠メンタルコーチです。
たとえば、何か面白いことがあったとき、
「笑うな。」
って言われても、笑わずにはいられない。
はたまた、何か嬉しことがあったとき、
「喜ぶな。」
って言われても、喜ばずにはいられない。
それと同じように…。
何か腹の立つことや、ムカつくことが
あったとき、
「怒るな。」
って言われても、怒らずには
いられないはず。
「感情」って内側から自然に湧き上がる
ものだし、そもそも我慢したり、コントロール
したりすることはできないんだよね。
感情をコントロールするんじゃなくて。
「でもさ、くろさん。
“アンガーマネジメント”
ってあるじゃん？」
うんうん。文字どおりアンガー（怒り）を
マネージメント（管理）するための手段
として、認知行動療法をベースに作られた
ものだけど…。
あれも、厳密に言うと、怒りっていう
感情をコントロールするわけじゃない。
じゃあ、何をコントロールするのかっていうと…。
「行動」
なんです。
湧き上がる感情は、その瞬間抑えることは
できなくても、それと紐づく「行動」は、
あなたがコントロールできるからね。
具体的な手法はいろいろあるけど、
ボクがよくやる方法をひとつ。
それはズバリ！
「鼻歌を歌う。」
好きな歌でもいいし、変な替え歌でも
いいし、できれば、なるべくくだらない、
“オリジナル”の歌詞と、明るい曲調で。
たとえば、誰かに理不尽に怒られたり
したときに、
「プリプリしてる、あいつはぁー♪
なんてちっぽけで、かわうぃーそう
なひとぉー☆」
（サビを3回繰り返す）
みたいに。
鼻歌を歌うときって、どんなとき？
…あ。
もしかして、バカにしてる！？
そう。それでいいんです。
だけど、これ、けっこう効くし、実は
潜在意識的にも理にかなってるんです。
アンガーマネジメントでは、怒りを
感じたとき、それを表現せずとりあえず
6秒カウントする…ってのがあるんだけど、
鼻歌を歌ってたら、6秒なんてすぐ♪
それにね、そもそも、あなたが普段
鼻歌を歌うときって、どんなとき？
そして、そうやって、バカにしたくなるくらい、
バカバカしいことができるって…ね？
怒っていいんです。感情は抑えられる
ものじゃないんだから。
ただ、それを周りにぶつけることが
問題なわけで。
それを回避するための「行動」として、
「鼻歌を歌う。」
騙されたと思って、歌ってみ？(^_-)-☆
何かヒントや得るものが
あれば幸いですm(_ _)m
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今日も最後まで読んでくれてありがとう。m(_ _)m
