こんにちは。
メキシコ在住
駐在妻＋メンタルコーチの清江です。
コロナ騒動、続いていますね。
いろんなことを考えちゃって落ち着かないという方、
急な休校でお子さんが家にいて大忙しという方、
ご主人がリモートワークになって三食作らなくちゃという方、
お疲れさまです！
私も同じく、です。
帰国が約2週間後に迫りましたが、
予定どおりにするか
延長するか
毎日情報収集をしながら、迷っています！
判断難しいわ〜〜。
そこで今日は、
5分でも効果あり！
心のモヤモヤを軽くする方法を、
お伝えします。
コーチングのエッセンス、詰まってます♡
時間：5分
用意するもの：
紙（なんでもOK）、ペン、タイマー
①タイマーを3分にセット
②3分間、今思っていることを、手を止めないで書き続ける（書きなぐるイメージ）
③3分後、書いたことを読みながら、「今、◯◯って感じているんだね。うんうん、そうだよね！」と口に出す。（所要時間30秒）
④「で、どうしたい？」と自分に問いかけ、答える
⑤「そのために、今すぐ、できることは？」1分程度でできることを挙げてみてください。
（④と⑤で1分30秒）
ちなみに今日の私は、
③「今、不安だーどうなるんだーって感じているんだね。うんうん、そうだよね！」
④「で、どうしたい？」
「うーん、正解はないし、要らないな。結局、自分で決める。自分が決めたことを正解にしていく、それだけだな。」
⑤「そのために、今、できることは？」
「予定どおりと延長の場合、自分にとってのメリット・デメリットを付箋に書きだすか！まずは付箋取ってこよ。」
でした。
で、付箋を用意した勢いで
続けて書き出しもして、一息つけました(^^)
たった5分ですが、
★頭で考えていることを吐き出し
★感情に落とし込め
★どんな自分にもOKを出すことができ
★本当はどうしたいかを感じ取り、
★小さな行動を起こす
ことができます。
紙に書くことは、パワフルです。
不思議と、
「どうにかなるか！」とか
「自分ができることはこれだな」
なんて思えて
負担が軽くなるんですよね。
書いた紙は、捨ててOK。
私はシュレッダーにかけていますが、
なぜか気持ちがいいです＾＾
また、
紙とペンがおすすめですが、
パソコンやスマホでも出来ますよ。
いま、
頭が大忙しなあなたや
塞ぎがちなあなたへ
ひとつのアイディアとして、
お役に立てれば幸いです。
こんな時だからこそ、
心を軽くしたり、
笑って元気が出たり、
心温まる情報をお送りしたいと思います。
今、世界中で起こっているパニックが、
少しでも早く鎮静しますように。
愛と思いやりに変化しますように。
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