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恵比寿の隠れ家サロン
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今日ご紹介するのは
この本を見つけた時、
「胸椎伸展」なんてワードが、
一般の本で出てくるようになったんだな。。という、
驚きに近い気分になりました。
バレリーナの石井久美子さんの著書。
2024年3月刊行、
2024年6月1日時点で、
Amazonのダイエット本ランキング11位でした。
本の最初の方で、
拷問ストレッチ
と、自分で書いてあるのがいいですね(笑)
胸椎って、
骨格標本やイラストなどを見るとわかるのですが、
(以前の投稿から↓)
この肋骨が付いている背中側の、
背骨の部分が「胸椎」になります。
見ての通り、
肋骨が付いていますし、
胸側には、胸骨という骨もあるので、
可動域が狭いんです。
首(頸椎)や腰(腰椎)に比べると、
とても動かしにくい骨なんです。
この胸椎が動かしにくい、
硬くなっている、ということに、
石井さんは気づいて、
このエクササイズを考案したそうです。
元々、腰痛がひどかったそうなのですが、
海外のバレリーナの動きを見たり、
なぜ腰痛になるかを研究していく中で、
胸椎に注目することなったそうです。
胸椎には、肋骨が付いていますし、
肋骨に腹筋が付いています。
胸椎と腰椎は繋がっていますし、
お互いが影響しあっているんですね。
胸椎というのは、
先ほども書きましたが、
本当に動かしにくい！
ピラティスでも、
胸椎を動かすためのエクササイズが沢山あります。
しかし、その感覚が分かるまで、
ちょっと時間がかかるって方もいらっしゃいます。
この本で紹介されているのは、ストレッチ。
自分自身で動かす、という前に、
ストレッチをすることで、
筋肉の感覚が分かりやすくなります。
写真だけ見ると、
フォームローラーや夜がブロックを背に、
身体を反らしているように見えるので、
おおおっ、これは、、無理のある体勢では。。
と、運動苦手、運動してない、って方は、
なっちゃうかもしれませんが、
フォームローラーの前に、
大きなバスタオルを筒状に巻いたものを入れてみたり、
お持ちでしたら、ピラティスボールとか、
これオススメ↑
そういった、
柔らかさや弾力のある素材のもので、
試してみると恐怖感は薄れると思います。
胸椎は、
ほんとに普段動かすことを意識していないと、
ストレッチなどをすると、初動はめちゃ痛いです(笑)
周辺の筋肉が硬いわけですから、
そこを伸ばそうとすれば、痛いですよね。
硬いやつを、伸ばそうとするんですから。。
ですが、
徐々に血が巡り、
筋肉の緊張感も和らいで、
痛みが少なくなってきますので、
最初だけ我慢。
ストレッチの痛みなのか、
ほんとに筋肉が痛んでるのか、
痛気持ちいい、くらいの感覚を大切に。
恐怖感が取れてきて、
身体の方も緊張が取れてきたら、
フォームローラーなどで行うとよいと思います。
胸椎伸展という、
とてもシンプルなメソッドなので、
よく本を読まないでトライしてしまいそうですが、
シンプルなだけに、
正確さや精度をおろそかにしてしまうと、
効果が落ちてしまいますので、
よく読んでから行ってみて下さい。
また、動画配信もされているので、
こちらもご覧になるとわかりやすいと思います。
石井さん自身がバレリーナなので、
そのストイックさが伝わってきます。
人によっては、ちょっとビビってしまうかもしれません(笑)
同じようにできなくても、
同じように考えなくても、
自分自身が必要なものだ、と感じたら、
少しずつトライしていくことが、大切かなと思います。
出来る出来ないというより、
やるかやらないか、ですので、
自分に合わせた強度で、始めてみて下さい(^^)
効果を感じられれば、
もっと試してみたくなりますし、
身体が変わってくれば、
強度も上げていくことが出来ますので、
まずは最初の一歩。
その一歩を踏み出す勇気が素晴らしいのです！
バレエが好きな方には、
身体の使い方や、
バレリーナならではの悩みなど、
石井さんの経験や、
このストレッチの体験談なども豊富に載っていますので、
共感できる部分が沢山あると思います。
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