年齢とともに疲れが取れにくくなるのは、なぜ？

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第2週目は、

【40代からの身体を知るウィーク】として、

年齢による身体の変化を理解することで、

身体のベースを整えていきましょう。

完璧に身体を整えて、というよりは、

身体の基礎的な部分を整えて、

気候や環境の変化による、身体への影響を、

最小限に抑えることを、

まずは目指していきましょう。

年齢を重ねてくると、

昔は一晩寝れば元気になったのに。

ちょっとしたことで、疲れを感じるようになった。

身体の疲労感を強く感じることが増えてきます。

どうしても、

歳のせいかな、、と、ちょっと落ち込んでしまいますよね。

確かに、回復する力は落ちてきてしまいますが、

疲れにくい身体になることは、出来ると考えています。

マイナスを増やさない。

そんな風に考えると、

疲労を感じる時間を減らすことが出来るのではないかなと、

Lotus positionは考えています。

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年齢を問わず、
身体を動かす機会が少なくなったり、
睡眠や生活リズムが乱れたりすると、
疲れが抜けにくいと感じることがあります。

さらに40代以降は、
筋肉量の変化や女性ホルモンの揺らぎなども重なり、
眠りにくさや心身の疲れを感じる日が増えることがあります。

ここで大事なのは、
疲れが取れない理由を、
すべて「加齢」のせいにしないことです。

＊年齢による身体の変化
＊運動不足
＊生活リズムや食生活の乱れ
＊睡眠不足や精神的なストレス

など、いくつかの要因が重なっていることがあります。

軽く身体を動かして、血行を促進させる。

就寝・起床、食事の時間を規則正しくする。

スマホを見すぎたりせず、入眠前は目や脳を休める。

など、

自分の生活のなかで工夫して、

取り除ける疲労の要因も、

意外と多いのです。

そして、

ドカっと疲労を溜めこんでから、

身体をどうにかしないと、、となるのではなく、

日頃から「疲れを溜めない」ことを意識することで、

疲れを取るための

時間やお金、エネルギーを使い過ぎないようにしていきましょう。

身体に疲れが残っていると、
普段なら気にならない暑さや音、人の言葉にも、
敏感に反応してしまうことがあります。

精神的に弱くなったのではなく、
身体にも心にも、受け止めるための余白が
少なくなっているのかもしれません。

＊＊＊＊＊

年齢を重ねれば、

若い頃とは違う、、と感じるのは、

当たり前のことです。

しかし、

若い頃と同じように、

もしかしたら、責任の多い世代となり、

若い頃よりも無理をしてしまうこともあると思います。

年齢を重ねた身体には、
年齢を重ねた身体に合う回復の仕方があります。

一気に疲れて、一気に回復するのではなく、
疲れ切る前に、少しずつ整える。

この夏はぜひ、
ご自身に合った回復のペースを
見つけてみてはいかがでしょうか。

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体調の波を、上手にいなしながら生きていく

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今週１週間は、

【夏の身体整えウィーク】として、

暑い夏に起こる、身体の不調の原因と対策について

お伝えしてきました。

それぞれの原因と予防、対策が分かると、

未来の不安が少し減らせると考えています。

そして、

元々の身体を整えておくことで、

気候や環境の変化による、身体への影響を、

最小限に抑えるという効果が期待できると考えています。

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身体に関わる仕事を20年近く続けてきて感じるのは、
日常的に感じる身体の重さや疲れやすさには、
血行不良や運動不足、
食生活を含めた生活リズムの乱れが
関係していることも多い、ということです。

そして、

若いうちは、

体調を崩しても、

回復が割と早いんですが、

年齢を重ねると、

この回復に時間がかかってしまうんですね。

体調が悪い時間が長くなると、

日々の生活を送ることも大変に感じます。

なるべく、

体調が悪い時間を減らしたいですよね。

そのためには、

日頃から身体の状態を整えておくことが、
不調を長引かせないための土台になると考えています。

身体を整えるといっても、
特別なことを毎日頑張る必要はありません。

こまめに身体を動かす。
食事や睡眠のリズムを大きく乱さない。
疲れたら、ひどくなる前に休む。

身体の仕組みに沿って、

自分の生活の流れを作る。

慣れるまでは少し面倒に感じるかと思いますが、

一度流れを作り、慣れていけば、

それが新しい「普通」になっていきます。

年齢を重ねれば、
体調に波が出ることもあります。

その波を完全になくそうとするのではなく、
大きく体調を崩す前に、
上手にいなしながら暮らしていく。

波をいなすように生きていく。

これが、

40代以降の揺らぎ世代には

必要な考え方であり、スキルではないかなと考えます。

＊＊＊＊＊

夏の身体について一週間書いてきましたが、
明日からは少し視野を広げて、
「40代以降の女性の身体」について
書いていきたいと思います。

40代になると、
身体にはどのような変化が起こるのか。
なぜ、以前と同じように過ごしていても
疲れやすくなることがあるのか。

そして、これから先も心地よく暮らすために、
今からできることは何なのか。

多少の波があっても、
大きく調子を崩さずに過ごせる身体を目指して、
今の自分の身体について
一緒に考えていきましょう。

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夏に必要なのは、身体の流れを止めない運動

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暑い夏に起こる、身体の不調の原因と対策について、

お伝えしております。

前回はむくみのお話でした。

夏の身体に起こる

4つの症状について書いてきましたが、

Lotus positionが大切に思っていることは、

ひとつひとつの状況に対して対応していく、というより、

こういった状況が起こりにくい、

身体の流れが滞らない身体を、

日々意識する。といったことです。

暑くなくても身体がしんどいのに、

ここに暑さがくると、もう大変。。

そんな状態にならないように、

身体を動かすことも大切だと考えています。

今日はそんなお話です。

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ここで言う「身体の流れが滞らない」というのは、

ここで言う「身体の流れが滞らない」とは、
血液や身体の水分が巡りやすく、
筋肉や関節、呼吸が固まったままにならない状態のことです。

血液の流れを促し、

水分を溜めこまないために、

身体を動かすことが効果的だと考えて、

Lotus positionでは、ピラティスやストレッチなどを行っています。

暑いのに、運動なんてしたくない。

汗をかきたくない。

そうお話される方もいらっしゃいますが、

これまでのブログでも書いてきましたが、

同じ姿勢でじっとしていたり、

疲れるからと動かないでいると、

筋肉を動かす機会が減り、
より身体のだるさや重さを感じやすくなります。

特に足首などの関節を動かさない状態が続くと、
足元にたまった血液や水分を戻す働きも、
少なくなってしまいます。

皆様がイメージしている「運動」よりも、
ずっとシンプルで軽い動きでも、
身体の巡りを促すことはできます。

・ゆったりとしたピラティスで、丁寧に筋肉を動かす
・肋骨や横隔膜を意識して呼吸をする
・座りながら足首を動かす
・ときどき大きく伸びをする

など、

身体のこわばりを和らげて、

身体の流れを維持するように、

優しく丁寧に動かしていきます。

身体の流れを止めない程度の、

小さな運動でいいんですね。

血流が良く、

水分滞留も少ない状態を

日常的に意識して、

夏の暑さによる負担を、

少しずつ減らしていくように動いてみましょう。

＊＊＊＊＊

私自身も感じたことですが、

40代以降になると、
以前と同じように過ごしているつもりでも、
疲れが抜けにくかったり、
身体が固まりやすくなったりすることがあります。

気候や環境の変化にも

身体が繊細に反応してしまうのも感じます。

だからこそ、
不調が出てから頑張って整えるのではなく、
小さく身体を動かしながら、
よい状態を保っておくことが大切になります。

Lotus positionでは

30分から出来るピラティスレッスンも

ご用意しております。

今年の夏のしんどさを軽くしながら、

来年は、身軽な夏を過ごせるように、

まずは小さな一歩から、

身体を整えることを始めてみませんか？

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夏になると、なぜ足がパンパンになるの？

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暑い夏に起こる、身体の不調の原因と対策について、

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前回は「暑いのに冷える」というお話を書きました。

今日は、

夏にむくみやすくなる理由は？

というお話。

夏になると、

足がむくみやすいと感じることはありませんか？

むくみとは、

身体の中の余分な水分が、

皮膚の下にたまっている状態です。

血液は全身を巡りながら、

酸素や栄養、水分を身体のすみずみまで届けています。

届けられた水分は、

通常、血管やリンパ管を通って回収されます。

ところが、

水分を届ける働きと、

回収する働きのバランスが崩れると、

戻りきれなかった水分が皮膚の下に残ってしまいます。

特に足は、心臓から遠く、

重力の影響も受けるため、

水分がたまりやすい場所です。

その結果、夕方になると、
「足がパンパンになる」
「靴がきつくなる」
「靴下の跡がなかなか消えない」
 

といった変化を感じるようになります。

40代以降は、

運動量の低下や筋力の変化、

更年期に伴う体調の変化などが重なり、

以前より足のむくみを感じやすくなる方もいます。

この、むくみの仕組みを踏まえて、

夏のむくみについて考えていきましょう。

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暑くなると、

体温が上がり過ぎないように、

皮膚に近い血管を広げて、

熱を逃がすようにする。というお話を、

これまで書いてきました。

この体温調整機能により、

血管が広がって、皮膚への血流が増えると、

血管の外へ水分が染み出やすくなります。

この水分が回収できないと、

むくみとなって、残ってしまうのです。

歩いたり足首を動かしたりすると、
ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、
足にたまった血液を心臓へ戻す働きを助けます。

反対に、座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、
この働きが少なくなり、足に水分がたまりやすくなります。

冷房の効いた部屋で長時間座っていると、
身体を動かす機会が減り、
ふくらはぎの筋肉もあまり使われません。

そのため、足にたまった血液や水分を戻す働きが少なくなり、
むくみを感じやすくなることがあります。

冷房そのものが、むくみの直接的な原因というよりも、
冷えた室内で長時間動かずに過ごすことが、
むくみやすい状態につながることがあります。

水分を取りつつ、

こまめに身体を動かすようにして、

身体の水分の流れを滞らせないように気を付けましょう。

暑いと調理がしんどくなり、
レトルト食品やお総菜、麺類などが増えることもあると思います。

塩分の多い食事が続くと、
身体が水分をため込みやすくなり、
むくみにつながることがあります。

むくみが気になるからと水分を控えるのではなく、
こまめに水分を取りながら、
食事の内容にも少し目を向けてみましょう。

＊＊＊＊＊

身体のむくみは、

物理的な重さと、

メンタル的な重さを感じさせると、

考えています。

身体を動かし、

血液の流れを滞らせず、

この重さを少しずつ解消していくことで、

夏のしんどさを軽く出来ると思っています。

暑いのに面倒だ、、と感じるかと思いますが、

日々の水分の取り方や、

座りながら足首を動かすなど、

小さな行動の変化が、

身体をちゃんと整えてくれます。

日々を心地よく過ごすためにも、

ちょっとひと手間で、

夏のむくみを和らげていきましょう。

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暑いのに、どうして身体が冷えるの？

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前回は「暑いだけで疲れる理由」について書きました

『暑いだけで、なぜこんなに疲れるの？』

今日は、

暑いけど身体が冷えてしまう。

というお話。

暑いはずなのに、
手足やお腹が冷たい。
そんな夏特有の冷えを感じている方も多いと思います。

なぜ暑いのに身体が冷えるのか、

理由を知って、対策を考えていきましょう。

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暑い中にいると、

身体が、体温が上がり過ぎないよう、

汗をかいたり、皮膚の血管を広げたりして、

体温調整を行います。

冷房が効いた、冷える場所に行くと、

今度は体温が下がり過ぎないよう、

皮膚の血管を縮めて、身体の熱を逃がさないようにします。

そうすると、

皮膚や手足への血流が減り、

身体が冷えると感じるやすくなります。

そして、

汗をかいたまま冷えた場所にいると、
冷房に加えて、

汗が蒸発するときにも皮膚の熱が奪われるため、
より冷たさを感じることがあります。

また、

暑い中と冷えた中を

行ったり来たりしていると、

この真逆の体温調整が繰り返されて、

身体が疲れてしまう。ということが起こります。

手足を覆うような、

ひざ掛けやストール、長袖などで、

身体を冷やし過ぎないことや、

汗をこまめに拭いて、

汗と冷房で身体が冷えすぎないように気を付けましょう。

もし、冷えた室内で、

長時間過ごさなくてはならない、

同じ姿勢の時間が長くなる、などの場合は、

足首を動かしたり、

手をグーパーしたり、

可能であればこまめに立ち上がるなど、

筋肉を動かして、血流を促すことも効果的です。

急激な温度変化から身体を守り、
夏の体温調節による負担を軽くしていきましょう。

＊＊＊＊＊

暑いのに身体が冷えるのは、
身体がおかしくなっているからとは限りません。

外の暑さに合わせた服装のまま、
汗をかいた身体で冷房の効いた場所に入り、
冷たい風に長く当たっている。

そんな夏特有の環境が、
身体の一部を冷えやすくしていることがあります。

冷房を我慢するのではなく、
風の当たり方や服装、汗の処理を少し調節する。
そして、ときどき身体を動かす。

夏の冷えには、
暑さと冷たさの両方から身体を守る工夫が大切です。

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