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本格的な寒さの中、
「身体がかたまっている。」
「背中が辛い。」
なんていうお客様が増えております。
身体が冷えてしまったり、
寒いので、外出を控えたり、
いつもより動かない方も多いみたいですね。
身体が冷えてしまうと、
身体の正常な流れが滞ってしまうような状態になり、
やはり、体調が優れない、と感じてしまいます。
身体を動かせばいい、とは簡単に言えますが、
そういった状態になると、
なかなか動き出すのも大変ですし、
脳に酸素や栄養が回っていない可能性もあり、
思考がはっきりしないことが多い気がしています。
判断を誤る方が多い(笑)
なので、
まずは、落ち着いて、
深呼吸からしてみると良いと思います。
深呼吸は、
想像以上に筋肉を使い、
身体を温めてくれるんですよ。
ぜひ丁寧に行ってみて下さい。
呼吸は、肋間筋と横隔膜で行いますが、
肋間筋は、肋骨の間を埋めるようについている筋肉。
横隔膜は、肋骨の底になっているようについている筋肉。
ネットで調べると、
色々な画像が出てきますので、
ぜひ見てみて下さい。
注射器とか、
ピストンみたいなイメージで、
肺の中の空気を出し入れするのですが、
肋間筋も、横隔膜も、肋骨についているので、
肋骨をちゃんと動かさないと、
充分に酸素を取り入れる呼吸が出来ないのです。
肋骨は背骨についていますので、
姿勢が悪かったりすると、
上手いこと動かせなかったりするので、
現代人は、呼吸が浅い、と言われています。
自分で意識する時は、どうすればいいか？
身体測定の時などに、
胸囲を計る部分。
みぞおちのラインですね、
こちらを前後左右にふくらませるように息を入れ、
この部分を細くするように、息を吐いてみて下さい。
そうすると、
横隔膜が上下に動き、
肋骨の中の肺の空気を出し入れしてくれます。
こちらのイラストが分かりやすかったです。
横隔膜は、
身体の中で、
立った時や座った時に、
床や骨盤底筋に対して、平行に入っています。
なので、平行に広げるように意識して息を吸います。
平行に広がりながら、お腹の方に下がっていくイメージ。
吐くときは、肺の中の空気が抜けていくので、
肋骨の中が真空になっていき、
横隔膜が上に上がりながら元の形に戻っていくような、そんな感じです。
解剖学的にイメージがつかないと、
なかなか分かりにくい部分ではありますが、
画像を見たり、
自分で触ったり、
練習しながら理解していくものなので、
ぜひ、ちょこちょこやってみて下さい。
呼吸が浅くなると、
身体も冷えますし、
酸素も巡らないので、
思考がネガティブになったり、
目が見えにくくなったり、
ぼ～っとして考えられなくなったり、
色々な影響があるんですね。
なんかおかしいな～？と思ったら、
まず、深呼吸をしながら、
自分を俯瞰するといいかもしれません。
視界が広がって、明るくなる。というお話は、結構聞きますよ。
身体を動かせることは、
当たり前ですが、当たり前ではなく、
知識をつけて、意識して動かすことで、
より多くの筋肉をコントロールすることが出来、
そうすると、自分の身体の感覚も大きく変わりますし、
行動が変わってくるので、
世界が変わってくると思います。
ピラティスで世界を変えよう(笑)
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