楽してダイエット -4ページ目

ドローインダイエット

まったく動かないダイエット！

それが・・・、

ドローインダイエット！

方法は至って簡単♪

背筋を真っ直ぐに伸ばし、息を止めずにお腹を思いっきりヘコませて30秒キープするだけ！

これを１日4セットするだけでウエストが１ヶ月で10cmも細くなるケースも・・・。

そんな簡単なことで・・・、と侮るなかれ、この方法は通常のトレーニングでは鍛えるのが難しい部分（腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋などなど）を鍛えるのに優れた方法！

はじめ普段腹筋などしなかったせいか予想以上に筋肉痛に・・・。

テレビ観ながらでも、風呂に浸かりながらでも、トイレで力みながら・・・、何処でも出来るんで是非試してみて下さい！

ドローインダイエットについてもっと詳しく知りたいと言う方は「30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド」著：植森美緒

東京大学教授石井直方先生監修

ハリス・ベネディクト方程式で基礎代謝量の計算！

「ハリス・ベネディクト方程式で基礎代謝量の計算！」

2010年10月20日にダイエットを始めて、気付いたら1ヶ月過ぎていました。（その間、体重も体脂肪率も測っていない）

んで、成果はと言うと・・・・、

体重：77. 6kg
体脂肪率：27.8％

変わってね～(°□°;)

てか、むしろ増えてる？？

確かに最近取引先の人に「少し太った？」なんて言われる事が度々・・・。

中には、「あれ？最近、太った？あ、着ている服が小さいんかー？」・・・・。（いや、前から着ているスーツっす）

そう、確かに理論ばかり考えて実行にほとんど移っていないかも・・・。

ダメ人間。

・・・・。

よくいる机上の空論だけを語り、実行しないタイプ
だったのか・・・。
ブログを書いてて気づいてしまった(゜∀゜;ノ)ノ

本気で考えよう！

まずは基本！
①自分の基礎代謝量と１日の運動量を把握。

②１日の摂取カロリーを①よりも少なくする。
（＊基本的に運動をして消費カロリーを増やすという事はしたくない。←思考がメタボ）

んで、『基礎代謝量の計算』

計算はハリス・ベネディクト方程式を参考

男性♂）
66＋（13.7×体重kg）＋（5.0×身長cm）－（6.8×年齢）
これから算出すると、1765kcal／日。

ハリス・ベネディクト方程式は欧米人用で日本人よりも10％程高くでるらしく、1割引いて再計算。

1765‐176.5=1588.5kcal／日

これに１日の運動量を加える。

仕事は営業外回りが基本なので、歩数量から計算すると・・・。

しまった！(°□°;)

歩数量を測った事がない！

てか、歩数計なんて持ってない・・・。

買わねば(-o-;)

と言う事で、歩数計を買うまで適当に500kcal加えて計算した結果、1日の摂取カロリーを2000kcal以下に抑える事を目標に頑張ろう！

因みに、ハリス・ベネディクト方程式における女性の基礎代謝量の計算式は、

665＋（9.6×体重kg）＋（1.7×身長cm）－（6.8×年齢）
さらに日本人用として10％マイナスします。

最新のオムロン歩数計を買った！予想を上回る程少なかった消費カロリーΣ(ﾟдﾟ;)

ドローインダイエット

ハリス・ベネディクト方程式で基礎代謝量の計算！