みなさんこんばんは。
上海で生活をしています。
今日は朝、宅トレをしてから朝活オンラインに参加。
そのあと家の裏にあるスタバモーニングをしながら個人デザインを少し進めてお昼前にフィットネスクラブへ。
フィットネスは定期的に通っていません。
今回は単発でボディパンプ（Body pump）というバーベルを使ったスタジオトレーニングを受講しました。
１時間のレッスンで88元(1,400円)
そのあとみなさんで食事とトレーニングについてのトークをしました。（費用に含む）
食事は各自自腹になります。
ボティパンプの1時間レッスンは初めて受講しました。
多分。。。初めて。
バーベルの両サイドにウェイト調節ができるので、誰でも気軽に参加できる有酸素運動です。
実際やってみて
●上腕二頭筋（ポパイの力こぶのところ）よりも女性のお悩みである振袖になってしまう部分（上腕三頭筋）が普段鍛えられていないこと。
●太ももに関しても大腿四頭筋は普段壁空気椅子で自主トレしているのですが、ハムストリングスが弱いのでボディパンプをやった時に大腿四頭筋で一所懸命バランスを取ろうとしてしまっている（これはJトレーナーが後から教えてくれました）
気づきがあったので、鍛えられていない部位を自主トレメニューに取り入れていきたいなぁと思いました。
その後フィットネススタジオからすぐの場所に移動。
Jトレーナーと食事・健康に詳しいGさんを囲んで女子六人で遅めの昼食を取りながら『食事とトレーニング』についてフリートーク。
私はほとんど発言しませんでしたが、2時間中国語漬けでリスニングの勉強になりました。
●加工肉は避ける
●消費期限の長い（添加物が多い）物も避ける
●タンパク質多めの食事を心がける
●代謝を上げる
●適度な運動と食事のバランス
●炭水化物は日替わりで。芋類を摂る日、お米（五穀雑穀がおすすめ）など
たまにこういったプログラムに参加はいいなと思いました。
いっつもひとりだから。。。ね
ロンライ
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