3日ほど風邪で寝込んでました。
40度近くのあなたが出たので発熱外来行ったのですが、コロナ、インフルは陰性でした。
結局ロキソニンしかくれなかったし、ひたすら寝てるだけでした。
熱も下がったのでちょっと体を動かしにジムへ行きました。
1kmほど歩いて、キロ6分ほどベースにしました。
どうにかいけるかなあ。
ハムと四頭筋の筋トレを少しして帰りました。
ちょっとしんどいかなあ。
ランチはレンコンキーマカレーを食べました。
鶏ミンチだったのであっさりめでした。
昼からジムへ行きトレッドミルラン。
今日はキロ5分20秒くらいのペース走にしました。
走り始めは右膝が痛くて、バランスが良くない。
5kmくらいから少しましになったかな。
痛みも少し麻痺したみたい。
夕方から仕事なのでバタバタしてストレッチする暇なし。
なので仕事中腰がずーと痛かった。
仕事帰りにジムへ。
10時到着。
ストレッチしてからのラン。
1kmアップして、6kmまでキロ5分半のペース走。
その後2km毎にビルドアップして終了。
淡々と走りたいが着地が乱れてゆらゆら。
とにかく同じパワーで同じ位置に着地できるようにしたい。
今年初のプール。
200mアップして、500mスイム。
50m1分サークル5本。
ダウン100mで終了。
右膝腫れて曲げづらい。
腰も坐骨あたりが痛い。
仕事から帰ってのラン。
暗いのでライトをつけてないと不安。
ゆっくり走り始めて少しずつペースアップ。
でも5分半くらいまで。
お尻とか膝が時々ズキっとしたりぐらつくのが嫌になる。膝はクーリングします。
朝一はリハビリ行ってきました。
前半マッサージ、後半は前屈と骨盤を立てる練習。
バランスディスクで片足で軽くスクワット。
右膝が内側に入ってグラグラ。
左の方がましみたい。
その辺に右膝が腫れる原因があるのかも、と。
夕方はジョグ。
ゆっくり走り始めて㌔5分40秒くらいのベースに落ち着く。
でも暗くなるとどうも走りが不安定。
右膝が痛いので夜アイシングします。
今日は走るつもりがなかったので、犬の散歩を長く。
風もなくそれほど寒くない。
結局、走りに出てしまった。
ガーミンが疲れがたまってるって言ってたのでジョグのつもりで。
通勤路のうちの2つの距離を比較することにしました。
合流する地点まで、1つは4km、もう1つは5kmでした。
今後の通勤の参考にします。
その後近所を走って12kmに距離合わせしました。
1時間9分ほどのジョグでした。
右膝は痛いし、足の不安定さがあります。
筋トレ足りてません。
仕事帰りに山神社へ寄る。
初詣しました。
健康と交通安全祈願。
星越峠を走りました。
疲れてるのか全然スピード上がらないけどいいかな。
箱根駅伝の中継聴きながらのんびり走る。
上りはいいけど、下はやっぱり膝に負担がくる。
後半車がちょこちょこ走ってたので、気を使う。
途中道路工事が予定されてるみたいで、期間が2/29までになってた。
その間はバイクできないなあ。
1時間11分ほどのランでした。
あけましておめでとうございます🌅
年を改め、書き始めたいと思います。
今日から仕事でしたが、起きたら8時過ぎ！
遅刻すると顔だけ洗って家を出ました。
なんとか遅刻せずに済みました。
気をつけないと
仕事から帰ると息子と嫁がやってきた。
ご飯炊けてない…。
とりあえずお節はあるのでそれを食べました、
じっくり話したのは初めてだったのですが、話しやすかった。
8時前には帰って行きました。
その後、3kmだけ走りました。
暗がりはちょっと足元が危ないんですが転けずに済みました。
11月中から右膝が腫れて調子悪いので無理せずいきます。