6時過ぎからのラン。

曇っていて涼しめでした。

㌔6分半~5分半ペース。

ちょっと頑張りました。

股関節やお尻が痛い。

昨日ランオフで楽になってたけど、走るとすぐ痛くなります。

やっぱりほぐしが足りないかなあ。

 

夕食後、プールへ。

すいてたので、自分のペースで1500m泳げました。

55秒前後のペース。

その後プルで200m泳いで終了。

少しは水掻きが上手にならないかなあ。

10時過ぎからkさんとバイク練。
疲れてるのでどうしようかと思ったけど、周回コースは飽きるので、小松島の海上自衛隊まで行くことにしました。
息子がどんなとこで働いてるのか見てみたかったのもあります。
行きは追い風が多く気持ちよく走れました。
自衛隊周辺はほんとに何もない!
コンビニもちょっと遠いみたい。
基地内にはコンビニっぽいのは見えたけど。

昼も過ぎてしまい途中でごはん。
ざるうどん中ととり天で450円。
まあまあ美味しかったです。
帰りは向かい風のところもあったけど、順調よく帰れました。
2時間12分くらい ave.25㌔くらい。

その後プールでスイム練。
1000m泳いで、ダウンはプルで200mだけ。
もっと泳がないとだめですよね。

ランはオフにしました。
9時半頃からバイク練。
天気よくて暑めでした。
走り始め向かい風?
スピードあんまり出ませんでした。
登り手前にバイクに乗った人がいる🎵
信号で先に登り始めたので、追い抜かれないように頑張りました。
下りは車とすれ違った事もあり、ゆっくりめでおりました。
どこまで行くか迷ったのですが、久しぶりなので40kmにしました。
スカイラインもひさしぶり。
何とか登れました。
折り返しは50分ちょい。
意外と速かった!
ホイールのおかげか?
下りのカーブは今のホイールでは風との兼ね合いで不安定に感じたので、スピードは抑え気味にしました。
あとは大丈夫だったのでいつも通り。
往復で1時間37分でした。

水分補給してランヘ。
行きたくないくらい疲れてました。
いやいや走るのは身体に悪いですね。
ゆっくり11km。
ペースもバラバラで全然だめ。
信号で休憩がありがたかったです。
あと1kmのところでほんとにしんどくなって、立ち止まってしまいました。
木陰でしばらく座って、何とか気持ちをふるいたたせラストラン。
ヨレヨレでした。
㌔6分以上かかってましたけど、仕方ない😰
疲労が貯まってるのかな?
仕事から帰ってちょっと休憩したあと、土曜12時からしていた城山24時間マラソンにちょっとだけ参加してきました。
公園内約2km弱をぐるぐる回ります。
公園まではバイクで行きました。
ジャスト6km。
ランシューズに履き替えて走り始めました。
天気がいいので暑かったですけど、所々に陰があるのでまだましでした。
左お尻が痛いなあと思いつつゆっくりラン。
他にもランナーがいるので刺激にはなります。
でもペースは5分半しか出ない。
頑張ってるんだけどなあ。
ちょっとほぐしてもらいに行かないとだめですね。
ラスト1周はみんなで走ります。
そして記念撮影。
トータル13.5kmでした。
終了後片付けをしてお別れ。
久しぶりに皆さんにあえたので、また練習会にも行かないとと思いました。

帰りもバイクで。
遠回りしようと思いましたが、疲れてしまって無理でした。

朝ラン11km

テーマ:

5時半起床で体操をしてから6時15分頃からランへ。

今朝はすごくもやが出てました。

湿度が高いのでしょう。

㌔6分半からの入り、3kmはアップ。

相変わらず足の動きは悪い。

無理しない程度でインターバル。

少しずつストライドが伸びることを願いつつ。

残り2kmのペースアップは㌔5分強。

少し走り出すのが遅かったので、大急ぎで準備して仕事へ行きました。

 

今日の12時~明日の12時まで、城山24時間マラソンをしてるみたい。

仕事で行けない。

いけても、明日仕事帰りに行って1~2時間走れればいい方かなあ。

無理に行かなくてもいいけど、元気だったらいっときたいです。

9時から車のリコールに行ってきました。

洗車もしてくれたのでよかった。

 

帰宅後、バイク練へ。

曇り空なので走りやすい。

天ヶ津峠頂上で折り返し、鳴池線を西へ。

板野ICから南下して藍住バイパス経由で帰宅しました。

街中に行くと信号があって止まることが多かったです。

やっぱり田舎道のほうが走りやすいです。

Ave28km弱でした。

平地が多かったからそんなもんかな?

 

そしてランへ。

いつも右股関節が痛いけど、今日は左お尻が痛い。

走り方が変わったのか?

3kmはジョグして、以降はインターバルしました。

足の動きがほんと悪いです。

ほぐしが足りません。

ラスト2kmは一生懸命走って終了。

ちょうど1時間でした。

 

ラストはスイム練。

ちょっとはしないといけません。

ただ1000m泳いだだけですけど、泳がないよりいいかなと思ってます。

20分ほどでした。

 

立ち読みでいろいろほぐす方法などを見てみたけど、これというのは無い気がしました。

やっぱりマッサージとかいった方がいいかなあ?

朝ラン11km

テーマ:
5時半おきで6時過ぎからランヘ。
走り始めはお尻~ハムが痛くてぎこちない動き。
3kmくらいでやっとほぐれてきます。
そこからは少しインターバルをいれてみた。
体の動く範囲でなので、そんなにスピードはでてません。
徐々には動くけど納得はいかない。
残り2kmくらいから雨が降ってきたので、ペースアップ。
㌔5分15くらいしか上がらんですけど頑張りました。

ストレッチ講座は今季ラスト。
股関節を動かす運動しておきます。

15kmラン

テーマ:

仕事から帰ってランへ。

何とか雨は降らず、暑さもさほどでもなく走りやすい。

両お尻と左膝が痛くて走りが安定しない。

全然走りにキレがない。

頑張ってるほどペースは上がらず・・・。

後半には右足首と左膝に力が入らなくなってきて、こけそうでした。

痛みなく走りたい。

㌔6分半~5分45秒ペースでした。

9/10,11の練習

テーマ:

9/10(月) 10kmラン

朝は雨でしたので、仕事から帰って走りに行きました。

ちょうど晴れてきていたのでよかった。

友人との約束があったので1時間弱しか時間がない!

いつもより頑張ったと思います。

㌔6分10~5分20ペース。

これよりは上がらないなあ。

股関節を開放するイメージで走ったら、まあまあ足は動いた気がします。

ただ右膝にきた。

ちょっと痛いです。

 

9/11(火) 完全休養

タイミングが合わずランオフ。

少し寝たら仕事行きます。