9時過ぎからバイク練。
楽に走りたいのに力が入っちゃいます。
4kmまで9分超え。
まだダメですね。
峠頂上は25分台と健闘。
下りはまだいまいち。
スカイラインよもみ峠までは惜しくも50分切りならず。
バイクに乗ると鼻水が出るので、鼻かんでから再スタート。
向かい風がましなせいか、下りはいつもよりスピード出てる。
いつもはノーブレーキのカーブでついブレーキしてしまった。
カーブになのかスピードになのか、わからないけど恐怖心が出ているみたい。
メンタルの問題です。
こういうの今年が初めて。
なかなか克服ができずにいます。
往復で37分40秒だったので、今季ベストではありました。

そしてラン。
足が動かない。
膝が内に入る感覚で変な感じ。
まだラン再開してすぐだし、まだ完治でもありませんから、無理はしません。
6分半弱ペースでした。

スイムもと思ったけど気持ちが続かず、やめました。

天ヶ津山登山

テーマ:
犬の狂犬病注射の日。
怖がりで押さえつけないとできないんです。
母と2人でも大変でした。
でも何とかできてよかったです。

帰宅後、自転車で友人宅へ。
登山の約束してました。
御嶽神社までは車でいって、そこから登ります。
最初は急勾配でして、ちょっと息が上がりました。
汗もかいたし。
頂上までは3コースありますが、直登コースにしました。

途中、ワラビみたいなのがたくさん生えてましたがシダらしく食べられないそうです。
1時間くらいで頂上まで上れました。
快晴で眺めがいい。
対岸には和歌山も見えるらしいです。
北側は小豆島らしい。
お腹もすいておにぎり、🍺、チーズかまぼことか食べました。
おしゃべりしてると、ヤギが突然出てきた!

切ったニンジンを持っていっていたので、あげました。
手から食べますよ🎵
テンションが上がったところで下山。
猿の墓コースから。
こちらは最初の下りはきつめ。
猿の墓を越えるとなだらかになりました。
猿の墓はきれいに整備されてました。
割り当てがあって、整備してくれている人がいるようです。
今日は2匹も蛇を見ました。
2匹目はまあまあ太かった(^_^;)
まむしもいるから怖いです。
まだ大丈夫かとは思いますけど。
もう虫もブンブン飛んでいて、虫除けふっておけば良かったです。
下りでいつも筋肉痛になるのでステッキを待っていっていたのですが、他の二人に貸してあげてました。
明日筋肉痛かな?
距離的には5kmくらいで、下山したら14時半でした。
久々のプチ登山で楽しかったです。

帰宅はまたママチャリ🚲。
往復で11kmくらいです。
朝も2kmだけお試しジョグしたし。
少しはダイエットななったかな?
走りはひさびさすぎてぎこちない。
足の動かなさは変わらず。
だったら走ってもいいのか?

サイクリング75km

テーマ:
9時半頃、ジムを出発。
高速に乗って池田の方へ。
へそっこ大橋の下にある公園に11半頃到着。
Kさんとツールド西阿波の一番楽なコースをサイクリング。
途中、通行止めのところがありましたが、自転車では通れました。
雨で地盤が崩れているみたい。
三縄ダムに来ました。
水がキレイ。
ダムカードを貰おうときつい下り坂をくだったのに、来月から出す予定との事でした。
残念😥
また急坂を登りコースに戻る。
ゆるゆる上っていくと展望台がありました。
祖谷渓谷が眼下にあり、絶景。

そして小便小僧もあり…😓
祖谷温泉を越えるとU字にカーブした祖谷川。
観光案内所によって少し休憩。
おにぎり食べて小腹を満たす。
龍宮崖コテージに続くつり橋へ。
自転車では少し怖いけど渡れました。
本当は5km先の落合集落に行こうと思ってましたが、すでに14時過ぎ。
天候も崩れてくるとの予報もあったので、そのまま来た道を折り返しました。
緩いアップダウンを戻るのは速かったです。
下りの攻め方も少し戻ってきたかな?
肩凝って、お尻も痛かったけど、いい練習になりました。

スイム練

テーマ:
夕方からジムへ行ってきました。
少し筋トレして30分ウォーキングしました。
歩いてると左より右お尻が痛い。
やっぱり根本的に悪いのは右かな?

その後プールへ行きました。
とりあえずプル500m、スイム1000m。
55秒は切れてない😞
まあまあ水のんで苦しかったんだけどなあ。
この間インターバルに誘ってくれたおじ様が今日もいる。
25m 35秒インターバルをしてるみたい。
スタート同じについていってみました。
横目で見てるとストリームラインがまっすぐで、手もスーっと伸びてるし、足も無駄にバタバタしてないのに速い❗
いいなあ。あんな風に泳ぎたい。
意識はそのつもりでもできないんですよね。
何回かもわからないけどがむしゃらに着いていってました。
23秒くらい…。
あとで聞いたら12回したようです。
しばし休憩して、50m 80秒✖️5がはじまった。
とりあえずついていく。
2回くらいはすっごく楽に速く進む気がしました。
短いインターバルのお陰かな?
最後は1往復だけダウンして終了。
溺れかけです😅

バイク練45.5km

テーマ:
9時半頃kさんと待ち合わせ。
ブレーキの調整をしてもらいました。
後ろが急ブレーキになってたので。
バランスの悪さは通勤用に取り付けたライトのせいかと、取り外して出発。
最初の平地は向かい風のせいか、あまりスピードでず、4km地点まで9分くらいかかる。
左のお尻が時に痛いけど大丈夫そう。
上りもまあまあ頑張りました。
下りはどうかな?
やっぱり不安定な感じがする。
実際少し内側に入りすぎたり、ぐらついた時がありました。
スカイラインに入って上りは、ハアハアいいながら頑張ったかいあってkさんに勝った😆
頂上まで51分半くらいなので、まだまだなんですけど。
そのあとのアップダウンでは、サーっと置いてかれて悔しい😞
その辺りのテクニックは見習いたいです。
またまた鳴門公園へ。
今日は中潮、明日から大潮らしいです。

渦の道が見える。
橋の下歩けます。
いったことはないですけど、透明の足元から渦が見えるらしいです。
竹ちくわになると金時コロッケを食べました。
なると金時コロッケは芋オンリーです。
甘くてお菓子みたいでした。
12時過ぎ再出発。
今回の下りはまあまあうまく乗れた方でした。
また渡船に乗って気分転換。
お昼はポカラのカレーにしました。
チキンチーズカレーは美味しかった😊
ナンもおかわりしてお腹いっぱいです。
帰り途中、kさんのバイクと交換して乗せてもらいました。
サドルがあってないので、お股が痛いけど乗りやすい。
軽いですね。
ポジショニング調整して乗せてもらいたいです。
1時間53分の旅でした。

スイム練

テーマ:

仕事から帰って整骨院へ行ってきました。

骨盤の方はだいぶん安定してきたようです。

左ハムの肉離れも痛む部位があいまいになるほど軽減してるみたい。

でも走るのはもう少しやめておいたほうがいいそうです。

バイクはサイクリング程度で。

左拇指の腫れも見てもらいました。

少し痛めているようです。

がっちりテーピングがいいみたいですが、仕事では困るので少しだけテーピング固定してもらいました。

 

昼寝してジムへ。

筋トレを久々にしたら以前の重さがきつい・・・。

やっぱりやらないとダメですね。

ステアマスターをちょっとしてみました。

最初は大丈夫でしたけど徐々に左臀部~股関節が痛いような・・・。

15分ほどでやめておきました。

まだ無理かなあ~。

着替えてプールへ。

プル800m、スイム800m

55秒オーバーですね・・・。

まだ駄目だ~。

そうこうしてたらKさんが来ました。

25m40秒×10しようと。

23秒くらいかかる。

スカーリングを少ししてアドバイスをもらいました。

水を逃がさないようにするのが難しい。

冷えてきたので100m70秒×5して終了。

筋トレがきいてるのか腕がだるく50秒くらいかかってました。

しばらくジャグジーで浸かって温まって終了。

 

夜はトレーナーのところへ。

見学者が来ていたようで話をして全然見てもらえず。

40分もたってからみてもらいました。

待っている間に自主練的なことはしましたけど、そうじゃないでしょ。

まずは状態をチェックして何が必要なのかアドバイスでしょ!

いい加減腹立つわ。

 

バイク練46km

テーマ:
10時頃からkさんとバイク練。
ハムの肉離れ?なので、無理しないようにゆっくりめで。
坂道は立ちこぎなんかも入れてみました。
立ちこぎは疲れる。
先週のように鳴門公園へ。
途中の下りで曲がりきれず止まってしまった。
こんなこと今までなかったと思うんだけど。
やっぱり勘が鈍ってる。
展望台のとこでおにぎりと焼きたての竹輪を食べました。
今日は小潮で渦は小さめ。
今日は風が冷たいので公園からの下りはめっちゃ寒かったです。
やっぱり下りの感覚がおかしい。
渡舟の時間までまだ余裕があったので、潮命寺に寄ってウロの中の仏像?観音様?を見てきました。
もう埋もれそう。
昨年来たときはアジサイが咲いてましたけど、まだ早いみたい。
船着き場は赤クラゲがいっぱい浮いてた😱
触手が長い❗
船で渡ってランチして帰りました。
2時間オーバーのサイクリングでした。
思ったほど痛くなかったけど、最後の方は左のお尻が痛かった😓

夜はトレーナーさんとこへ。
肉離れのことを言ったらあんまりトレは見てくれず。
1回5000円くらい払ってるんだから、それ相応の仕事をしてほしいわ。
とりあえず週末は安静にしておきます。

朝ラン11km

テーマ:
昨日は雨でランオフ。
今朝は7時前から走りに出ました。
今日は骨盤ベルトを巻いて。
ズボンの下に付けるとずれません。
走り始めて左のお尻が痛い!
あれ?
そういえば火曜日くらいにお尻のとこがピッと突っ張った感じになったなあ。
なので無理にペースは上げずゆっくりラン。
右足は調子良さそうだけど、左足を前に出すたびにズキズキ😵💥
うーん😔
何とか11km走りました。

ストレッチ講座はいつものような感じで終了。
その後整骨院へいってきました。
『骨盤の方は安定してきているみたいですね。』
と言ってもらえました。
左臀部の痛みを伝えると『段差ができてるので肉離れをおこしてるかもしれません。』😱
1月にこけかけて同じところを痛めたと伝えると、『その時も肉離れをおこしていて、それが治ったところがまたなったのかも。一度なったところは、肉離れしやすいですから。』と。
そうかあ、あれから調子を崩したのね。
少し上向きかけてたのに。
『テーピングしても効果が薄いところですが、しておきます。安静にしてください。』
と、言われました。
とりあえずランはやめておきます。
バイクもよくないそうですが(;´д`)。
平地かローラーならいけるかな?

4/8-9の練習

テーマ:

4/8(月) 朝ラン11km

雨音で目が覚めました。

まだ早かったので布団でゴロゴロ。

雨も止んできたので6時ころから走りに出ました。

走り始めは足が出ない。

いえ、そのあともですけど。

1kmは㌔6分20~。

以前は気にしなくても自然とペースは上がってたんですけど、ちょっと気合を入れないとダメ。

今日は頑張ってペースを上げてみました。

㌔5分半がいいとこなんですけど。

なんとか最後までそこそこ走れたのでよかった。

途中右膝が痛くなったので無理しちゃったのかな?

 

仕事後は整骨院へ。

少しお尻の硬さはましになってきていると言われほっとしました。

骨盤ベルトは2~3週間つけると効果が感じられるかと思いますとのこと。

しばらくつけてみます。

 

4/9(火) バイク通勤18km

朝は2度寝してしまって6時すぎに起床。

遅くなったのでランはやめてバイク通勤にしました。

行きは向かい風がまあまあ吹いてる~。

それはまあいいんですけど、今朝は立ちごけしてしまった。

T字路で一時停止して、走りだそうとしたらバランスを崩して右に倒れそうになるのをこらえようと左に倒れてしました。

完全にこけたわけではないのですが、左母指球あたりにバイクが乗ったか体重が乗ったかで痛い。

動くので折れてはないと思うけど・・・母指を内側に曲げると痛い。

ハンドルをきっちり持てないのと、ギアを入れるときやブレーキがちゃんとできません。

なんとか職場まではいけました。

仕事中は力が入れられないのでちょっと役立たず。

ペットボトルも開けれないし・・・。

帰りはいつも通りの道を帰っていたのですが、下り終わったところの段差を思いっきりガンといってしまいました。

パンクするかも…と思ったら、しばらく走ると前の空気がなくなってパンク!!

あ~~、悪いことは重なる。

路肩によってチューブ交換。

カートリッジを使って空気を入れるのは1年ぶりくらいなのでちょっとドキドキ。

なんとかできました。

そのあとは、ちょっと慎重に帰りました。

往復で47分弱かかってしまった。

またチューブ買わなきゃ。