57.5kg33.2％【1月3日】

今日からプログラムを開始するので、昨日までにたくさん食べました
そのせいで体重も増えてました

02:30　野菜たっぷりみそ汁

05:30　野菜たっぷりみそ汁　もち２＋大根おろし納豆


トイレに起きてからどうにもこうにも眠れずに、「お腹がいっぱいになれば眠れるかも」とみそ汁を飲んだけど眠れず
朝ごはんとしてがっつり食べれば眠れるはず、としっかり食べても眠れず
結局8時に寝て14:00に起きました

とりあえずウォーキングへ
それから、シャワーを浴びたり、彼にお弁当を作ったり夕飯の下ごしらえをしたり


16:30　

16穀米　納豆　ウィンナー　茹でキャベツ　皮きんぴら　みそ汁

20:00　

あんかけ固焼きそば　ウィンナー　みそ汁（もう食べ飽きた）　プリン


夜測定　57.9kg32.2％
朝から＋400g
歩行距離5.2km

１２週間集中プログラム

１０月にダイエットを始めた私ですが、痩せたのは最大で3.3kg

それも持病の「発作」（食欲不振や不眠）という理由

３６歳という年齢のせいか、なかなかついた脂肪が落ちません

ここは一念発起してガツンとダイエットに取り組みたい！

けど飽きっぽくて忍耐力もない私に「辛い事」が長続きするはずもない

そこで短期集中ダイエット「１２週間集中プログラム」を決行します

大きな柱は３つ

朝晩２回体重体脂肪を測る

朝と夜の体重差が何gで痩せるのか？

自分にとって何が太りやすい食品か？

など自分を知る

歩く（有酸素運動）

職場に１３時間以上いるので、運動する時間を見つけるのが大変・・・と思っていたのですが、あるじゃないですか！普段電車やバスに乗っている所を徒歩に置き換えてみます

１週間でどのくらい歩けるのかわからないので、今週１週間は目標は立てずに計るだけにします

水を飲む

最近あまり水分をとってません

脂肪燃焼には水が必要だというし、便秘解消の為にも水分補給に気をつけます

１日1.5リットル・・・といきたき所ですが、トイレが近くなりすぎても困るので少しずつ増やしていきます

あと細かいものでは

野菜を多めに

半身浴をする

お酒は週１回

など

ゴールは３月27日  

５２kgを目指します

58.2kg31.7％【1月2日】

かなり増えてますが想定内です
便秘しているせいもあります


01:00 ブラウニー

07:00 ブラウニー

夜中と朝ごはんにチョコブラウニーを食べました
ホールで買っちゃったけどもう飽きた


13:30 牛鍋丼 蒸しキャベツ ねぎ塩スープ


19:30

里芋のみそ汁 茹でキャベツ 大根とにんじんの皮のきんぴら


お父さんの作った里芋

形が不揃いなのが家庭菜園ぽくていいよね
おいしいおいもです


23:15　おしるこ（もち１）


ウォーキング２０分
半身浴２０分


明日はいよいよアレ以来初めて彼に会います
どうなったかはまた報告しますね