マインドフルネス散歩のススメ

こんにちは

メディテーションティーチャーの藤原　由紀子です。

息子が今朝、「るてるて坊主」を作っていました。

明日、雨が降ってほしいからとのことで逆にぶらさげています。

正式名称は何だろうね？フレフレ坊主ともいうらしい。

残念ながら明日の東京地方は最高気温２９度で晴れ！

息子の願いは通じないかも、、笑。

最近、気候がよくなってきたのでお散歩に出掛けるかたも多い

と思います。

そんな時にオススメなのが「ウォーキングメディテーション」

そう、歩く瞑想です！

歩きながら瞑想？？と疑問に思う方もいると思いますが、

きちんと禅の世界にも「きんひん（経行）」と言って存在します。

座る瞑想は呼吸に意識をおくのですが、歩く瞑想は足の裏

一歩一歩に意識をおきます。

「きんひん」は非常にゆっくりとスローペースで歩くものですが、

普通にお散歩のペースで歩きながらでも十分できます。

特に普段何も考えず、ボーッっと歩いたり、音楽をききながら

歩いたりしてる人は、是非、背筋を伸ばして姿勢よく一歩一歩を

意識して、「今ここ」を感じながら歩いてみてください。

「今ここ」を意識しながら、「マインドフルネス」になって

お散歩するといつもの景色も違って見えるし、心も落ち着いて

オススメですよ

次の休日には「マインドフルネス散歩」を楽しんでみてくださいね！

ワークショップのご案内

アロマが香る空間で「何もしないという極上の時間」を体験しませんか？

心が穏やかに優しくなれる時間と空間をご提供します。

「初めてのマインドフルネス瞑想」

日時　２０１８年５月２０日（日）　

１４：００～１６：００
場所　池袋のレンタルスタジオ
→お申し込みはコチラから　　ワークショップ参加希望と書いてくださいね
→詳細はコチラから

あなたに会える日を心待ちにしています

体験セッションのご案内

マインドフルネス瞑想に興味がある！

けれども、ワークショップとなかなか日程が合わないという方。

ご希望の日時をお伺いします。

おひとりさまはもちろん、友達同士やグループでもＯＫ

→詳しくはコチラから

→お申し込みはコチラから　☆体験セッション希望☆と書いてくださいね。

「何もしない」という心が穏やかに優しくなれる時間を体験しにいらしてくださいね！

本日も最後までお読み頂きありがとうございました！

愛と感謝を込めて　　　ゆきこ

「ただ、それだけ」

こんにちは

メディテーションティーチャーの藤原　由紀子です。

今日は早朝から明治神宮へ行ってきました。

朝の澄み切った空気と陽射しが降り注ぐ青空で本当に

気持ち良かった～。

明治神宮は都会の中なのに、緑が多くて落ち着き、好きな

場所です。　早朝は人も少ないのが尚良い。

実は、夏に「朝のマインドフルネス瞑想＆ホテル朝食会」を

企画しています！その下見でした。

外でする瞑想はひとりだとかなり怪しい人ですが、、笑。

皆で青空の下、瞑想したら最高だなーと今からワクワクしています

一度でも瞑想したことある人なら、瞑想中に外の車の騒音や

人の声が邪魔だなーと思ったことがあると思います。

目を開けて、瞑想すると視界に入ってくるものは気が散るなー

と思うはずです。

けれども、本当に邪魔しているのはそれらのものなのでしょうか？

外の車はただ走っているだけだし、

人の声はただ談笑しているだけだし、

視界に入るものはただ、元々そこにあるだけです。

実際は邪魔しているのは、私たちの心、自分自身ですよね。

私たちは問題が起きると、自分の外側に問題があると思って

しまいがちです。

でも、本当は問題は全て自分の内側にあるはず。

特に人は変えられない。

変えられるのは自分だけなのですね。

私たちが見えるもの、聴こえるもの、そこに存在するものは

「ただ、それだけ」

シンプルだけど奥が深いですねー。

マインドフルネス瞑想もシンプルだけど、奥が深いのが魅力

なのです。

５/２０のワークショップはおかげさまで、残席わずかです。

お時間ありましたら、是非あそびきてくださいね！

ワークショップのご案内

アロマが香る空間で「何もしないという極上の時間」を体験しませんか？

心が穏やかに優しくなれる時間と空間をご提供します。

「初めてのマインドフルネス瞑想」

日時　２０１８年５月２０日（日）　

１４：００～１６：００
場所　池袋のレンタルスタジオ
→お申し込みはコチラから　　ワークショップ参加希望と書いてくださいね
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あなたに会える日を心待ちにしています

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マインドフルネス瞑想に興味がある！

けれども、ワークショップとなかなか日程が合わないという方。

ご希望の日時をお伺いします。

おひとりさまはもちろん、友達同士やグループでもＯＫ

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「何もしない」という心が穏やかに優しくなれる時間を体験しにいらしてくださいね！

本日も最後までお読みいただきありがとうございました！

愛と感謝を込めて　　ゆきこ

「無常」って何だろう？

こんにちは

メディテーションティーチャーの藤原　由紀子です。

先日、はとバスの２階建てオープンバス「オーソラミーオ」

に乗車してきました。

見慣れた東京の景色も普段と違う高い視線から見ること

が出来、新緑の中を風を切って気持ち良かったです。

ただ、首都高は風が強すぎて、髪の毛の乱れ具合が半端なく、

ちょっとした遊園地のアトラクション状態でした！

でも、楽しかったぁ♪

お手軽に乗れてオススメですよ～。

レインボーブリッジもこの視線から↓

前回、苦しみについて書いたのですが、ブッダの教えにある人生の

真の姿の２つ目。今日は「無常」について。

度々、ブログでも書いていますが、

「無常」を理解すると、すーっと心の中が軽くなっていきます。

「無常」とは、この世のなかの一切のものは、生じたり、変化したり、

滅したりして、一定のままではないということ。

だから、良いことも同じ状態で長く続くわけではないし、

悪いことも長く続くわけではない。

良いことは嬉しいし、楽しいし、幸せなことはずっと長く続いて

ほしいって誰もが願う。

幸せは長く続かないとか悲観的なものでも決してなく、同じ形では

ないということだね。

だからこそ、「今ここ」「この瞬間」を思いっきり味わい、楽しもう！

とわたしもいつも書いているわけです。

逆にね、悪いこと、嫌なことも長く続かないし、必ず変化していく

ものだから、その感情にどっぷり浸からないこと。

もっと先にいくと瞑想も「良い悪いで物事を判断しない」という

のがあります。

あらゆることに良い悪いもなくありのままを見て、受け入れて、

あるがままを感じること。

けれども、これはなかなか難しいですよね。

私たちは、良い悪い、白黒で判断するクセというか習慣が

身についています。

瞑想を続けていくと、「無常」も感覚としてわかってくるので、

心が安定して、執着せずに自分が自ら生み出している

苦しみを手放せるようになってきます。

「執着せずに手放す」

これもかなり重要なキーワードです！

「無常」を少しでも意識して、何かに必要以上に執着

することなく、少しでもあなたの日常生活の肩の力が

抜けたらわたしは、とっても嬉しいです。

マインドフルネス瞑想であなたに「今ここ」にある幸せ

を感じてもらえることが私の最大の喜びです。

５/２０のワークショップはおかげさまで、残席わずかと

なっております。

是非、足を運んでみてくださいね

ワークショップのご案内

アロマが香る空間で「何もしないという極上の時間」を体験しませんか？

心が穏やかに優しくなれる時間と空間をご提供します。

「初めてのマインドフルネス瞑想」

日時　２０１８年５月２０日（日）　

１４：００～１６：００
場所　池袋のレンタルスタジオ
→お申し込みはコチラから　　ワークショップ参加希望と書いてくださいね
→詳細はコチラから

あなたに会える日を心待ちにしています

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マインドフルネス瞑想に興味がある！

けれども、ワークショップとなかなか日程が合わないという方。

ご希望の日時をお伺いします。

おひとりさまはもちろん、友達同士やグループでもＯＫ

→詳しくはコチラから

→お申し込みはコチラから　☆体験セッション希望☆と書いてくださいね。

「何もしない」という心が穏やかに優しくなれる時間を体験しにいらしてくださいね！

本日も最後までお読みいただきありがとうございました！

愛と感謝を込めて　ゆきこ

【5/20(日)ワークショップ残席わずかです！】

こんにちは

メディテーションティーチャーの藤原　由紀子です。

５/20（日）のワークショップがおかげさまで、残席わずかと

なりました。

毎回、来て頂いた方一人一人に「心が穏やかに優しくなれる時間」を

ご提供しています。

一度体験して頂くと、あなたもマインドフルネス瞑想の良さを実感して頂けると

思うので是非、足を運んでみてくださいね！

アロマの香る空間でリラックス出来る

　何もしないという極上の時間

　「初めてのマインドフルネス瞑想」

マインドフルネスって最近、雑誌やテレビで話題になってるけど、どういう効果があるの？

マインドフルネスって耳にしたことあるけど、どんなもの？

禅に魅了されたスティーブ・ジョブズ氏をはじめ名だたるトップ経営者が、

瞑想を日常生活にとりいれ、Googleやインテルの社員研修でも取り入れ

られていることでも有名なマインドフルネス瞑想。

ここ数年マインドフルネスは注目され、脳や健康面にも役立つということが、

科学的にも証明されています。

けれども、心の中は見えないものゆえに、いまいち効果や

どんなものかがわかりづらい瞑想を分かりやすく丁寧に説明し、

実際に体験できるワークショップです。

あなたも普段感じることない、深い安らぎと「今ここ」にいる感覚を味わってみませんか？

こんな方にオススメです

□ストレスが溜まっていて、よく眠れない。

□心が落ち着かず、落ち込みやすい。

□周りの人と比べてばかりいる。

□過去や未来のことにとらわれ、心配ばかりしてしまう。

□幸福感を感じられない。

□集中力がなく、頭の中がグチャグチャで整理できない。

手に入れられる未来の自分

□心が落ち着き安定して、ストレスが軽減する。

□瞑想した後はぐっすりと眠れるようになる。

□メンタルが強くなる。

□思考にとらわれず、ただあるがままの「今」を受け入れられるようになる。

□今ここにある幸せを感じることができる。

□集中力がアップし、作業効率もあがる。

参加者様の声

＊実際行ってみると、何かしら常に考えているということに改めて気づきました！

＊あれこれと考え続けてしまう人にオススメです！

＊心が穏やかになり、落ち着いた。緊張感のない、雰囲気の良い教室で

　自分と向き合えました。

＊由紀子さんは、話し方や言葉がけも優しく落ち着いていて「マインドフルネス」

　にピッタリの方です！

＊自分がいかに一つ一つの事をなにげなく過ごしていたかを痛感しました！

＊とてもスッキリして心が穏やかになりました！

＊とてもキレイで話し方や持っている雰囲気が素敵な先生です！

＊威圧感もなく、自分の体験談を交えた話などしてくれて、親近感がもてる先生

　でした！受け入れてくれる感じです。

日時　　２０１８年５月２０日(日) １４：００～１６：００

場所　　池袋のレンタルスタジオ

　　　　　　　（詳細はお申し込み者にお知らせいたします）

参加費　３０００円（税込み）

人数　8名様限定　　残り２名様

お申し込みはコチラから

ワークショップ参加希望と書いてくださいね♪

ワークショップが終わった後には、昨日とは違う自分に出会えますよ♪

毎回、参加者様から「当日はぐっすり眠れました！！」というご感想を

多く頂きます。

１回の瞑想でもリラックスできて、安眠効果があることに私も驚かされます。

「何もしない」で座るという時間は１０分でも、あなたにとって貴重で

様々な気づきをもたらしてくれます。

マインドフルネス瞑想は決して難しいものではなく、

誰でも気軽にスタートできるものなので、気兼ねなく

参加してくださいね

何かご質問、ご不明点ありましたら、お気軽にお問い合わせください

あなたにお会いで出来る日を心待ちにしております

「苦しみ」は人生にもれなくついてくる！

こんにちは

メデイテーションティーチャーの藤原　由紀子です。

今日の東京は涼しいですね～。

片付けようと思っていた薄手のコートがまだ活躍しそうですね。

今日は「苦しみ」について。

人生長く生きていれば、一度は「こんなに苦しいなら人生

やめたーい！！」と思ったことがあるはず。

わたしも、もちろんあります。

ブッダの教えにあらゆる現象、人生の真の姿は

「苦・無常・無我」

であるというのがあります。

その中のひとつである「苦しみ」は人生につきものなのです。

必ずあるもの。生きていれば必ず。

嫌だな、、暗い考え方、、、と思わずに、もれなくあるものなんだ～。

と思えば逆に少しラクになりませんか？

あなただけでなく、誰にでもあるものなのです。

一難去って、また一難と困難の嵐は思いがけずやってくるけど、

その度に乗り越えた自分を褒めてあげるのです。

本来、人間には様々な苦しみや変化に耐えられる能力を

備えていると思うのです。

だから「苦しみともお友達になる」というイメージ。

自分とお友達になり、ありのままにどんな自分も受け入れて

あげる。

ちなみにわたしは仏教徒ではありません。

ブッダの教えは「古来からの心理学」や「日常生活をより

よくいきるためのヒント」と考えています。

５/２０のワークショップはおかげさまで残席が残り

わずかとなりました。

マインドフルネス瞑想に少しでも興味があれば、

足を運んでみてくださいね

ワークショップのご案内

アロマが香る空間で「何もしないという極上の時間」を体験しませんか？

心が穏やかに優しくなれる時間と空間をご提供します。

「初めてのマインドフルネス瞑想」

日時　２０１８年５月２０日（日）　

１４：００～１６：００
場所　池袋のレンタルスタジオ
→お申し込みはコチラから　　ワークショップ参加希望と書いてくださいね
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「何もしない」という心が穏やかに優しくなれる時間を体験しにいらしてくださいね！

本日も最後までお読みいただきありがとうございました！

愛と感謝を込めて　　ゆきこ